いま、ぼくが注力している「走る動作」について記そう。
ｽｷｯﾌﾟのｲﾒｰｼﾞで着地から反発力を得る。簡単に言うとこんな感じ。常にそういう意識で着地を意識している。前回のﾌﾞﾛｸﾞの通りに親指の付け根と拇指球あたりを着地ﾎﾟｲﾝﾄとすることで、身体の重心の真下に着地するようにもなる。
そして、下腹に軽く力を入れて背筋は真っ直ぐ、頭を持ち上げるようにして優しく顎を引く。こう書いていると、これもｽｷｯﾌﾟの動作から来ている気がしないでもない。肩の力を抜いて、これらがすべて同期すると、首から下が楽に旋回できて、腕振りとｽｷｯﾌﾟ動作が連動しやすくなり楽に走れる。速いかは別。いまのぼくにとって楽に走るﾌｫｰﾑがこれなのである。
故障しない程度にﾗﾝﾆﾝｸﾞの量を増やしてこのｽｷｯﾌﾟ走法を磨こうと思う。
★今週のトレーニング備忘録
21(月) 終業後ｽｲﾑ。ﾄﾞﾘﾙを入れたりして泳ぐことへのｱﾌﾟﾛｰﾁを変えてみた。ｸﾛｰﾙのｴﾝﾄﾘｰ後のｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞは腕だけ伸ばすにあらず。上半身の脇、肩甲骨や背中も伸ばしながらﾌﾟｯｼｭ動作との同期をとる。入水(ｴﾝﾄﾘｰ)とｷｯｸの同期、ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞとﾌﾟｯｼｭ。当然ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞﾀｲﾑは長くなる。こうしてゆったりと泳ぐことで、掻きの効率(DPS)を上げなきゃならないと思うのだった。
22(火) 終業後この日もｼﾞﾑへ。ひっさびさのﾄﾚﾐ＆ｽｲﾑ。連日のｽｲﾑはなぜか肩が筋肉痛。
23(祝) もてぎ7耐はDNS。気持ちが萎えたこともあるが一番の理由は天候。寒空の下ひとりで雨の中を走り通す理由は全く見当たらなかった。
午前中にｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽぐらいで15km。それから夕方ｴｸｻｻｲｽﾞとしてﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ｸｲｯｸﾌﾗｲ、ｸﾗﾝﾁ＆ﾌﾟﾗﾝｸなど刺激を入れた。
24(木) 休養。前日のﾗﾝﾆﾝｸﾞのせいだろうか捻挫の左首が痛む。
25(金) 連休。午前に年いちの健康診断。夜は食事会。
26(土) ﾗﾝﾆﾝｸﾞ。午前中に外に出て気が付いたのだが、予報通りの20℃超え。予測不能の気候変動。そして前日の酒の残滓でろくに走れない。犬の散歩やら家事などのあれこれで時間を費やし復調を待つ。夕方、少し汗をかく。
27(日) 前日ほどではないが走るには十分な天候。このところ毎週末、空を気にせずにやれている。案外凄いことかもしれない。ぼくのように喜んでいる御仁は少なくはないだろう。
そうしてもちろんこの日は週末20km走。走り始めはいつものように身体は重く、どこかしら気持ちは憂鬱だった。頭の中を整理するのに手こずったけれど、ﾄﾞｰﾊﾟﾐﾝとｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝ、その他様々なﾎﾙﾓﾝに助けられ、10km付近から漸くﾌｫｰﾑに気を回すことができた。すると、不思議なことに気持ちも上がり走ることが楽しくなった。ちなみに20kの時計は107分だった。
透きとおる青い空、輪郭をあらわにする五頭の山々のﾊﾟﾉﾗﾏを独り占めに、と言いたいけれどV字隊列を組んで低空を切る白鳥たちがあちこちに騒がしい。冬はすぐそこまで来ている。
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21(月) 夕 ｽｲﾑ1.6(30)
22(火) 夕 ﾄﾚﾐ8(43)、ｽｲﾑ1.0(18)
23(祝) 午前 ﾛｰﾄﾞ15(93) 夕 ｴｸｻｻｲｽﾞ(20)
24(木) 休養
25(金) 休養
26(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ6(35) 夕 ｴｸｻｻｲｽﾞ(10)、固R(40)
27(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ21(113)
11/21～11/27(km)…S2.6、R50、Re.2
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