先月からGeminiとｾｯｼｮﾝを重ね、練習方法や内容を確認精査している。ﾁｬｯﾄの入力(ﾌﾟﾛﾝﾌﾟﾄ）いかんで抽出内容は変ってくるが、それっぽくてとても参考になる。それっぽいという言い方はAIに失礼だが、要は自身の知識と近似しているということなのであしからず。
ことﾌﾞﾘｯｸ練習に関しては、ほぼ概ね全ｼﾞｪﾐﾆﾝさんの仰せの通りに進めている。提示された内容に沿ってこなすことにこれまでにない安心感があり、実際、先月を経て今ここに至るうえでﾊﾞｲｸ練には上積みを感じつつ、これまでの佐渡大会までの取り組み方がまったく異なることを実感している。ありていに表現すれば練習量であり、そこに掛ける時間量である。
まもなく梅雨の季節を迎えようとしているが、このまま週末の練習量はｷｰﾌﾟしたいものだが果たして。
★トレーニング備忘録
6/1(月) 終業後はｼﾞﾑ、ｽｲﾑ。ｱｯﾌﾟを含め500m泳から開始。息を整えて2本目。それぞれ無難に9分以内でまとめ、3本目に入ったが途中で気持ちが萎えてしまう。泳いでいる最中に泳ぎ以外のことが脳裏をよぎるとこうなる。泳ぎに集中する、動作の細部に興味をもって臨めばそうでもないのだがﾈｶﾞﾃｨﾌﾞな内容を泳ぎながら考えてしまい、よろしくないなと猛省。
距離合わせの50m泳は、2ｽﾄﾛｰｸ1ﾌﾞﾚｽで頭から尻に掛けた背中の姿勢を意識する。目下、より抵抗の少ない泳ぎについて考えている。
2(火) 朝活はｼﾞﾑ筋ﾄﾚ。いつもより電車を1本早めて家を出たが、その電車が遅延してしまい予定したほど時間の余裕はつくれなかった。
ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ54㎏左右8～10rep×3s、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ32k12r×2s,40k7rでｷﾞﾌﾞ。ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝをﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k10r×3ｓ、今回はじめましてのﾐﾄﾞﾙｸﾛｰｽﾞﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ？45k10r×3s、肩と背中に効く。締めにいつものｸﾛｰｽﾞﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ45k10r。続いてｲﾝﾅｰｻｲ54k10r×3s、ﾌﾘｰｳｪｲﾄへ移動してﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ50k5～8r×3s,60kに負荷を上げたが、両ﾊﾑがﾋﾟｷﾋﾟｷしてやばそうだったので4rでﾔﾒ。ﾏｼﾝｺｰﾅｰへ戻りｸﾞﾙｰﾄｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ23k左右6r、27k10r×2s、発汗し息があがる。再びﾌﾘｰｳｪｲﾄへ移動してｷｯｸﾊﾞｯｸ12k左右11r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k10r×3sまで。最後に立ったまま12㎏のﾊﾞｰﾍﾞﾙを一つ両手で頭上まで持ち上げて、膝を折って中腰になって、ｽｲﾑの壁ｷｯｸのｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを取るような姿勢を数回やってみた。膝と肩甲骨に負荷を感じながら身体を真直ぐに伸ばす。鏡に映る姿を水中のｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝに重ねる。頭に背中、尻までの線を確認して仙骨を意識しながら腰をいれる。特にひらめきはなく、すぐさま何かに繋がるわけももなかった。夕方はﾉｰﾄﾚ、休養に充てる。
3(水) 終業後、帰宅してﾛｰﾄﾞ走。ｼｭｰｽﾞは厚底ｿｰﾙでないものを着用。普段のｺｰｽに変化を加えて気分よく走ろうと努めた。台風の接近の影響で長袖を着て丁度良い気候。日暮れる空にはうろこ雲が掛かって秋の空みたいに見えた。
