★トレーニング備忘録
2/17(月) 終業後のｼﾞﾑは長考したのちにﾄﾚﾐ走に決定。ｱｯﾌﾟからｷﾛ5ﾍﾟｰｽ走へ移ったけれどすぐにﾍﾀﾚてしまう。走力不足。つなぎながら10km走。
18(火) 終業後のｼﾞﾑは、ｹｱを兼ねてｽｲﾑ。壁ｷｯｸなしのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳1,400m。顎をひく、ｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑと左右のｸﾞﾗｲﾄﾞ感に気付きがあった。とある事情で集中を欠き中断して帰路につく。
19(水) 終業後にｼﾞﾑ。ﾌﾘｰｳｪｲﾄ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ40kg10r、50kg10r、60kg10r、70kg8r、75kg5r×2まで。ﾗﾝｼﾞ12kg左右10r×3s。続いてｴｱﾛﾊﾞｲｸ。ｽｸﾜｯﾄ後なのでﾍﾟﾀﾞﾙが良く回ったが、その分汗だくになり寒さを感じるほどに。着替えを挟み65分走で終了。
20(木) 終業後はｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐでｽﾋﾟｰﾄﾞ連。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽから段階的にﾍﾟｰｽを上げて概ね3km手前からｷﾛ5ﾍﾟｰｽで5km。着替えを挟んで再びｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽから開始し、ﾍﾟｰｽ維持で走ってしまえと考えたが、ものの記事でみたﾍﾟｰｽの定石を思い出して5分20秒ﾍﾟｰｽで3kmの計11km走。
水中感覚を忘れないようにと、この日もｽｲﾑへ。壁ｷｯｸなし縛りのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを繰り返す。首の位置と頭上で水面を切る感覚、掻き手と下肢のｸﾞﾗｲﾄﾞのﾀｲﾐﾝｸﾞをとりながら、いつか教えてもらった「水に逆らわない」を思い出す。泳いでいたﾚｰﾝが個人ﾚｯｽﾝで接収されたところでこの日のﾜｰｸｱｳﾄは終了。
21(金) 休養日。今週も楽しみな食事会へ。
22(土) 午前中にｼﾞﾑ、ﾌﾞﾘｯｸ練。ｴｱﾛﾊﾞｲｸ80分、距離にして38km。前日の飲みのせいだろうか、ちょっと頭痛がした。ﾄﾚﾐはｽﾛｼﾞｮｸﾞで入ってｷﾛ6ﾍﾟｰｽで6kmまで。
23(日) 午前にｼﾞﾑへ。ﾄﾚﾐで20km走。前半10kmは55分、後半10kmは57分。午後は予定通り納車(自家用車)ｲﾍﾞﾝﾄへ。
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2/17(月) 夕 ﾄﾚﾐ10(56)
18(火) 夕 ｽｲﾑ1.4(25)
19(水) 夕 筋ﾄﾚ(16)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ31(65)
20(木) 夕 ﾄﾚﾐ11(59)、ｽｲﾑ0.8(15)
21(金) 休養
22(土) 午前 ｴｱﾛ38(80)、ﾄﾚﾐ6(38)
23(日) 午前 ﾄﾚﾐ20(112)
2/17～23(km)…S2.2、B69、R47、Re1
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