★トレーニング備忘録
2/10(月) 終業後はｼﾞﾑへ。翌日は休日なので少し頑張ってみようと意気込んでﾌﾞﾘｯｸ練。ｽﾄﾚｯﾁからのｴｱﾛﾊﾞｲｸは、大汗のうえ疲労感大にて集中力を欠き、距離合わせの25kmで終了。ﾄﾚﾐはｷﾛ6でやんわりはいって様子を伺いながらｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽまで上げて5kmで終了。
11(祝) 若干の疲労を覚えながらも、午前の早い時間にｼﾞﾑへ。思いがけずﾄﾚﾐは満席。早い時刻からﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに勤しむ人の多さに舌を巻く。空いたところにスッと入って早速開始。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで入り、5分半、20秒台とﾍﾟｰｽを上げる。ﾌｫｰﾑ重視でﾊﾑや尻を使う意識と、頭から骨盤の曲線ｲﾒｰｼﾞを描きながら走って15kmまでは余力十分。ここで着替えを挟んで一息入れ、再び臨んだけれども走りだしからﾍﾟｰｽｷｰﾌﾟに苦戦。なんとかﾘｽﾞﾑを取り戻し、ひとまずの目標距離20kmはこなした。
話は変わるが、楽に走れているときの心拍数は終始140台で安定している。この数値を信頼して、日々のﾜｰｸｱｳﾄに活用したい。
12(水) 終業後、脚部や腰回りに疲労感はあったが、どうしてもｷﾛ5走がやりたくてｼﾞﾑへ。開始から1.5kmのところでｷﾛ5にﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟするも低血糖状態でﾌﾗﾌﾗしていしまい5kmで停止。ｼﾞﾑに入る前の補給が良くなかった。血糖値の乱高下が敗因。この日はこれにて退散。
13(木) 終業後はｼﾞﾑへ。ﾌﾘｰｳｪｲﾄからﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ40kg10r、50kg10r、60kg8r×2s、65kg8r、70kg5rまで。段階的にｳｪｲﾄを増すやり方は進め方として良かった。自重ﾗﾝｼﾞ左右10r×3s、膝ｺﾛ10r×3s。続いてｽｲﾑ。壁ｷｯｸなし縛りで100m int5s 、50m int 10s。12～13ｽﾄﾛｰｸ。気持ちのよいところで終了。
14(金) 休養日。久しぶりの食事会…でもないか。
15(土) 晴空、そして気温上昇が見込まれた冬の貴重な一日。早い時点でﾛｰﾄﾞﾜｰｸを計画しており午前の遅い時間から出動。ｱｽﾌｧﾙﾄには先週の残雪があって、想像以上に走れる場所は限られていたけれど、ひと回り8km弱のｺｰｽを3周回、ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで23km走。こういう練習の積み重ねで更に長い距離を走れるようにしたい。
16(日) 午前にｼﾞﾑへ。ﾌﾞﾘｯｸ練。ｴｱﾛﾊﾞｲｸ70分で33km、ﾄﾚﾐはｽﾛｼﾞｮｸﾞから入ってｷﾛ6ﾍﾟｰｽで7km。ｽｲﾑをほんの少し。
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2/10(月) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ25(50)、ﾄﾚﾐ5(29)
11(祝) 夕 ﾄﾚﾐ20(109)
12(水) 夕 ﾄﾚﾐ5(27)
13(木) 夕 筋ﾄﾚ(16)、ｽｲﾑ1.0(19)
14(金) 休養
15(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ23(128)
16(日) 午前 ｴｱﾛ33(70)、ﾄﾚﾐ7(42)、ｽｲﾑ0.5(9)
2/10～16(km)…S1.5、B58、R60、Re1
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