2025.5.19～5.25

★トレーニング備忘録

5/19(月) 終業後、ｼﾞﾑの気分じゃなかったので帰路に着く。外の天候は曇り、やや肌寒かったがﾜﾝｺｽﾞの期待のまなざしに答えて2匹と共にﾛｰﾄﾞへ。空腹感が強く、距離は稼げなかったけれどちょっとしたｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走となった。

20(火) 朝、ﾛｰﾗｰを10r×2sで途中挫折。ﾉｰｶｳﾝﾄとした。終業後はｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙへ。終始ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳にて軽めのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。

21(水)  終業後ｼﾞﾑへ。軽くｽﾄﾚｯﾁした後にｴｱﾛﾊﾞｲｸを1時間、ﾄﾚﾐはﾌｫｰﾑ重視のﾋﾞﾙﾄを5km。ﾊﾞｲｸで汗を流したあとだったせいか、身体が軽くﾗﾝﾆﾝｸﾞがとても楽だった。

22(木) 帰宅後はﾛｰﾄﾞへ。ﾌｫｰﾑに気を配り少しﾊｧｾﾞｨして頑張るぐらいのﾍﾟｰｽで進んだ4km過ぎ、眩暈というか軽いﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸのような症状が出てﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ。ふと宮古島のﾗﾝのﾜﾝｼｰﾝを想い出し懐かしく思い出す。何であれ帰宅しなければならないのでﾍﾟｰｽを調整しながら走っていると、時間経過と共に改善。8km走で終了する。

　軽い動きだったが時計には反映されなかった。上半身の使い方は改善がみられるがﾋﾟｯﾁとｽﾗｲﾄﾞなのか、留意しなければならない脚部と骨盤の動きのｲﾒｰｼﾞがつかめない。

23(金) 時間調整で早めの帰宅。帰宅後ﾛｰﾄﾞへ。ご近所ｺｰｽでﾊｧｾﾞｨする。

24(土) ﾌﾞﾘｯｸ練。ﾊﾝﾄﾞﾙからDHﾊﾞｰを30mm上げてから始めて乗ったが、楽になったのは間違いないが速度に反映されるかはまだ不明。次はDHﾊﾞｰの長さのを10mm程度調整して臨む予定。続いてﾛｰﾄﾞﾗﾝを10km。終盤に下肢のﾌｫｰﾑを掴んでﾍﾟｰｽが上昇。走っていて楽しいかった。

25(日) 前夜の食事会と悪天候が後ろ髪を引いて、夕方近くに腰を上げる。坂道ﾀﾞｯｼｭ10本と筋ﾄﾚ(腹筋ﾛｰﾗｰ8～10r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8r×3s、他少し)のｺﾝﾋﾞ。これはこれで悪くはなかった。

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5/19(月) 夕 ﾛｰﾄﾞ4(24)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

20(火) 夕 ｽｲﾑ1.1(21)

21(水) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)、ﾄﾚﾐ5(27)

22(木) 夕 ﾛｰﾄﾞ8(45)

23(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ9(47)

24(土) 午前 ﾊﾞｲｸ23(54)、ﾛｰﾄﾞ10(58)

25(日) 夕 ﾛｰﾄﾞ4(24)、筋ﾄﾚ

5/19～25(km)…S1.1、B51、R40、Re1

2025.5.12～5.18

★トレーニング備忘録

5/12(月) 喉の奥が腫れﾓﾉを飲み込むのが億劫で、すこし身体もだるい。とはいえﾄﾚｵﾌは気が引けるので体調と相談しながら身体を動かすことにしてｼﾞﾑへ向かう。

　ｽﾄﾚｯﾁのあと、ﾄﾚﾐでｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1kmﾗﾝを3本。つなぎ走と合わせて正味5km。それなりに疲労感があったがもう少しなにかしようとﾌﾟｰﾙへ脚を運んだ。何本かとにかくゆっくり泳いでﾌｫｰﾑCKし、100m泳を1本だけ頑張って100秒台。久しぶりの時計がとても嬉しかった。

13(火) 朝、筋ﾄﾚを少し。ﾛｰﾗｰ10r×5s、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使って上半身に刺激を入れる。終日出張。移動疲れでﾄﾚｵﾌ。

