2026.2.9～2.15

　中止になってしまった桐生堀ﾏﾗｿﾝ(ﾊｰﾌ)は今ｼｰｽﾞﾝのﾛﾝｸﾞ走ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのきっかけにしたいと考えていただけにとても残念。意欲の踏切台を失ってしまった。

　次走は3月の板橋ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ(ﾌﾙ)。そこでしっかり走れれば、この先の希望の光となりうる。そのためにも板橋ではせめてｻﾌﾞ4をｸﾘｱしておきたい。さぁ、あと1ヶ月。走力強化に向けて努めよう。

★トレーニング備忘録

2/9(月) 終業後ｼﾞﾑ。日曜にﾊｧﾊｧｾﾞｨｾﾞできなかった不満と、次走にむけたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのため平日だけれど強目の内容をと考えてﾄﾚﾐに乗る。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで入ってほぼ定ﾍﾟｰｽで10㎞。着替えを挟んで同じくもう5㎞。このあたりからひとつｷﾞｱを上げていきたいが、それには工夫が必要だ。気持ちと身体がついてくるように。

10(火) 前夜のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの影響からいつもより1時間以上早い時間に目が覚める。ならばっと、支度をして出勤前にｼﾞﾑへ向かう。

　ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ50kg左右10rep×3set、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 32k10r×3s、持ち手を変更しながらﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 45k10r×7s、ｲﾝﾅｰｻｲ54k10r×3s。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ 50k8r×3s、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ9k10r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k10r×3sの7種目。ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝの持ち手をの変更は効く部位が変化して楽しい。それからﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄは脊柱自立筋とﾊﾑに刺激が入るように意識して背筋まっすぐ、お尻が床と水平になるところでちょい止め。

　筋ﾄﾚのﾃｰﾏがちょっとぼやけているように感じたので実践しながら修正。体幹と遅筋を刺激する工夫をしながらBodydesignが両立できると嬉しい。朝の限られた時間のなかの筋ﾄﾚは制約があるが、効率的に物事をこなさなけれならないので自分の性に合っていると思う。

　就業後、再びｼﾞﾑへ。ｼﾞｮｸﾞ(6分15秒ﾍﾟｰｽ)で10㎞。胸を張りすぎず、肋骨を絞るようにして背筋を真っすぐに整える姿勢で、骨盤と上半身の関係を意識する。

11(祝) 午前中はｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽぐらいで入って定ﾍﾟｰｽ走。ここ最近では感じたことのないような余力十二分の走りができた。

12(木) 筋ﾄﾚ(ｲﾝﾅｰｻｲ)か、前日のﾗﾝﾆﾝｸﾞか。ﾊﾑの付け根と内転筋がひどい筋肉痛で歩くのが億劫なほどだ。ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ的に終業後はﾌﾟｰﾙへ。

　10日ぐらい水にご無沙汰だったせいか、時計は出ないし気持ちよくも泳げない。楽しくない。はやる気持ちを抑えるために、ゆったりｸﾛｰﾙを心がけるも、いざ泳ぐと無駄に掻いてしまう始末。ｷｯｸやｽｶｰﾘﾝｸﾞのﾄﾞﾘﾙを挟んで、水中感覚を取り戻しながら50m泳を繰り返す。

　基本的動作をひとつづつ確認しながら、なんとなく感触をつかみかけた頃、久しく見なかったｽｲﾏｰさんに声をかけれら、しばし歓談。こんな日もあるとよねと自分に言い聞かせながらﾌﾟｰﾙを上がると、水圧と血流効果からだろう筋肉痛の痛みが和らでいた。悪いことばかりじゃないなと思むﾌﾟｰﾙだった。

13(金) 休養。

14(土) 午前中ｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐから。5分30秒ﾍﾟｰｽで入り定ﾍﾟｰｽ走。調子は悪くなかったが、妙に発汗して5㎞過ぎで一度着替えを挟んだ。そこからさまざまに集中力を欠いてしまい10㎞でﾄﾚﾐを降りる。気持ちと身体が一致しない。こういときは気分転換。ﾌﾟｰﾙに脚を運ぶ。しかし土曜は教室があってﾚｰﾝﾌﾟﾚｯｼｬｰが高くてひとりで気持ちよく泳げない。せめて水中感覚を養おうとゆったり泳いで動作確認をする。

　不完全燃焼のｼﾞﾑをあとにして、ﾊﾞｲｸｼｮｯﾌﾟへ。新しいﾊﾞｲｸのｻﾄﾞﾙとﾊﾝﾄﾞﾙ高の調整に伺う。いつもお世話になっている皆さんと歓談して楽しいひとときを過ごす。

　すでに納品されていたnewﾎｲｰﾙの艶やかさに目を奪われた。宮古島はこれまでのｷｬﾉﾝﾃﾞｰﾙで参戦するがﾀｲﾔを28Cに変更する。乗り心地が楽しみだ。

15(日) 真冬とは思えない暖かな日。予定はｼﾞﾑﾌﾞﾘｯｸ練だったが変更してﾛｰﾄﾞﾜｰｸへ。いつぶりかわからないほどの久しぶりのﾛｰﾄﾞ走、おなじみのｺｰｽ。風向きによっては防寒対策の長袖は正解だったが、Tｼｬﾂ1枚でもやれないことはなさそうだった。

　ﾊｰﾌを無難にｸﾘｱ、楽に走れたことに気分は上々。またこの日の陽光で家のまわりに積もった雪はすっかり姿を消してしまう。春の訪れは早いのだろうか。来週もﾛｰﾄﾞ走ができると嬉しいな。

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2/9(月) 夕 ﾄﾚﾐ15(83)

10(火) 朝 筋(19)　夕 ﾄﾚﾐ10(62)

11(祝) 午前 ﾄﾚﾐ15.5(87)

12(木) 夕 ｽｲﾑ1.3(20)

13(金) 休養

14(土) 午前 ﾄﾚﾐ10(56)、ｽｲﾑ0.6(11)

15(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ21(116)

2/9～2/15(km)…S1.9・R71・Re.1