2022.2.7～2.13

★今週のトレーニング備忘録 

7(月) 帰宅途中からﾜｰｸｱｳﾄへの気持ちが萎える。寒さから、それとも右踵の痛みのせいか。いや明確なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの目標がないからかも。

 いずれにしても「やる気はやらないと出ない」を呪文のように繰り返しやおらｽﾄﾚｯﾁから開始、ｸﾗﾝﾁ系をｻｰｷｯﾄでやってはみたが、気持ちは乗らないし冴えもない。いっそ高負荷のﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄとも思ったが、右踵の鈍痛が躊躇わせる。ならば固定ﾛｰﾗｰでじわり汗取りをと、ｱﾏﾌﾟﾗをお供にしてｻﾄﾞﾙに跨った…。積極的休養という妥協点をみつけるまでに小一時間費やした。

8(火) この日も気持ちは振るわない。なんとかせねばと焼き芋一片を頬張り血糖値を上げつつ、自宅ﾜｰｸｱｳﾄをやろうと決心する。脳内ﾍﾋﾞﾛﾃのVaundyを選曲して、ｽﾄﾚｯﾁから入って、ﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄを丁寧に5ｾｯﾄを皮切りにｱｰﾑｶｰﾙ､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ､ｷｯｸﾊﾞｯｸ。続いてｸﾗﾝﾁ､ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ､ﾌﾟﾗﾝｸをﾉｰﾚｽﾄで3ﾛｰﾃ。〆は腕立て伏せ。刺激は十分に入った。

9(水) 帰宅後ﾛｰﾄﾞへ。実に9日ぶりのﾗﾝ。やる気が踵の痛みを上回る。間隔は空いていたが、身体の各所ｾﾝｻｰは感度良好。お腹廻りの筋肉の動きが判り、これまでとは少し異なる感覚だ。ﾌﾞﾗﾝｸのせいもるが走る行為そのものが楽しい。しかし一方で、身体が、脚が重く感じる。やはり走る技術は反復運動で磨かれるものなのだろう。

10(木) 出勤の歩行中に前日のﾗﾝの影響を確認。筋肉痛は膝の一部とﾊﾑのお尻に近いところに若干、脚部への衝撃からくるものだろう。そして肝心の右踵は、歩き出しこそ脚を引き摺ったが慣れて仕舞えばいつものことだ。

 帰宅後は自宅ﾜｰｸｱｳﾄ。ｸﾗﾝﾁ､ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ､ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ,ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ,ﾋｯﾌﾟﾛｰﾙからｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ、ﾌﾟﾗﾝｸのｻｰｷｯﾄを5ｾｯﾄ。ｱｰﾑｶｰﾙで上半身と腕にひと刺激。締めは固定ﾛｰﾗｰ、ﾊｲｹｲﾃﾞﾝｽに努める。

11(祝) ｽﾄﾚｯﾁからﾌﾟﾗﾝｸといつもとは異なる順番でﾜｰｸｱｳﾄ開始。上半身の各部に刺激を入れてﾛｰﾄﾞ。徐々にﾍﾟｰｽを上げて10km走。

 午後は映画館で「ﾄﾞﾗｲﾌﾞ･ﾏｲ･ｶｰ」を観る。ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｸﾞﾛｰﾌﾞ賞受賞を知ってから、是が非でも映画館で観たいと思った。前日までは午前中1回だけの上映だったが、この日から午後の2回に。3時間弱の上映時間をまるで感じさせない素晴らしい物語だった。役者の表情やとある場面、あるいは台詞の断片たちが脳裏に甦る。映画酔いだ。

12(土) 前日の後遺症か踵に強い痛みが続いた。本当は走りたかったが自宅ﾜｰｸｱｳﾄを決め込む。ｽﾄﾚｯﾁからBIG3(ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ)からｸﾗﾝﾁ系を丁寧にやってｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ、ﾌﾟﾗﾝｸ。〆は有酸素、ｻﾄﾞﾙに跨って固定ﾛｰﾗｰを1時間。ｱﾏﾌﾟﾗ必須。午後は2度目となる腱膜炎の鍼治療を受けに出かける。施術後の好転反応が出て足首の関節が熱い。

13(日) 気の置けない面々とのLSD。いつものｺｰｽに沢山のﾗﾝﾅｰが行きかっている。ぼくは右の足首やら踵に痛みを感じながらゆっくり進んだ。周囲には降り積もった雪のカケラすらなく、すぐにでも春がやってきそうな気配があった。県内のあちこちでｽﾎﾟｰﾂｲﾍﾞﾝﾄの開催が準備されはじめたが、ぼくは完全に乗り遅れた。

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7(月)　積極的休養　夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ〜固R(40)

8(火)　夕 筋(40)

9(水)　夕 ﾛｰﾄﾞ8(44)

10(木)　夕 筋(30)、固R(30)

11(祝)　午前 筋(50)、 ﾛｰﾄﾞ10(55)

12(土)　午前 筋(40)、固R(60)

13(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ18(120)

2/7～2/13までkm…R36、Re1