2025年4月2日水曜日

2025.3月のまとめ

 今日は3/23(月)。通勤電車には学生が少なく余裕で座ることができた。この時間を使って今のトレーニングについて考えてみたい。

 宮古島大会まで週末の土日はあと3回。つまり時間的制約の少ない状況でトレーニングができるのはあと6日。しかし、そのうち1日は出勤が確定している。まぁここまでくれば調整は十分に可能だろう。たぶん、何事もなければ。

 先週は祝日(春分の日)のお陰で室内で3時間程度のブリック練を2回と、ロードで5分半ペースのハーフ走ができたのは良かった。宮古島対策としては足りないのは承知だがしっかりこなせたのは嬉しい。今期はショートのブリック練を平日にも組み入れたことが成果につながっていると思う。ブリック練の質量は過去ログを見返すと遜色のない内容になっている。

 ここに至るまでの間、長めの練習を試してはその目標に届かないことを繰り返してきた。それでも何度も繰り返しているうちに距離(稼働時間)を延ばしてようやくここまで辿り着いた。派手さはないけれど地道にトレーニングを積み上げて、こなせる量が多くなっている現状をさらに高られないものか工夫して夏に繋げたいものだ。


 ・・・と書いた翌日にトレミラン中に左脚を捻ってしまい思うように動けなくなった。皮肉なものだが仕方がない。それを含めて、今できることを積み上げていくしかないのだ。あきらめない。


3月のトレーニング・・・Swim7.8(7)・Bike389(9)・Run168(14)・Rest.9
3/1(土) 午後 ロード20(112)
2(日) 午前 ロード10(65)

3/3(月)、4(水) 休養
5(水)  筋トレ(14) アクティブレスト
6(木)  エアロバイク28(60)
7(金) 休養
8(土) 午前 エアロ53(120)、トレミ10(56)
9(日) 午前 ロード20(115)
3/3~9(km)…B81、R30、Re4

10(月) 休養
11(火)  トレミ8(43)、スイム0.7(13)
12(水) 休養
13(木)  エアロ29(60)、トレミ6(32)
14(金)  筋トレ(11) アクティブレスト
15(土) 午前 エアロ48(100)、トレミ10(55)
16(日) 午前 トレミ15(83)
3/10~16(km)…S0.7、B77、R39、Re3

17(月)  スイム1.0(18)、筋トレ(12)
18(火)  筋トレ アクティブレスト
19(水)  トレミ10(55)、スイム1.0(19)
20(祝)  エアロ54(110)、トレミ10(55)
21(金)  休養
22(土) 午前 エアロ55(120)、トレミ11(60)
23(日) 午前 ロード21(116)
3/17~23(km)…S2.0、B109、R52、Re2

3/24(月)  休養
25(火)  スイム1.1(20)、トレミ6.5(36)
26(水)  スイム1.5(28)
27(木)  エアロ20(39)
28(金)  休養
29(土) 午前 エアロ72(150)、スイム0.5(10)
30(日) 午前 エアロ30(60)、トレミ10(65)
3/24~30(km)…S3.1、B122、R16、Re2

3/31(月)  スイム2.0(39)

2025年3月31日月曜日

黄色。2025.3.24~3.30

★トレーニング備忘録
3/24(月) 起床から薄らぼんやりとした疲労感みたいなものを感じ、今日はオフにしようかと思った、トレーニングに対する気持ちが前向きだったので何かしら身体をうごかそうかと考えた。けれど就業中にさまざまあったので休養に。

25(火)  終業後はジム、ブリック練。プールで500m泳と壁キックターンなしの100mインターバル泳を少し。着替えて次はトレミ。サブ4ペースからと思いきや、左の脚首に鈍い痛みを感じたのでペースを落としたり、また戻したりとペース調整しながら30分ほど走り続ける。スイムからということもあって、いつも以上に汗をかいたので着替えを挟んで再びトレミに乗り、なんの気になしに走り始めたら突如グキッと左脚に強い痛みが走った。トレミを停止して屈伸したり左膝あたりをもんだりして走り始めようとしたが、着地のたびに脚が痛んで走れる状態ではなくなった。
 帰宅後にアイシング。順調にトレ量を増やしてきただけに不安の影を落とす。齢をとるとはこういうことなのだろうか。

