ランニングと筋トレについて。2022.1.10～1.16

 走ることについて語るとき、重要な要素のひとつに「ﾗﾝﾆﾝｸﾞｴｺﾉﾐｰ (走りの経済性)」がある。

 ｴｺﾉﾐｰなんて横文字で括られると、わかったようなわからないような、それでいて「どうだ、判っただろう？」と外から詰め寄られている気がしないでもない。

 自身のﾜｰｸｱｳﾄにおいて筋ｴｸｻｻｲｽﾞの割合が高まる昨今、このﾜｰﾄﾞを自分なりに解釈し、自身のｴｸｻｻｲｽﾞﾒﾆｭｰがどれほど走力の向上(ﾊﾞｲｸ、ｽｲﾑにも)に結びつくかを検証する必要がある。

 まぁ現実的には数値判定できる手段はないので、とどのつまりは個人的感覚と僅かな客観に頼るのだけど。もし、そうだとしても先人の経験則や理論、巷の諸説を検索し、それら有効性を調べ整理する必要はあるだろう。

 自宅設備が拡充の一途である今、身体的変化をすこーし実感し始めている。もっとｴｸｻｻｲｽﾞの知識を得て、ﾒﾆｭｰの追加や修正をおこないたいと思う。

 さて、日曜のお昼の全国女子駅伝、ｷﾛ3分ﾁｮｲで駆ける彼女たちを観て走ることへのﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝを刺激されずにはいられない。到底及ばぬｽﾋﾟｰﾄﾞだが、身体の使い方、特に力強く腕を振る点については参考になった。ｽﾎﾟｰﾂは観戦することもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの一環であることを思い出す。

★今週のトレーニング備忘録 

10(祝) ﾗﾝ友らと走り始め。この時期としては最良の天候に恵まれた。遠くにみえる工場の煙突からは、一条の煙が空に上っていた。澄んだ青い空が目に入るたび、一緒に走る面々は関東の晴れみたいだ！と口にした。素晴らしいひととき。だがその反面、ぼくの右足の踵の痛みは最大級へ。久々の3日連続ﾗﾝのせいだ。

11(火) 自宅ﾜｰｸｱｳﾄ。 まずはｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰにﾞ腕立て。続いてﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾃﾗﾙｽﾃｯﾌﾟ。腹部へ移りｸﾗﾝﾁ、ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ｼｰﾙﾄﾞﾜｲﾊﾟｰ、ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ、ﾌﾟﾗﾝｸのｻｰｷｯﾄ。これで1時間。

12(水) 暴風雪で通勤電車が特別運行になる。それとは関係ないが完全休養。

13(木) 自宅ﾜｰｸｱｳﾄ。この日届いたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾍﾞﾝﾁを息子が組み立ててくれたので、早速実践に投入。上半身回り、ｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰから初のﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ。続いて脚部ﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾃﾗﾙｽﾃｯﾌﾟ、ﾗﾝｼﾞ。そして腹部、ｸﾗﾝﾁ、ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ｼｰﾙﾄﾞﾜｲﾊﾟｰ、ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ、ﾌﾟﾗﾝｸをｻｰｷｯﾄ的に2ｾｯﾄ。ついに筋ｴｸｻｻｲｽだけでﾞ1時間越え。折角なので〆に固定ﾛｰﾗｰをと跨ったが5分で終了、集中力を失う、やはり筋ﾄﾚは疲れる。

14(金) 大雪。前日のﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽで起床から腰の左側と背中が変なかんじで、筋肉痛のような、そうでないような感覚があった。夕方、AmazonPrimeを見ながら定ｹｲﾃﾞﾝｽ走で一汗。

15(土) 起床から臀部や脚部が筋肉痛。木曜夕方のﾜｰｸｱｳﾄから36時間が経過しているのに。こういう現象を老化と言うのだろう。それはともかくとし、目下、筋ﾄﾚ熱が上昇しているので師匠ご指導を賜りつつ、身体がだるいのでﾌﾟｰﾙへ向かう。実に3ヶ月ぶり。その後、天気も良かったのでﾜﾝｺ達を連れたって散歩ﾗﾝ。で、気がつけばﾌﾞﾘｯｸ練。

16(日) 前日のゆるﾜｰｸｱｳﾄで身体はスッキリ！朝、少し時間を置いてﾛｰﾄﾞｼﾞｮｸﾞへ。後半氷雨に当たり体が冷えてしまい以降は低調な1日を過ごす羽目になる。冬のﾛｰﾄﾞは防寒第一である。

※　※　※　※　※　※　※　※

10(月)　午前 ﾛｰﾄﾞ15(105)

11(火)　夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ(60)

12(水)　休養

13(木)　夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ(60)

14(金)　夕 固定R(40) 

15(土)　午前 ｽｲﾑ1.3、ﾛｰﾄﾞ7(45)

16(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ15(87)

 

1/10～1/16までkm…R37、Re1