3月の振り返り。
先月はレースを含めた総走行距離の50%がキロ5分以内、レースを除いたトレーニングでは38%とジョグや軽快走の割合を削減できた。
これまでは「スピードを重視した練習」という表現をしていたが、むしろ「調子の良いときは積極的に走ろう」という意識で、距離のムラはあるが以前よりもメリハリのあるトレーニングが出来ていると感じる。
3km程度のビルトアップでスピードを上げてインターバルを取る練習走、レースペースで走るペース走を軸に回復走や軽快走でつなぐ。
調子が良いときは、フォームを意識するだけでキロ5分程度の時計で走れるが、逆のときは体が重く呼吸も苦しい。この好不調は矩形波のような感じでコントロールするのは難しく、なかなか計画通りのメニューをこなせないので、しっかりやれた時こそ調子が良いものと判断することにしている。僕にとって、トレ走を楽しもうというような他愛もない心掛けが、気持ちを整えることになり、計画ノルマにつながっていくようだ。
新潟ハーフ以降、ラントレ開始の20分程度の間、右足首のアキレス腱に軽い痛みが出る。特に体育館ギャラリー走の左回り時には注意を払う必要があるようだ。トレーニングの強度と量のバランスを探り、故障のないように努めていきたい。
今週は早くも新潟シティ、大阪マラソンと秋のフルマラソンのエントリーが始まった。波状のように選択を迫られ情報整理が追いつかないでいるが、4月初旬に1年の予定が概ね決められることに気がついた。
佐渡トラ抽選が3月末にあり、4月の佐渡トキマラソンが終われば前期のマラソンシーズンが一旦終了、GW以降はトライアスロンを意識したトレメニューが始まる。そして夏を迎え9月の佐渡トラが終わると、再び秋のフルマラソンへ重心を移す。パズルのピース(イベント)を当てはめるてくいくと、だいたいの僕の1年の予定が見えてくるのだ。
※ ※ ※ ※ ※ 今週のトレーニング ※ ※ ※ ※ ※
テーマ ： スイム教室、レース2週前追い切りへのコンディショニング
日 AM ロード20km 2H スロージョグ
月 レスト
火 夜 ロード7km ビルト走 (up,5:00,4:42,37,26,11,ジョグ)
スイム教室1回目 1,300m (ドリル・キック,キャッチアップ, ストロークブレス3,4,5,down)
水 ロード12km 63分 軽快走
木 体育館ギャラリー走10km (tg28周,トレミtg3km),ストレッチ
金 レスト
土 AM ロード13km (3kmTG,10kmSjog)
スイム1,500m (up,k350,背キック,ストロークブレス3,4,50m×10)
4/8までのトレーニング…Swim 3.8 Bike 45 Run 74
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