★トレーニング備忘録
1/27(月) 終業後はｼﾞﾑ。週末ﾜｰｸｱｳﾄの疲労感はあるがﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが上回りﾄﾚﾐにｵﾝ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで入って㌔5にﾍﾟｰｽUP。2.3kmあたりで辛い想いをしたけれど、そこを超えてからは我慢比べ。ﾎﾞﾙｸﾞ係数でいうところの13程度か。この日の目標、ｷﾛ5で6km走をして着替えを挟んでﾍﾟｰｽを落として距離合わせで10kmまで。達成感があって気分が良い。
ﾗﾝﾄﾚでｽﾋﾟｰﾄﾞ(質)を落としてしまうと、いざ出そうとしても出しずらい、あるいは出せなくなってしまうので、ｽﾋﾟｰﾄﾞはそのまま、距離(量)を落とすことでﾎﾞﾘｭｰﾑの強弱調整を心掛けたい。ﾗﾝｽﾋﾟｰﾄﾞ強化、あるいは走力低下を阻止するうえでは必須。焦らず根気よく継続する。
28(火) 終業後はｼﾞﾑ。ここ3日間のﾗﾝﾄﾚの疲労がﾊﾑや四頭筋に色濃い。この日はﾌﾘｰｳｴｨﾄから･･･と思ったら、またまたﾄﾚﾊﾟﾝを忘れたことに気が付いてｽｲﾑに変更。壁ｷｯｸなしｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ100m×10、次いで50m×10本。100mは1分50秒、50mは52.3秒あたり。掻き手を出すﾀｲﾐﾝｸﾞとｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝの形成に注力したい。
29(水) 終業後ｼﾞﾑへ。ﾌﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ50kgｱｯﾌﾟから60kg、65kgまで。3ｾｯﾄ目でﾊﾑがﾋﾟｸﾘﾋﾟｸﾘ痙攣しそうになり、65kgは恐る恐る5r×2回に留まる。最後まできっちりしゃがみこむことを念頭に重量を積み上げたい。ﾚｰｽの10日前なので、これにてﾌﾘｰｳｪｲﾄのﾜｰｸｱｳﾄはお休みとする。
この日のﾒｲﾝはﾌﾞﾘｯｸ練。ﾊﾞｲｸ40分(距離20km)にﾗﾝ30分(5km)が目標。ｴｱﾛﾊﾞｲｸは負荷17からｽﾀｰﾄ、開始のｹｲﾃﾞﾝｽは70程度も時間経過とともに脚が廻って、中盤以降は80前半で予定通り40分間。筋ﾄﾚの刺激効果か。ﾊﾞｲｸで大汗をかいたので上着を着替えてﾄﾚﾐへ移動。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで入ってﾍﾟｰｽを上げながら5km走まで。
平日のｼﾞﾑでこれぐらいやると帰宅時間は21時近くなり「夕食どうする？問題」が発生する。これから宮古島まではできうる限り頑張るつもりなのだが。
30(木) 終業後はｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで入ってｷﾛ5ﾍﾟｰｽ、5km走って着替えを挟み10kmまで。ﾄﾚﾐｷﾛ5の5km走は楽々ではないけれど、なんとかこなせるようになったかも。
31(金) 朝筋ﾄﾚを、と思ったができず。完全休養。
2/1(土) 前夜は久しい顔ぶれとの飲み会があり、楽しいひと時を過ごすことができた。ｼﾞﾑはお昼を少し過ぎた頃脚を運ぶ。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽから入って5分20秒あたりで8km、着替えを挟んでもう4kmの12kmまで。これでこの日はやめようと考えたが、やらないと出ないやる気を刺激しようと着替えてｽｲﾑへ。泳いでみたが、たいして持続できず壁ｷｯｸなしの50m×10本で終了。
夕方お世話になっている車のﾃﾞｨｰﾗｰへ。13年間我々の脚として頑張ってくれた愛車の修理についての説明を受けつつ、後継車の購入について商談をする。安くはない買い物だったが購入を決断した。
2(日) この日曜も天気予報どおり晴れ間がのぞく。しかし起床から疲労感が強く、遅い朝食を摂り、ｽﾞﾙｽﾞﾙと時間を過ごす。午前中に所用をすませ、さらにｼｮｰﾄﾅｯﾌﾟを挟んで14時過ぎに出動。桐生1週前の練習として、ﾛｰﾄﾞ走ｷﾛ5分ﾍﾟｰｽ狙い。入りからｷﾛﾗｯﾌﾟを頼りにﾍﾟｰｽを上げにかかるが5km通過辺りで漸く近い数字を出し、そのままなんとか頑張って維持して10kmで終了。
終始モヤのような疲労感があって、あまり調子は芳しくなかった。携帯していた補給を口にしながら帰宅。再び装備を整えてﾜﾝｺの散歩へ出掛ける。
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1/27(月) 夕 ﾄﾚﾐ10(53)
28(火) 夕 ｽｲﾑ1.5(28)
29(水) 夕 筋ﾄﾚ(5)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ18(40)、ﾄﾚﾐ5(27)
30(木) 夕 ﾄﾚﾐ10(53)
31(金) 休養
2/1(土) 午前 ﾄﾚﾐ12(64)、ｽｲﾑ0.6(10)
2(日) 午後 ﾛｰﾄﾞ10(53)
1/27～2/2(km)…S2.1、B47、R1
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