26(水) 終業後はジムへ。左脚の状態はよろしくはない。オフを考えたけれど気持ちが落ち着かないでスイムでうっちゃる。500m泳1本と100mインターバル泳まで。

27(木) 終業後はジム、エアロバイク。ストレッチや軽い自重筋トレを入れつつお目当てのバイクへ。この日は短時間勝負と決めて負荷17から開始。ペダリングでは脚に痛みはない。ケイデンス重視で頑張って40分漕ぐ。

28(金) 休養。

29(土) この日は低気温に雨模様と冬へ逆戻りしたような天候。午前からジムのエアロバイクに2時間半程度跨った。負荷は15.6あたり。汗だくなになった上着を取り替えつつ、お供のアマプラ「ハイキュー シーズン1」のおかげでそれなりに頑張れた。それからクールダウンでプールで少しだけ泳いだ。

30(日) 仲間たちとのお楽しみのために早い時間にジムへ。ブリック練で汗をながす。エアロバイクを負荷16で60分漕いで距離30km、続いてトレミは左膝の調子をうかがいながらスロジョグ。サポーターを着用して10km走。ランニングで強い練習はしばらくできそうにないがなんとかなりそう。

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3/24(月)  休養
25(火)  スイム1.1(20)、トレミ6.5(36)
26(水)  スイム1.5(28)
27(木)  エアロバイク20(39)
28(金)  休養
29(土) 午前 エアロ72(150)、スイム0.5(10)
30(日) 午前 エアロ30(60)、トレミ10(65)
3/24~30(km)…S3.1、B122、R16、Re2

2025年3月24日月曜日

2025.3.17~3.23

★トレーニング備忘録
3/17(月) 週を追うごとに次月の宮古島への焦燥が募っていく。この日の終業後、筋トレからスイムと決めていたがジムに着くと水着に着替えてプールへ向っていた。偶然にひとレーン空いていたので、ストレッチなしで飛びこんで壁キックありの500m泳は8分55秒。久々の500泳だけに9分切りは悪い気分ではなかった。が、もちろん壁キックなしならこうはいかない。
 インターバル泳で距離合わせしてスイムアップ。次はフリーウェイト。バーベルスクワットを50kg~75kgを計7セット。右膝と同四頭筋に痛みを感じたので75kgを上限とする。続いて左右ランジ10kgを10r×3s。有酸素運動からの筋トレは殆どやらないが、運動のセオリー通りではないけけれどやっていけないものではないと感じた。
 話は変わるが、テニスの伊藤あおいさんの記事をみつけて、彼女のテニスに対する取組みや考え方を知って心が落ち着いた。興味のある方はこの若きホープに注目して欲しい。

18(火) 休養。帰宅後ちょっぴり自宅で筋トレ。ボールクランチ、ローラーなど。

19(水) 終業後はジム、ブリック練。ストレッチからトレミに乗ってサブ4ペースをいつもより長めに走ってからペースを刻みながら上げて10km走。続いてスイムは500m泳タイム計測とインターバル泳。実はなかなかこのメニュー内容に取り組めないでいたがようやくやれてので満足。

20(祝) この日もジムでブリック練。そろそろ屋外でやりたいのだが気温が上がらない。エアロバイクを負荷17から始め幾度か着替えを挟みながら110分(距離54km)漕いで、トレミに移動してサブ4ペースで10km走。

21(金) 休養に充てる。ノートレ。

22(土) 今週2度目となるバイク-ランのブリック練。バイク120分(距離55km)、ランはサブ4ペース前後で11km走。この日は気温は悪くなかったけれど、いわゆる春の嵐というやつで屋外練習をパスした。どちらかといえば時間トレになっているが、自分のレベルとしてはやれていると思う。こうして継続することで着実に動けるようになっている。

