★トレーニング備忘録
3/17(月) 週を追うごとに次月の宮古島への焦燥が募っていく。この日の終業後、筋ﾄﾚからｽｲﾑと決めていたがｼﾞﾑに着くと水着に着替えてﾌﾟｰﾙへ向っていた。偶然にひとﾚｰﾝ空いていたので、ｽﾄﾚｯﾁなしで飛びこんで壁ｷｯｸありの500m泳は8分55秒。久々の500泳だけに9分切りは悪い気分ではなかった。が、もちろん壁ｷｯｸなしならこうはいかない。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で距離合わせしてｽｲﾑｱｯﾌﾟ。次はﾌﾘｰｳｪｲﾄ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄを50kg～75kgを計7ｾｯﾄ。右膝と同四頭筋に痛みを感じたので75kgを上限とする。続いて左右ﾗﾝｼﾞ10kgを10r×3s。有酸素運動からの筋ﾄﾚは殆どやらないが、運動のｾｵﾘｰ通りではないけけれどやっていけないものではないと感じた。
話は変わるが、ﾃﾆｽの伊藤あおいさんの記事をみつけて、彼女のﾃﾆｽに対する取組みや考え方を知って心が落ち着いた。興味のある方はこの若きﾎｰﾌﾟに注目して欲しい。
18(火) 休養。帰宅後ちょっぴり自宅で筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ、ﾛｰﾗｰなど。
19(水) 終業後はｼﾞﾑ、ﾌﾞﾘｯｸ練。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐに乗ってｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽをいつもより長めに走ってからﾍﾟｰｽを刻みながら上げて10km走。続いてｽｲﾑは500m泳ﾀｲﾑ計測とｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。実はなかなかこのﾒﾆｭｰ内容に取り組めないでいたがようやくやれてので満足。
20(祝) この日もｼﾞﾑでﾌﾞﾘｯｸ練。そろそろ屋外でやりたいのだが気温が上がらない。ｴｱﾛﾊﾞｲｸを負荷17から始め幾度か着替えを挟みながら110分(距離54km)漕いで、ﾄﾚﾐに移動してｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで10km走。
21(金) 休養に充てる。ﾉｰﾄﾚ。
22(土) 今週2度目となるﾊﾞｲｸ-ﾗﾝのﾌﾞﾘｯｸ練。ﾊﾞｲｸ120分(距離55km)、ﾗﾝはｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽ前後で11km走。この日は気温は悪くなかったけれど、いわゆる春の嵐というやつで屋外練習をﾊﾟｽした。どちらかといえば時間ﾄﾚになっているが、自分のﾚﾍﾞﾙとしてはやれていると思う。こうして継続することで着実に動けるようになっている。
23(日) この日はﾛｰﾄﾞと決めていた。朝食を摂って時間をあけてからの午前の遅い時間から出動。走り出しからｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽをｲﾒｰｼﾞして、殆ど時計は見ないで走る。15km過ぎまでは余力十分だったがｺﾞｰﾙを意識しはじめた終盤はやや辛かった。この日は水分補給のみ。ｼﾞｪﾙ補給を追加すれば問題ないだろう。走り終えてから時計を確認するとほぼ5分半ｲｰﾌﾞﾝで走れていた。風が強く走りにくい場所もあっただけに余力をもって走れたことに、ここまで積み上げてきた練習内容の成果を感じた。
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3/17(月) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)、筋ﾄﾚ(12)
18(火) 夕 筋ﾄﾚ ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
19(水) 夕 ﾄﾚﾐ10(55)、ｽｲﾑ1.0(19)
20(祝) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ54(110)、ﾄﾚﾐ10(55)
21(金) 夕 休養
22(土) 午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ55(120)、ﾄﾚﾐ11(60)
23(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ21(116)
3/17～23(km)…S2.0、B109、R52、Re2
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