14(水)  終業後、さっさと帰宅してﾜﾝｺｽﾞとﾗﾝﾆﾝｸﾞにでる。夕暮れの清々しい空の下、久々に一緒に走れて楽しかった。彼らの若い頃は小1時間走り続けるのなんてまったく楽勝だっが、加齢したいまは前半の勢いはあっという間になくなってｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走さながら、小休止をいれながらのﾗﾝﾆﾝｸﾞとなった。

　自宅に戻り彼らをﾘｰﾄﾞから開放して再びﾗﾝﾆﾝｸﾞへ。目下、ﾌｫｰﾑの見直しというか、修正に取り組んでいるのだが参考する教本の内容は悪くなさそう、気付きが多い。

15(木) 休養。夜は某温泉地で食事。

16(金) 帰宅後ﾛｰﾄﾞ。頑張るつもりはなかったけれどいざ走ってみると楽しくなってしまった。ﾌｫｰﾑの見直しが軌道に乗りつつあるのか、そんな感触を得たﾗﾝﾆﾝｸﾞだった。

17(土) 午前中ｼﾞﾑへ。ﾋﾞﾙﾄ的なﾄﾚﾐ走10kmのあと、ｴｱﾛﾊﾞｲｸを少々。

18(日) お昼に近い頃にﾛｰﾄﾞへ。前半は家内に付き合い、後半は別れて距離を稼ぐ。終始ｼﾞｮｸﾞﾍﾟｰｽ。腕振りのｺﾂを掴んで楽に進めるのが楽しい。

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5/12(月) 夕 ﾄﾚﾐ5(30)、ｽｲﾑ0.65(15)

13(火) 朝 筋ﾄﾚ(7)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

14(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ4(24)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

15(木) 休養

16(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ7(39)

17(土) 午前 ﾄﾚﾐ10(54)、ｴｱﾛ14(32)

18(日) 夕 ﾛｰﾄﾞ16(100)

5/12～18(km)…S0.6、B14、R42、Re3

白根はDNS。2025.5.5～5.11

★トレーニング備忘録

5/5(祝) 旅行疲れというより前夜のｱﾙｺｰﾙが抜けずに午前中はﾎﾞｰッと時間を過ごす。こいうときはすべてに対して気持ちが後ろ向きになってしまうのだが鼓舞して相棒のﾊﾞｲｸのﾒﾝﾃﾅﾝｽの依頼に出掛けた。ﾊﾞｲｸ店でみる相棒の姿は宮古島の砂やらなんやらがついており、一緒に走った記憶を想起してくれた。ﾒﾝﾃ以外に多少の改造をお願いしたのだが、この週末に戻ってくるのが待ち遠しい。

　そして帰宅後、この週末日曜のﾊｰﾌﾏﾗｿﾝを意識しながら放水路ｺｰｽをﾗﾝﾆﾝｸﾞする。週末は計画を立てずにﾂﾗ気持ち良い程度のﾍﾟｰｽで臨みたいものだが。

6(祝) このところずっと似たようなﾍﾟｰｽで走り続けているので、足首などいくつかに疲労の色が濃い。ｹｱを踏まえｽﾛｼﾞｮｸﾞ。福島潟周辺、新井郷川沿いを家内と伴走。

7(水)  終業後ｼﾞﾑｽｲﾑ。ｽﾄﾚｯﾁからｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳でｷﾘのよいところまで。肩甲骨を使った大きなﾌｫｰﾑ、入水の手のひらの向きなどを意識した。

8(木) 終業後はｼﾞﾑ、ﾌﾞﾘｯｸ。ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40分、ﾄﾚﾐ30分。手始めにこのぐらいから開始。

9(金) 休養。喉に違和感、扁桃腺か。

10(土) ﾒﾝﾃ依頼したﾊﾞｲｸを受け取る。DHとﾊﾝﾄﾞﾙに30㎜ｽﾍﾟｰｻｰを噛ませる。宮古島の滞在の際、副ｷｬﾌﾟﾃﾝ殿のﾊﾞｲｸに跨ったときに、おっ、これは！と思ったものをさっそく採用。ﾋﾟｶﾋﾟｶになった相棒に満足。その後ｼﾞﾑｽｲﾑ。1,000m泳の終盤はちょっと苦しかった。同ﾚｰﾝに入ってきた本格ｽｲﾏｰのﾌﾟﾚｯｼｬｰでｷﾞﾘ18分切り。

