★トレーニング備忘録
1/12(祝) ｼﾞﾑへ。前日、急遽ﾄﾚｵﾌとなったので筋ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝは満ちているはず。なので有酸素運動前に少しだけ筋刺激を入れる。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ40kg左右12rep×3set、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ36,40,44k10r×3s。体幹と背中に刺激をいれてﾄﾚﾐへ。ﾍﾟｰｽ緩めで様子をみながら上げて5分30秒より少し速いﾍﾟｰｽになるｲﾒｰｼﾞで15㎞。10㎞で着替えを挟んだ以外、今の走力からするとそれなりに走ることができたと思う。来るべきときに向けて距離を伸ばしﾍﾟｰｽを上げていければいいな。
13(火) 終業後ｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙ。ゆったり泳で左右ｸﾞﾗｲﾄﾞの切り替えﾀｲﾐﾝｸﾞをﾄﾞﾘﾙっぽく繰り返す。ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ的に緩めの内容。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で距離合わせ。
14(水) 終業後ｼﾞﾑ、ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐ。5㎞までは頑張って5分半ぐらいで走ったが、着替えを挟んだ以降は頑張れなかった。普段、ﾄﾚに2時間半前に摂っている炭水化物を食べなかったせいかな。
15(木) 朝7時ｼﾞﾑ入館。10分と立たずﾌﾛｱに降りてｽﾄﾚｯﾁなしでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ開始。
ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ45kg左右10rep×3set、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 32k10r×3s、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 41k10r、45k10r、そして54kに挑戦して6rでｷﾞﾌﾞｱｯﾌﾟして2度目は5rでｷﾞﾌﾞ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 50k8r、60k8r、50k8r。ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ9k10r×3、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8k10r×3s。そして初のｲﾝﾅｰｻｲをお試しで10r×3s。次回は50kg台から入れそう。ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙ 906r×2。支度開始の目安時刻まで8種目。
ﾚｽﾄの間隔を時間ではなく疲労感にあわせてみたが、後半の種目につれて回復に時間が掛かる印象。当りまえといえばそうか。
この日は会社の新年会。毎年この時期に温泉地で開催される福利厚生を兼ね備えた、式典から宴会のながれの決起会だ。今となっては弊社で唯一の集合型の行事である。このひと月で班を分けて3回行われるのだが、組織の構成上ぼくは毎年2班で参加している。入社から数えると今年で29回目の参加となる。
16(金) 休養。夜は気の置けない友人と食事会。
17(土) 午前中は前夜のｱﾙｺｰﾙ分解とﾎﾙﾑｱﾙﾃﾞﾋﾛの無毒化、さらにいくつかの所用に充てる。午後からｼﾞﾑ、ﾌﾞﾘｯｸ練。ｽｲﾑｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、ﾄﾚﾐと3種目。それぞれ距離と時間は長くはないけれどやった感は大きい。土曜のﾌﾟｰﾙは常になんらかの教室が開催されているので要注意。ﾚｰﾝﾌﾟﾚｯｼｬｰが最大化する。
18(日) なにごともｽﾛｰｽﾀｰﾄの休日となった。午後、晴れ間がのぞく頃合いを狙って今年初のﾛｰﾄﾞﾗﾝﾆﾝｸﾞへ。当たりまえに走っているｺｰｽで、道順のﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝは複数あるのだけれど、この日ははじめから道順を決めてどれほどの距離かを確認したくなった。結果は14㎞。1㎞調整して15㎞走で終了。
ちなみに。狩猟鳥獣について少々の知識を得た今、福島潟周辺の様相が気になって仕方ない。潟を行きかう冬鳥達はまさに狂騒だ。天気の良い日に双眼鏡を首にぶら下げて、福島潟を行きかう冬鳥を眺めたくなった。
ちょっと見方が変わっただけだが、随分と貴重な場所に住居を構えていることに気がついた。もちろん福島潟周辺では狩猟は禁止。国が定める鳥獣保護区ですから。
もうひとつ。夕方の相撲観戦は大関と横綱の全員に土が着き、ひとりﾃﾚﾋﾞの前で大興奮してしまった。6年ぶりの天覧試合だったが、そういう状況では初めてのことだったらしい。
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1/12(祝) 午前 筋ﾄﾚ(6)、ﾄﾚﾐ15(83)
13(火) 夕 ｽｲﾑ1.0(18) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
14(水) 夕 ﾄﾚﾐ7(40)
15(木) 朝 筋(17) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
16(金) 休養
17(土) 午後 ｽｲﾑ1.3(22)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ27(60)、ﾄﾚﾐ7(40)
18(日) 午後 ﾛｰﾄﾞ15(87)
1/12～18(km)…S2.3・B27・R44・Re.3
