ｻﾌﾞ4未満ﾗﾝﾅｰがｻﾌﾞ3.5を想い描いてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしている設定だ。平日のﾗﾝﾄﾚは強めのﾜｰｸｱｳﾄ日と位置づけてｲﾝﾀｰﾊﾞﾙとﾍﾟｰｽ走を主軸に計画を組む。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは本数とﾍﾟｰｽに変化と幅を持たせ、まずは5分/㎞ﾍﾟｰｽで25分間、距離にして5㎞を楽にこなせる走力を目指す。ｽﾓｰﾙｽﾃｯﾌﾟの積み重ねで目指す。
★トレーニング備忘録
10/27(月) 終業後ｼﾞﾑ。月曜からの仕事疲れのようなものがあって身体を動かすことに気持ちはやや消極的だった。こういう時はｽｲﾑに限る。
心の癒しを求めやんわり泳いでいたところ、筋骨隆々のｶﾞﾁ勢っぽいｽｲﾏｰが現れﾚｰﾝｼｪｱすることに。当然、段違いのｽﾋﾟｰﾄﾞで煽られる格好になり、状況とは裏腹にｽﾋﾟｰﾄﾞ練習になってしまう。隣のﾚｰﾝで様子を伺っていた常連さんから、ちょうどいい練習になってるんじゃんないと優しいｺﾒﾝﾄを頂いた。
切り上げてﾄﾚﾐへ。距離は5㎞と決めてﾋﾞﾙﾄ走。先週土曜のｽﾋﾟｰﾄﾞに乗って気持ちよく走れた感覚を思い出しながらﾌｫｰﾑを再現する。ﾎﾟｲﾝﾄは肩甲骨を絞って両腕の位置はやや後ろにし、それにあい対するように下っ腹が先行するｲﾒｰｼﾞだ。
28(火) 終業後ｼﾞﾑ、ﾗﾝﾆﾝｸﾞが目的。ｽﾄﾚｯﾁをいれてﾄﾚﾐ。ｷﾛ6からｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽへ移行して2㎞過ぎからﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして5分5秒/㎞をきっちり5㎞。その後はｼﾞｮｸﾞで距離合せの10㎞走。帰宅後しばらくして虚脱感あり。強い練習をしたという手ごたえがあった。
29(水) 終業後ｼﾞﾑ。この日は交代浴(ｻｳﾅ、冷水浴、温浴)でｹｱをして休養に充てる。30分程度だが身体が軽い。
30(木) 終業後ｼﾞﾑ、筋ﾄﾚ＆ﾗﾝﾆﾝｸﾞ。まずはﾌﾘｰｳｪｲﾄ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ50㎏10ﾚｯﾌﾟ(ｱｯﾌﾟ)、同60㎏10r、65㎏8r、70㎏5r×2s。ﾏｼﾝでﾊﾞﾀﾌﾗｲ、ﾗｯﾄﾌﾟﾙをそれぞれ10r×3s。
続いてﾄﾚﾐ。6分/㎞でｽﾀｰﾄしてｻﾌﾞ4まではいつもの入り。調子を整えて一気に5分の/㎞に上げ走るがややしんどい。ｷﾛ5ﾍﾟｰｽで5㎞走できればと考えていたが方針転換して1㎞ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙに変更する。4本目はｷﾛ5を切るﾍﾟｰｽで1㎞走ってこの日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは終了。
31(金) 休養。佐渡の友人が家族とともに訪問する。
11/1(土) 友人の訪問や所用などあってﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは午後から。天候を考慮してｼﾞﾑで室内ﾌﾞﾘｯｸ。ｴｱﾛﾊﾞｲｸは負荷19で入り40分走。着替えを挟んで再び跨ったどうも集中力を欠く。そこで予定内容を変更しﾌﾟｰﾙﾍ脚を運ぶ。隣のﾚｰﾝでは複数で泳ぐ御仁らのﾘｰﾀﾞｰ的な方がｸﾛｰﾙのﾚｸﾁｬｰを行っている。それとなく見ていると、ｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑ直前の動きとして腕の動きと上半身の関係を説明していた。手を伸ばすだけでなく身体を合わせて捻りを入れる動きを披露していた。ぼくもつられるように意識を傾けてみると、そもそも伸ばす手の反対側に身体は開くのだがそれを意識的に動かすのとそうでないのでは推進力が異なることに気づいた。そんな些細なことがありｷﾘよいところまで泳ぎこの日は終了。
2(日) 午前中ﾛｰﾄﾞへ。気持ちは前向きだが身体が重い。序盤から前半は体調に合わせるようにｼﾞｮｸﾞﾍﾟｰｽ、ｷﾛ6ﾍﾟｰｽを割る感じで進み、中盤から少し頑張る。強い疲労感があって云々ではないので、この日は身体に耳を傾け無理のないところでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを終了した。いつもだけどね。
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10/27(月) 夕ｽｲﾑ1.05(16) ﾄﾚﾐ5(28)
28(火) 夕 ﾄﾚﾐ10(55)
29(水) 休養
30(木) 夕 筋ﾄﾚ(11)、ﾄﾚﾐ7.5(41)
31(金) 休養
11/1(土) 午後 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ34.5(75)、ｽｲﾑ1.05(17)
2(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ15(79)
10/27～11/2(km)…S2.0、B34、R37、Re.2