11(日) 白根ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝは体調不良にてDNS。代替としてｼﾞﾑでﾌﾞﾘｯｸ練。50分ﾊﾞｲｸ、30分ﾄﾚﾐ。

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5/5(祝) 夕 ﾛｰﾄﾞ12(65)

6(祝) 夕 ﾛｰﾄﾞ13(88)

7(水) 夕 ｽｲﾑ1.0(19)

8(木) 夕 ﾌﾞﾘｯｸ　ｴｱﾛ19(40)、ﾄﾚﾐ6(34)

9(金) 休養

10(土) 夕 ｽｲﾑ1.25(21)

11(日) 午前 ﾌﾞﾘｯｸ　ｴｱﾛ24(50)、ﾄﾚﾐ6(33)

5/5～11(km)…S2.2、B43、R37、Re1

2025.4月まとめ

　疲労回復に努めながらこれからのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞについて考えている。昨年末から宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ完走を大目標に掲げﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを重ねていたので、無事にﾚｰｽが終わって精神的抑圧から解放されて心が広い。心残りがないわけではないが、2年越しでﾌｨﾆｯｼｭできたことを素直に喜び、携わったすべての人々に感謝している。そして、今後の大会はもちろん、再び宮古島の地を踏めるように研鑽したい。ぼくに残された時間はそう多くはない。限られた時間を成りたい自分のために消費できるように努めたいものだ。

　今回の宮古島を経て直感的ではあるが、継続することが今の自分に有効であろう幾つかを挙げるたい。

　ｽｲﾑ。これまでのﾒﾆｭｰに1,000m泳を加える。できれば壁ｷｯｸなしが望ましい。ﾊﾞｲｸはこの冬季のﾒﾆｭｰを引き続き取りいれる。ﾎﾟｲﾝﾄはﾊﾟﾜｰ重視しつつ速度を落とさないようすることと、平日のﾌﾞﾘｯｸだ。佐渡、伊是名とﾄﾗｲｱｽﾛﾝを予定しているので意欲的にこなしたい。もしかしたらﾛｰﾄﾞ練習よりもぼくにあっているやもしれない。もちろん上り坂は別だけれど。

　そしてﾗﾝ。もうこれはｽﾋﾟｰﾄﾞ練習の1点。ｼｮｰﾄやﾋﾞﾙﾄ走でまずはｷﾛ5を念頭にﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして実践したい。ﾚｰｽ後はもっとも意欲的になれるといううが、まったくその通りだ。以上のいくつかを取り入れてﾒﾆｭｰ構築をしたい。

4月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ13.6(10)・Bike386(8)・Run153(12)・Rest.8

4/1(火) 夕 ｽｲﾑ1.2(22)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(58)

2(水) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)

3(木) 夕 ﾄﾚﾐ、ｴｱﾛ28(60)

4(金) 夕 休養

5(土) 夕 ｽｲﾑ1.6(30)、ﾄﾚﾐ10(58)

6(日) 午前 ﾊﾞｲｸ62(126)

4/1～6(km)…S3.8、B118、R10、Re1

7(月) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)、ﾄﾚﾐ7(42) 

8(火) 休養

9(水) 夕 ｴｱﾛ28(60)、ﾄﾚﾐ10(57)

10(木) 夕 ｽｲﾑ1.25(22)、ﾄﾚﾐ7(39)

11(金) 夕 休養

12(土) 午前 ﾊﾞｲｸ65(124)、ﾛｰﾄﾞ12(67)

13(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ25(144)

4/7～13(km)…S2.2、B93、R61、Re2

14(月) 夕 ｽｲﾑ1.25(21)

15(火) 休養

16(水) 夕 ﾄﾚﾐ7(42)、ｽｲﾑ0:5(10)

17(木) 休養、宮古島へ

18(金) ﾛｰﾄﾞ7(42)