23(日) この日はロードと決めていた。朝食を摂って時間をあけてからの午前の遅い時間から出動。走り出しからサブ4ペースをイメージして、殆ど時計は見ないで走る。15km過ぎまでは余力十分だったがゴールを意識しはじめた終盤はやや辛かった。この日は水分補給のみ。ジェル補給を追加すれば問題ないだろう。走り終えてから時計を確認するとほぼ5分半イーブンで走れていた。風が強く走りにくい場所もあっただけに余力をもって走れたことに、ここまで積み上げてきた練習内容の成果を感じた。

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3/17(月)  スイム1.0(18)、筋トレ(12)
18(火)  筋トレ アクティブレスト
19(水)  トレミ10(55)、スイム1.0(19)
20(祝)  エアロバイク54(110)、トレミ10(55)
21(金)  休養
22(土) 午前 エアロバイク55(120)、トレミ11(60)
23(日) 午前 ロード21(116)
3/17~23(km)…S2.0、B109、R52、Re2

2025年3月17日月曜日

2025.3.10~3.16

★トレーニング備忘録
3/10(月) 虚脱というか倦怠感が強い。終業後のノートレを身体が望んでいた。早々に帰宅して22時前には意識を失う。

11(火) 前日の休養が効いてモチベ上昇。やる気十分な状態でストレッチからトレミへ。サブ4ペースで入って徐々にペースアップする間、引っ掛かりはあったけれども予定通りキロ5分オーバーで踏ん張ってみたがものの2kmで息切れというか力が入らなくなった。
 トレミは8kmで終了。あまり調子は良くないけれど着替えてプールへ。残念なことに空きレーンはなくやや混雑。いつもの壁ターンキックなしのインターバルイ泳をこなしながら、隣接レーンで泳ぐ高速スイマーさんに引っ張られたことで、エントリー時の腕に若干の気付を得た。ショートながら内容はあった。

12(水) 所用のためトレオフ。

13(木) 終業後ジム、ブリック練。エアロバイクを負荷17で60分。距離30kmを目標に漕いだが届かず。トレミはサブ4ペースで入ってキロ5まで上げるビルト走。ジムのブリック練でランペースを上げにかかるのは稀だが、距離が短いときほど上げていくべきだろう。この頃は終業後のトレで400kcal程度のカロリー補給(マルトデキストリン)を準備している。補給に頼っているのかもしれないが、トレの質量を上げられていると思う。火曜日のようなこともあるけれど。

14(金) どうも調子は低調なようなので終業後は自宅にて筋トレ。腹筋ローラー10~15r×5s、デッド70kg5~8r×5s、クランチサーキット少々。積極的休養。

15(土) 午前中にジムに脚を運んでブリック練。バイク100分、ランはサブ4ペース。目標時間の8掛けぐらいの内容。

16(日) 前日同様、午前中にジムへ。目標は20km走だったが15kmで集中が切れる。前半は身体の動きに気を配ることができ、ペースコントロールも上手くできていたのだが。

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3/10(月) 休養
11(火)  トレミ8(43)、スイム0.7(13)
12(水) 休養
13(木)  エアロバイク29(60)、トレミ6(32)
14(金)  筋トレ(11) アクティブレスト
15(土) 午前 エアロバイク48(100)、トレミ10(55)
16(日) 午前 トレミ15(83)
3/10~16(km)…S0.7、B77、R39、Re3

2025年3月10日月曜日

病み上がりからの週末ブリック練。2025.3.3~3.9

★トレーニング備忘録
3/3(月) トレオフ。鼻水、咳に微熱と風邪の症状が強すぎる。

4(火) この日もトレオフ。頭では理解しているのだが悶々としてしまう。

5(水) 有酸素運動ができるほどの回復はいまだならず。帰宅後に自宅筋トレ。ローラー10r×3s、サイドクランチ左右20r、デッドリフト70kg5r×4s、ダンベルフライ12.5kg12r×3s、サイドレイズ7.5kg8r×3まで。

