やっぱりモチは餅屋だ。ぼくの筋ﾄﾚお師匠さん、ｼﾆｱのｳｪｲﾄﾘﾌﾃｨﾝｸﾞの選手に、ずばりﾗﾝﾆﾝｸﾞに効く筋ﾄﾚは？という質問を送ってみた。このところ顔を合わせる機会がなく、安否確認の意味もあったのだが、時間を置かずに青山学院の厚底ｼｭｰｽﾞ対策のｴｸｻｻｲｽﾞや、新谷選手の練習方法などを織り交ぜながら、具体的な指導を頂いた、さすが！の一言しかない。
ぼくの直近のExerciseはｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾃﾗﾙｽﾃｯﾌﾟ、ﾗﾝｼﾞ、ｸﾗﾝﾁ、ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ﾂｲｽﾄﾚtｸﾞﾚｲｽﾞ、ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ、ﾌﾟﾗﾝｸ、腕立て伏せ。
これらに、彼のｱﾄﾞﾊﾞｲｽに基づいてｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞとｶｰﾌﾚｲｽﾞを加え、ﾌﾘｰｳｪｲﾄﾒﾆｭーについては負荷とﾚｯﾌﾟ数を修正することにした。師匠の属する会社の、確か創業者の有名な台詞の「やってみなはれ！」である。
さて、新型ｺﾛﾅ蔓延防止措置として、1/21(金)から公共体育施設の利用停止となり、汗を流す手段の多くを喪失する。こうなると外で汗を流すとなると、天蓋のある場所や、雪の少ない場所を探すしかないのだが、結局は自宅で汗を流すことになるのだろう。折角のｱﾄﾞﾊﾞｲｽでﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝを上げていこう！
★今週のトレーニング備忘録
17(月) 帰宅後、すぐに部屋の暖をつけて筋ｴｸｻｻｲｽﾞ。ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾞﾚｲｽﾞ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ。続いてﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾃﾗﾙｽﾃｯﾌﾟ、ﾗﾝｼﾞ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ。次いでｸﾗﾝﾁ、ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ﾂｲｽﾄﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ、ﾌﾟﾗﾝｸ。余裕の1時間越え。
18(火) この日も自宅でﾜｰｸｱｳﾄ。ﾌﾟｰﾙも頭を過ぎったが雪の降る寒い日の夜は外へは出たくなくなる。固定ﾛｰﾗｰに跨ってｹｲﾃﾞﾝｽの強弱をつけながら汗取り。Amazon primeのお陰でなんとか頑張れた。
19(水) 帰宅後、筋ｴｸｻｻｲｽﾞ。ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾞﾚｲｽﾞ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ。続いてﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ。ここまでで1時間近くを経過。ｸﾗﾝﾁ、ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ﾂｲｽﾄﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ、ﾌﾟﾗﾝｸのｻｰｷｯﾄを2巡。
20(木) 時間経過と共に筋肉痛と疲労感ｼﾞﾜﾘ。どちらも軽いのだが休養。
21(金) 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、水曜と同じのﾒﾆｭｰ。一日おきの筋ﾄﾚだが、なかなかの疲労感とでも言うのだろうか、じっとしていてもﾊﾑ周辺がﾋﾟｸﾋﾟｸしている。突然つりそうな雰囲気がある。
22(土) 起床後からやる気が出ず、午前中にお散歩やらﾊﾞｲｸ部屋の模様替えと掃除。そこから気分一新して固定ﾛｰﾗｰに跨る。Amazon primeでうっちゃらないと1時間以上はとても無理だと思う。
23(日) 午前中、実に1週間ぶりのﾗﾝﾆﾝｸﾞ。陽の射す時間帯を狙ってﾛｰﾄﾞへ。ｻﾝｸﾞﾗｽが手放せないほど、白い野に光が反射する雪国のひととき。光景とは裏腹に気分は良いのだが開始からまったくﾍﾟｰｽが上げれない。積もった雪に脚を取られることもままあるが、やはり技術力低下が問題だ。筋ﾄﾚばかりしていもﾗﾝ力は上がらない。夕方、ｸﾗﾝﾁ系のｴｸｻｻｲｽﾞなどを2部練とした。
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17(月) 夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ(70)
18(火) 夕 固定R(45)
19(水) 夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ(70)
20(木) 休養
21(金) 夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ(70)
22(土) 夕 固定R(80)
23(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ12(68)、夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ(45)
1/17～1/23までkm…R12、Re1
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