19(土) 午前 ﾊﾞｲｸ34(70)

20(日) 宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝS3.0、B123、R35　9時間6分完走

4/14～19(km)…S4.7、B157、R49、Re2

4/21(月) 休養

22(火) 休養

23(水) 夕 ｽｲﾑ1.0(19)

24(木) 夕 ｽｲﾑ0.8(15)

25(金) 朝 筋ﾄﾚ　休養

26(土) 夕 ﾛｰﾄﾞ5(30)

27(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ10(58)

4/21～27(km)…S1.8、R15、Re3

4/28(月) 夕 ｽｲﾑ1.1(20)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ18.5(40)

29(祝) 夕 筋ﾄﾚ(10)、ﾄﾚﾐ10(58)

30(水) 夕 ﾄﾚﾐ8(48)

GWｽﾀｰﾄ。2025.4.28～5.4

　宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝから2週間が経過した。しばらく(10日ぐらい）あまり無理をせずに過ごせたので良い感じで疲労は抜けた。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞへの意識を少し逸らすことでﾏｲﾝﾄﾞﾘｾｯﾄ。佐渡やその先のﾌﾙﾏﾗｿﾝへ向けてｺﾂｺﾂ積み上げたい。

★トレーニング備忘録

4/28(月) 終業後はｼﾞﾑでｽｲﾑ。1,000m泳は18分2秒。その後ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で技術的な確認を入れてﾄﾞﾗｲﾗﾝﾄﾞへ。お目当てのｴｱﾛﾊﾞｲｸは満員。暫く待っていたけれど空きそうもないのでﾄﾚﾐで時間を潰し、空いたところへ滑り込うようにして40分走。

29(祝) 天候を考慮してｼﾞﾑへ。筋ﾄﾚから。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ60kgから始めたが、屈伸のたびに右の四頭筋に結構な痛みがでるのでﾚｯﾌﾟ数を調整しながらやんわり5ｾｯﾄ。やはり久々のｳｪｲﾄは辛いし、もとより宮古島のﾀﾞﾒｰｼﾞが大きいようだ。続いて10kgｳｪｲﾄを持ってﾗﾝｼﾞを左右8rを3ｾｯﾄ。

　次いでﾄﾚﾐ。ﾗﾝﾄﾚの精度を上げる為に自身のLT値を把握したいのだが術がない。心拍数でｿﾞｰﾝﾆﾝｸﾞしながら継続的にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするしかない。

30(水) 終業後ｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。ｽﾄﾚｯﾁから6分からﾗｽﾄちょっとだけ5分ﾍﾟｰｽ。

5/1(木) 久しぶりのﾄﾚ連休。けれど帰宅後少しだけ筋ﾄﾚ。腹筋ﾛｰﾗｰ10r×4s、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ12.5kg12r×5s。やはりやらないよりはいいかなぁぐらいの内容。

2(金) 休養。

3(土) 始発ﾌｪﾘｰで佐渡へ。夜の宴会の前に佐和田の海岸をﾗﾝﾆﾝｸﾞ。海をみながらのﾗﾝﾆﾝｸﾞは気分がいい。終盤にﾍﾟｰｽを上げると息が弾んだ。

4(日) 佐渡滞在2日目。早朝ｼﾞｮｸﾞへ。風が強く気温が低い。真野方面へ向ったが八幡周辺を周回した。かつての佐渡ﾄﾗｲのﾗﾝｺｰｽをﾄﾚｰｽ。

　午前中の早い時間から16時のﾌｪﾘｰまで目いっぱい観光を楽しんだ。佐渡の友人らに感謝。新潟に帰宅してﾄﾗｲ仲間にお土産を渡しつつささやかな宴。旅の余韻が続く夜となった。

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4/28(月) 夕 ｽｲﾑ1.1(20)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ18.5(40)

29(祝) 夕 筋ﾄﾚ(10)、ﾄﾚﾐ10(58)

30(水) 夕 ﾄﾚﾐ8(48)

5/1(木) 夕 筋ﾄﾚ(10)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

2(金) 休養

3(土) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(54)

4(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ9(53)

4/28～5/4(km)…S1.1、B18、R37、Re2