6(木) 終業後、ジム復帰。咳が出るのでエアロバイクを1時間。

7(金) 休養に充てる。

8(土) 午前の早い時間からジム、ブリック練。エアロバイクは40分×3本の120分、トレミは約1時間10km走と合計3時間の有酸素運動。強度はともかく、こなしたかった量にようやく手が届く。宮古島まで実質あと1ヶ月。

9(日) 午前中の遅い時間にロードへ。ペースはともかく目標は20km走。前半の感触は悪くなかったが15km過ぎからの疲労感は隠せなかった。ここまでの体調や前日の疲労感など状況は良くなかったので、あまり悲観しないようにしたい。
 日本各地から(大袈裟だが)宮古島へ向うアスリート達のスポーツイベント参加の報告が届く。目下、病み上がりで強度の高いトレーニングをこなせていない自分は、彼らから取り残されているような、一抹の不安、淋しさのようなものを感じてしまう。他者との比較は意味はない。それは解っている。気持ちが弱っているときは、笑顔で宮古島のゴールテープを切る想像をするしかない。

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3/3(月)、4(火) 休養
5(水)  筋トレ(14) アクティブレスト
6(木)  エアロバイク28(60)
7(金) 休養
8(土) 午前 エアロバイク53(120)、トレミ10(56)
9(日) 午前 ロード20(115)
3/3~9(km)…B81、R30、Re4

2025年3月3日月曜日

月日は待ってくれない。2025.2.24~3.2

★トレーニング備忘録
2/24(祝) 午前にジムでブリック練。アマプラで「アオのハコ」を観ながらエアロバイクを100分、距離にして47km。続いてトレミ。スローで入ってサブ4ペースで7km。余力を残してワークアウトを終了。ブリック練で連続稼働2時間半へ手が届くところまできた。本番は9時間ぐらいはかかりそうなので、この日の倍ぐらいをどこかでやっておきたいのだが・・・。しかしそれを考えると確実に萎える自分がいる。
 この連休のトレーニングは計画の8割ぐらいはできたと思う。微増ではあるけれど量と質を上乗せできている感触はあるが、数字にすると全然大したことはない。それでもこんなかんじで継続したいと思っている。

25(火) 終業後にジム。左足首に痛みが出たのでウェイトをスキップしてプールへ。そろそろ距離をこなさなくてはと焦りはあるが、相変わらずの壁キックなしのインターバル泳を1,700m。
 顎を引く、グライドの下肢(骨盤)への意識、伸ばした手へ体重をのせるようにしてストレッチタイムを延ばすなどなど技術面に気を配った。そうそう、掻き手はしっかり最後までを意識してきたが、キャッチができていれば今より掻き幅を短くしても良いのではなかろうか。そんなふうに自身にとってのベターを常に模索している。
 昨年の伊是名スイムがややトラウマなのだが、潮の流れとバトルの宮古島で通用するのだろうか。不安しかない。

26(水) 終業後にジム。フリーウェイトから。バーベルスクワット40kg10rでアップ、50kg10r、60kg10r、70kg8r、75kg8r、80kg5r×2sまで。次回は50kgからスタートして85kgまで目指そうか。続くランジは10kgウェイトで左右10r×3s。
 場所を変えてトレミ。サブ4ペース走をアップ的に3kmほどやって、徐々にペースを上げてキロ5オーバーの5km走。調子が良いのか、これまででもっとも楽に感じた。ダウン走を合わせ距離合わせで10kmまで。
 昨年末から気持ちを強く持ってトレーニングに臨んでいるが、能力の思い込みは過信でしかなく、実際に今できるかどうかが重要なのだとしみじみ感じている。過日の実績にすがっても明日は担保されないし、誰かの言葉を信頼しても自分に反映されるかは別。今のようにジリジリと距離を伸ばしたり、スピードを上げるといった地道さが肝心なのだ。過去は忘却の彼方へ追いやろう。

