★トレーニング備忘録
3/10(月) 虚脱というか倦怠感が強い。終業後のﾉｰﾄﾚを身体が望んでいた。早々に帰宅して22時前には意識を失う。
11(火) 前日の休養が効いてﾓﾁﾍﾞ上昇。やる気十分な状態でｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐへ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで入って徐々にﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟする間、引っ掛かりはあったけれども予定通りｷﾛ5分ｵｰﾊﾞｰで踏ん張ってみたがものの2kmで息切れというか力が入らなくなった。
ﾄﾚﾐは8kmで終了。あまり調子は良くないけれど着替えてﾌﾟｰﾙへ。残念なことに空きﾚｰﾝはなくやや混雑。いつもの壁ﾀｰﾝｷｯｸなしのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙｲ泳をこなしながら、隣接ﾚｰﾝで泳ぐ高速ｽｲﾏｰさんに引っ張られたことで、ｴﾝﾄﾘｰ時の腕に若干の気付を得た。ｼｮｰﾄながら内容はあった。
12(水) 所用のためﾄﾚｵﾌ。
13(木) 終業後ｼﾞﾑ、ﾌﾞﾘｯｸ練。ｴｱﾛﾊﾞｲｸを負荷17で60分。距離30kmを目標に漕いだが届かず。ﾄﾚﾐはｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで入ってｷﾛ5まで上げるﾋﾞﾙﾄ走。ｼﾞﾑのﾌﾞﾘｯｸ練でﾗﾝﾍﾟｰｽを上げにかかるのは稀だが、距離が短いときほど上げていくべきだろう。この頃は終業後のﾄﾚで400kcal程度のｶﾛﾘｰ補給(ﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ)を準備している。補給に頼っているのかもしれないが、ﾄﾚの質量を上げられていると思う。火曜日のようなこともあるけれど。
14(金) どうも調子は低調なようなので終業後は自宅にて筋ﾄﾚ。腹筋ﾛｰﾗｰ10～15r×5s、ﾃﾞｯﾄﾞ70kg5～8r×5s、ｸﾗﾝﾁｻｰｷｯﾄ少々。積極的休養。
15(土) 午前中にｼﾞﾑに脚を運んでﾌﾞﾘｯｸ練。ﾊﾞｲｸ100分、ﾗﾝはｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽ。目標時間の8掛けぐらいの内容。
16(日) 前日同様、午前中にｼﾞﾑへ。目標は20km走だったが15kmで集中が切れる。前半は身体の動きに気を配ることができ、ﾍﾟｰｽｺﾝﾄﾛｰﾙも上手くできていたのだが。
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3/10(月) 休養
11(火) 夕 ﾄﾚﾐ8(43)、ｽｲﾑ0.7(13)
12(水) 休養
13(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ29(60)、ﾄﾚﾐ6(32)
14(金) 夕 筋ﾄﾚ(11) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
15(土) 午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ48(100)、ﾄﾚﾐ10(55)
16(日) 午前 ﾄﾚﾐ15(83)
3/10～16(km)…S0.7、B77、R39、Re3
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