親指のつけ根と拇指球側で着地する。これが「自転車の教科書1.2」からのﾗﾝﾆﾝｸﾞへの応用だ。ｼﾝﾌﾟﾙだがかなり奥が深い。脚の上げ具合や、身体に対してどの辺りに着地するかを常に意識することになる。
そんなのあたりまえでしょー！という声が聞こえそうだがそこはお許しあれ。
丹田付近(下腹)に軽く圧を掛け、下半身から上半身に通る軸のｲﾒｰｼﾞを思い描き、頭をその重さに逆らわないように固定する。着地は先に延べた通りで、腕振りについては肩甲骨廻りや肩の稼動を意識する。
ぼくのﾗﾝﾆﾝｸﾞの様子を撮影してもらい、その動画を確認した。それなりに走り慣れた感じは伺えるが、上半身の動きが硬くて、まぁ、ぼくらしいと言えばそうなのだが、ﾌｫｰﾑから受ける軽快さは微塵もない。もしかしたら下手を固めに掛かっているのかもしれないけれど、具体的な課題を与えてひたすら反復しようと思う。間違って良いことが起こるかもしれないからね。
★今週のトレーニング備忘録
14(月) 終業後はｽｲﾑ。ｸﾛｰﾙ、左右共にｴﾝﾄﾘｰからのﾌﾟﾙ動作に意識を廻してｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。締めは50mをﾚﾍﾟで4本。時計は46秒台(46.0、46.5、46.5、46.7)にまとまった。全力で泳いでBPMを上げて、ｽｲﾑ練習で久々の満足感を得た。
このところなんとなく時計が縮んでいるので、今年3月からの時計の推移を確認。ｶﾞｰﾐﾝによる自分計測の最速は、46.0秒/50m、1分38秒3/100ｍ(10/29)、8分49秒/500m(11/9)。25mのﾀｯﾁﾀｰﾝでの時計だ。唯一の成長の証としてここに記す。単なる自慰だがｽｷﾙｱｯﾌﾟを目指そう。
15(火) この日は自宅でｸｲｯｸﾌﾗｲ系を3種目、後に固定ﾛｰﾗｰ。もてぎの調整につもりで。
16(水) 帰宅後、ﾜﾝｺ達とｸﾞｽﾞつく寒空をｼﾞｮｸﾞ。朝、散歩にいけなかったからか、いつも以上に元気一杯。一方こちらは捻挫のした左足が棒みたいで、走るのにはちょっと無理がある感じ。無理のないﾍﾟｰｽで10km。走ったあと捻挫した部位が発熱、ｱｲｼﾝｸﾞに徹した。
17(木) 終業後ｼﾞﾑｽｲﾑへ。入りの500mは8分58秒。後半、かなり頑張って出したﾀｲﾑだった。あんまり調子はよくないなぁと思いながら、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳でつないで締めは50mﾚﾍﾟで3本。1本目はなんと45秒ｼﾞｬｽﾄ。自分計測のﾐｽもあるかも。
ちなみにぼくのｸﾛｰﾙの時計を公式の標準時計に照らすと、小学生低学年ﾚﾍﾞﾙらしい。うーん、でもがんばろう。帰宅後、捻挫した部位があいかわらず発熱しているので、この日もｱｲｼﾝｸﾞ。
18(金) 帰宅後、固定ﾛｰﾗｰでもと思っていたけれど、空腹に負けて全休。
19(土) 午前は恒例の20km走。このところお気に入りのｺｰｽを時計を気にせずに走る。終盤左足首が痛んだが押し切った。この日はこれでworkoutは終了。
20(日) 午前中、ｴｸｻｻｲｽﾞから固定ﾛｰﾗｰ。ｸｲｯｸﾌﾗｲ、ﾘｱﾌﾗｲ、ｷｯｸﾊﾞﾂｸ、ｸﾗﾝﾁ＆ﾌﾟﾗﾝｸｻｰｷｯﾄ。前日のﾗﾝﾆﾝｸﾞの影響だろうか捻挫した足が酷く腫れている。
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14(月) 夕 ｽｲﾑ1.7(30)
15(火) 夕 ｴｸｻｻｲｽﾞ(13)、固定R(40)
16(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(60)
17(木) 夕 ｽｲﾑ1.5(28)
18(金) 休養
19(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ20(113)
20(日) 午前 ｴｸｻｻｲｽﾞ(20)、固R(70)
11/14～11/20(km)…S3.2、R30、Re.1
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