走りはじめて20分ほどで呼吸は落ち着き、それなりに走っている気になっていたが、ﾗｯﾌﾟ確認するとｼﾞｮｸﾞﾍﾟｰｽ。上げよう試みるが、なかなかどうして上がらない。気持ちが伴わないままこの日のﾄﾚは終える。
4(木) 終業後はｼﾞﾑ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ。入りからの30分間は動画を観ながらだったけど様々な意味でしっかり漕げたと思う。水分補給でひと息入れたところ隣の機材に審判長殿が着座しており、あれこれお話しながらﾍﾟﾀﾞﾙを踏んで1時間。その後、余力があったのでﾌﾟｰﾙに脚をのばす。
こちらは壁ｷｯｸﾀｰﾝなし泳を復活する。それに水中姿勢、特にｸﾞﾗｲﾄﾞとｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑのｺﾝﾋﾞでｽﾄﾛｰｸ数を減らす意識を持って臨んだ。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを取りながらの50m泳だったが、壁ｷｯｸﾅｼでも50秒は切れた。このことから、泳ぎが劣化していく過程で注視するべき動きがあるはず。ﾌﾞﾚｽの前後だと思うが、そこに意識を巡らせてみたい。
ところで。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの強度に濃淡が必要だとｼﾞｪﾐﾆﾝに言われていたので、この日の内容は平日としては納得のいくものに感じる。そして、自分にとって身の丈以上の目標が考える機会を与えてくれることも教えてくれる。何かに挑戦するということは尊いものだ。
5(金) 休養日。
6(土) この日はﾊﾞｲｸ練。ｺｰｽに悩んだがいつもの55㎞ｺｰｽを2周することにしてEvo6で出動。最終的にはAve.27km/h後半をｲﾒｰｼﾞし、気負わずｽﾀｰﾄする。また些細にｺｰｽを少し変えて信号停止しないような道程を探る。2周目の入った前半、大幅にｺｰｽ変更を試みるが結果的に距離短縮してしまったうえに予想に反するｱｱｹﾞｲﾝｽﾄ風で気持ちが萎えた。この2周目の終盤で距離調整をして110㎞を超える。補給は85kmあたりの水源で空になりそうなﾎﾞﾄﾙに水を補給。その流れで手持ちの補給材を一つ口にした。総じてﾊﾞｲｸ練でのｶﾛﾘｰﾍﾞｰｽで900kcal程度、水分補給は実質ﾊﾞｲｸﾎﾞﾄﾙは3本だった。
ﾌﾞﾘｯｸﾗﾝへ移行。着替えながら冷蔵庫から無性に食べたくなった氷菓を取り出して一口かじってからﾛｰﾄﾞへ。ｼｭｰｽﾞは厚底を履いた。入りの1㎞はまさかの7分後半とﾛｰﾍﾟｰｽ。水分補給ができるﾎﾟｲﾝﾄを適宜においての40分走は距離にして6㎞。道のりは険しい。
7(日) 朝は町内のﾄﾞﾌﾞさらいと草刈へ。今年は組長なのでちとばかり気負って参加した。作業は1時間とちょっとで終えて帰宅。そこから前日の疲労感が拭えないこともあり、いたずらに時間を過ごしたけれど、気持ちは前向きだったので意を決してﾛｰﾄﾞ走へ。ｼｭｰｽﾞはﾉﾝｶｰﾎﾞﾝを使用、割と強めの向い風でびっくりするぐらいﾍﾟｰｽが上げられない。どうかしてしまったんじゃないかと思うぐらいに。そして、折り返して追い風になったものの依然ﾍﾟｰｽはｼﾞｮｸﾞﾍﾟｰｽ以下。仙骨と肩甲骨の稼働を意識して、真下着地を心がけ、小刻みな起伏の連続する道を走って終了する。
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
6/1(月) 夕 ｽｲﾑ1.5(27)
2(火) 朝 筋ﾄﾚ(25) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
3(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(61)
4(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ27.5(60)、ｽｲﾑ0.7(12)
5(金) 休養
6(土) 午前 ﾌﾞﾘｯｸ練 ﾊﾞｲｸ112(247)、ﾛｰﾄﾞ6(42)
7(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ10(64)
6/1～7(km)…S2.2・B139・R26・Re2
