筋トレと体重 2022.1.31～2.6

 昨今のﾜｰｸｱｳﾄの中心は専ら筋ｴｸｻｻｲｽﾞだが、ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌｫｰﾑの改善や見直しにもこだわりたいと思う。そこでﾗﾝﾆﾝｸﾞを抑えている今、普段の歩き方に注意を払うようにしている。

 骨盤の前傾をイメージしつつ腰を高く保ち、左右の脚を出す際に重心を乗せる。当然歩く速度は上がる。そのままｼﾞｮｸﾞに移行できそうな感じになり、歩く姿勢としてはやや不自然かもしれない。通勤の僅かな時間、気がついたらつかさず実行し、走りの感覚を失わないように努めている。

 それと気になっているのは体重の増加だ。直近は76kgの+3kg増。昨年12月から、自宅のﾌﾘｰｳｪｲﾄの環境を整えて、筋ｴｸｻｻｲｽﾞに勤しんでいるがその効果はしっかり現れている。

例えば、お腹周りがｽｯｷﾘしてきたんじゃないの？と家内にも認められるぐらいに。それは良しとしても、体重が増加し続け、より一層ﾗﾝﾅｰ体形から遠ざかってしまうのは翻意ではない。無酸素運動後の有酸素運動、脂肪燃焼の王道を進むべく積極的に固定ﾛｰﾗｰに跨ろうと思う。

★今週のトレーニング備忘録 

31(月) 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ｡ｸﾗﾝﾁ､ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ､ﾋｯﾌﾟﾛｰﾙなどの腹斜筋系とﾌﾟﾗﾝｸのｻｰｷｯﾄを5ｾｯﾄ。ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ､ｷｯｸﾊﾞｯｸ､ｱｰﾑｶｰﾙの腕系に、締めは踏み台に脚を乗せ、上半身に負荷を掛けた腕立て伏せ。右足を使うと痛みが走るので下半身系は見送る。

2/1(火) 休養。右足に捻挫したような痛みがある。日曜のﾗﾝﾆﾝｸﾞで何かしたのかもしれない。

2(水) 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ。ﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄから。40kgから50kg、60kgと段階的に負荷を上げ5ｾｯﾄ。四頭筋に刺激が入ったところでﾗﾝｼﾞ。の自重で左右10回ではまるで刺激が足らないので、ｼﾞｬﾝﾌﾟﾗﾝｼﾞを3ｾｯﾄ追加、かなり息が切れた。これはﾌﾟﾗｲｵﾒﾄﾘｸｽ系のｴｸｻｻｲｽﾞなので、今後の定番入りは疑いようがない。続いてﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ､ｷｯｸﾊﾞｯｸ､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰからｱｰﾑｶｰﾙへ。ｴｸｻｻｲｽﾞへの集中が途切れてしまったので、固定ﾛｰﾗｰへ。

3(木)  筋ｴｸｻｻｲｽﾞ。ｸﾗﾝﾁ､ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ､ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ,ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ,ﾋｯﾌﾟﾛｰﾙからｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ、ﾌﾟﾗﾝｸのｻｰｷｯﾄを5ｾｯﾄ。ｱｰﾑｶｰﾙで上半身と腕にひと刺激。締めは有酸素運動の固定ﾛｰﾗｰ。ﾊｲｹｲﾃﾞﾝｽに努める。

4(金) 帰宅後、この日は筋ﾄﾚ休み、固定ﾛｰﾗｰへ直行。

5(土) 立春を過ぎたが、降雪も寒さも厳しい。公共施設は蔓延防止対策として閉館しているので、自宅で筋ｴｸｻｻｲｽﾞと固定ﾛｰﾗｰでしっかり汗を絞った。午後、腱膜炎治療で右脹脛のﾏｯｻｰｼﾞと鍼治療を受ける。しばらく通院することになるだろう。

6(日) 前日のﾜｰｸｱｳﾄで上腕部は疲労感大。それに鍼治療の好転反応などもあったのでいつものとは異なる入りでｽﾄﾚｯﾁ,yoga,腹筋系のﾌﾟﾗﾝｸ各種にｸﾗﾝﾁのｴｸｻｻｲｽﾞ。締めは固定ﾛｰﾗｰ。

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1/31(月)　夕 筋(50)

2/1(火)　休養

2(水)　夕 筋(30)、固R(30)

3(木)　夕 筋(30)、固R(30)

4(金)　夕 固R(30)

5(土)　午前 筋(70)、固R(50)

6(日)　午前 筋(30)、固R(50)

1/31～2/6までkm…B50、Re1