頑張れなかったGW。2022.5.2～5.8

★今週のトレーニング備忘録 

2(月) 夕刻のｼﾞﾑは予定通りﾄﾚﾐから。ｼﾞｮｸﾞﾍﾟｰｽから5分走で10km。まだやれそうな感じで止めることができたのは◯、理想的だ。次はｽｲﾑ。UP泳の何度目かのﾀｰﾝの際、左腕の時計のﾎﾞﾀﾝに触れたのが原因で見覚えのない画面に切り替わり、修正出来ずにﾓﾔﾓﾔしながら泳ぎ続ける。いいことばかりではないという典型みたいな日。

3(祝) 連休初日のworkoutは訳あって夕方からｽﾀｰﾄ。この日はｽｲﾑから。ｱｯﾌﾟ泳は300mを5分20秒。いつもとは異なる息苦しさを感じた。ﾍﾟｰｽもさることながら呼吸の取り方に問題があったか。何はともあれこの日はﾌｫｰﾑの研究をやろうと意気込んでおり、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳の合間にﾄﾞﾘﾙを挟んでみたりと動作の確認をする。

 例えば、掻き手についてはいくつもあるが①入水は肩の延長上、②ﾌﾟﾙはﾊｲｴﾙﾎﾞｰ、③ﾘｶﾊﾞﾘｰは肩甲骨を意識し(使って)、腕を上げる動作で伸ばす腕側に体重を乗せる。②と③の肘の動きは右肩上がりの曲線を描くｲﾒｰｼﾞ…などなど。

 要は、水中で抵抗になりそうな動きは可能な限り排除、修正する必要があるのだ、山ほど。

 そんなｽｲﾑのあとは筋ｴｸｻｻｲｽﾞ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄﾗﾝｼﾞ、ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽは共に5ｾｯﾄ、ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ、ｷｯｸﾊﾞｯｸといつものﾒﾆｭｰ。気持ちと体力、そして時間に余裕があったので〆にﾄﾚﾐをｽﾛｼﾞｮｸﾞで5km。

4(祝) 当初の計画を変更。強風がﾊﾞｲｸへの関心を削いだこともあるが、前日に発生した自家用車のﾄﾗﾌﾞﾙ対処などあってworkoutは午後からとなった。で、選択したのはﾗﾝﾆﾝｸﾞ。ﾜﾝｺ達とのｼﾞｮｸﾞからの単独走で15km。懸案の右足についてだが、走っている最中に相当な違和感があったが、その後は悲鳴をあげているように痛んだ。ちょっとﾍﾟｰｽを上げ、距離を踏むこれだ。心の黄色信号が灯る。

5(祝) 疲労感や足の痛みのせいにしてworkoutに入る時間稼ぎをする。しかし、そんなぼくとは関係なく絶好のﾊﾞｲｸ日和。これで跨らない理由はない。重い腰を上げる。だがﾂｷのない時というのは間違いなくあるようで、後輪の空気入れの際、ﾁｭｰﾌﾞﾍｯﾄﾞのﾋﾟｽﾄﾝ部を折ってしまう。注意を欠いたと言われればそれまでだが、同様のﾄﾗﾌﾞﾙはﾊﾞｲｸに乗り始めてこれで２度目。致し方なしと諦めてﾁｭｰﾌﾞ交換するも、ｽﾍﾟｱ用のﾁｭｰﾌﾞは空気が漏れて(穴が空いていた！)使えないではない。修理用としてﾒﾝﾃﾎﾞﾄﾙに収納して2年ほど経過していたものだ。工具で傷がつかないようにｼﾞｯﾌﾟﾛｯｸに封入していたのだが、これが出先のﾊﾟﾝｸだったら完全終了だった･･･。気を取り直し、他の予備ﾁｭｰﾌﾞを手に取ると…今度は空気入れの口の長さが35mmでﾘﾑｻｲｽﾞが合わないのだった。これぞﾁｪｰﾝﾘｱｸｼｮﾝ。どうやら神様はぼくをﾊﾞｲｸに跨らせないおつもりらしい。ため息を吐きつつ、ﾁｭｰﾌﾞはAmazonで即ｸﾘｯｸする。そして、ぼくは神様の意思を尊重して近所のﾌﾟｰﾙへ足を運ぶことにした。

 さてﾌﾟｰﾙにて。一昨日の動作の気づきを再確認しｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を繰り返す。けれど、どうもしっくりこない。時計は悪くないのだけれど何か気持ちよくない。そこそこ本数をこなし、更に少し飽きが来た頃、そうだ！ﾘｶﾊﾞﾘｰは肩甲骨だけを意識して、肩や腕周りすべて脱力をし、なんならついでに入水、ｷｬｯﾁ、ﾌﾟﾙまでに至るまで、力を抜いて動作だけをしてみようと思いつく。そう、これがこの日の成果だった。

無駄と思われる力が随分と加わっていることに気がついた。そうか脱力だ！余計な力が推進力の妨げになっている可能性は否めないのだ。

 この脱力ﾘｶﾊﾞﾘでｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞの手を保つｺﾂのようなこものを見つけることも出来た。何事も無駄ではないことを教えられる。この日はｽｲﾑのみ。

6(金) そそくさと帰宅して、ﾜﾝｺ達とのｼﾞｮｸﾞから単独走へ。独りで走っているのﾍﾟｰｽに乗れず苦労する。四頭筋が重い。

7(土) 早い時間からｼﾞﾑへ。珍しくｽｹｼﾞｭｰﾙが詰まっていて時間制約があった為だ。筋ｴｸｻｻｲｽﾞはﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄﾗﾝｼﾞ、ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽを5ｾｯﾄ、ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｷｯｸﾊﾞｯｸを3ｾｯﾄ。これで随分と汗をかき、そのままﾄﾚﾐへ直行して5分走ﾍﾞｰｽで5km。足の痛みはそう気にならなかった。距離は短いがしっかり刺激を入れる。そして着替えてﾌﾟｰﾙへ。今週得ることのできた、いくつかの気づきに基づいてｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。脱力ﾘｶﾊﾞﾘｰは問題ないけれど、進行方向左右への体重移動とｸﾞﾗｲﾝﾄﾞ加減が今ひとつ。そうこうしていると時間に。この日はこれにて終了。ｺﾛﾅﾜｸﾁﾝ3度目の接種へ向かう。

8(日) やはりﾜｸﾁﾝ接種の反応で微熱、強い倦怠感あり。接種後はﾈｯﾄでは激しい運動は1週間は控えるようにとある。いくつもｻｲﾄを開いたが異口同音である。全休。

※　※　※　※　※　※　※　※

2(月)　夕 ﾄﾚﾐ10(52)、S1.0(18)

3(祝)　夕 S2.0(35)、筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、T5(28)

4(祝)　午後 ﾛｰﾄﾞ15(78)+1kmｼﾞｮｸﾞ

5(祝)　午前 S2.0(35)

6(金)　夕 R8(43)

7(土)　午前 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、T5(26)、S1.4(25)

8(日)   休養

5/2～8までkm…S6.4、R44、Re.1