27(木) 終業後はジム。ブリック練。エアロバイクのお供にアマプラを観ながらの60分、距離にして28km。続くトレミはスロジョグ2kmでヤメ。珍しくトレミで動画(先ほどのアマプラの続き)を観てしまい、内容が可笑しすぎて、どうでもよくなって集中が切れた。

28(金) 休養日。終業後に気の置けない友人との食事。これで2月は締めた。月日はぼくを待ってはくれないものだ。

3/1(土) 午前に所用をこなし、お昼頃に空腹を感じたので食事をとる。それから2時間ほど身体を休めてロード走へ出る。走り始めは胃の残留物が気になってしまい昼食を後悔した。そんな状態もあったので、あまり時計は気にせずにいつもと少し違うコースを20km。割とサラッとやることができた。空は予報通り青空を覗かせていたが思いのほか風が冷たく、汗で身体を冷やしたせいか夜発熱した。

2(日) 熱は引いたけれど身体は怠い。何もしないという選択肢もあったが、外の陽光に誘われてしまう。できるだけ暖かい格好をしてスロジョグへ。トレーニーの悪い性質である。運動後、しばらくして悪寒が走る。芳しくない体調の月初めとなった。

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2/24(月)  エアロ47(100)、トレミ7(41)
25(火)  スイム1.7(30)
26(水)  筋トレ(11)、トレミ10(52)
27(木)  エアロ28(60)、トレミ2(12)
28(金) 休養
3/1(土) 午後 ロード20(112)
2(日) 午前 ロード10(65)
2/24~3/2(km)…S1.7、B75、R49、Re1

2025.2月のまとめ

 桐生掘マラソン(DNS)の代わりにはならないけれどジムのトレミでハーフ走をした。見晴らしの良い窓から覗く雪化粧をした駅周辺の上空には、風に吹かれて早々に流れていく灰色の雲があった。降雪に強風と日本海側の冬期は屋外で云々するのには適さない。雪国住まいの有酸素運動愛好者にとってジム活用は必須なのだと強く感じ、そうしたサービスを提供してくれる企業にあらためて敬意を払わねばならないと感じた2月であった。

2月のトレーニング・・・Swim8.3(8)・Bike221(7)・Run184(17)・Rest.6
2/1(土) 午前 トレミ12(64)、スイム0.6(10)
2(日) 午後 ロード10(53)

3(月)  スイム1.6(29)
4(火)  エアロバイク19(40)、トレミ5(28)
5(水)  トレミ10(58)
6(木)~8(土) 休養
9(日) 午前 トレミ21(118)、スイム0.7(12)
2/3~9(km)…S2.3、B19、R36、Re3

10(月)  エアロバイク25(50)、トレミ5(29)
11(祝)  トレミ20(109)
12(水)  トレミ5(27)
13(木)  筋トレ(16)、スイム1.0(19)
14(金) 休養
15(土) 午前 ロード23(128)
16(日) 午前 エアロ33(70)、トレミ7(42)、スイム0.5(9)
2/10~16(km)…S1.5、B58、R60、Re1

2/17(月)  トレミ10(56)
18(火)  スイム1.4(25)
19(水)  筋トレ(16)、エアロバイク31(65)
20(木)  トレミ11(59)、スイム0.8(15)
21(金) 休養
22(土) 午前 エアロ38(80)、トレミ6(38)
23(日) 午前 トレミ20(112)
2/17~23(km)…S2.2、B69、R47、Re1

2/24(月)  エアロ47(100)、トレミ7(41)
25(火)  スイム1.7(30)
26(水)  筋トレ(11)、トレミ10(52)
27(木)  エアロ28(60)、トレミ2(12)
28(金) 休養