病み上り。2024.7.22～7.28

★トレーニング備忘録

7/22(月)　終業後はｼﾞﾑ、ｽｲﾑから。ｽﾄﾚｯﾁを入念にして入水。ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ時の脇伸ばしの際、頭の頂点からつま先を一直線になるｲﾒｰｼﾞを描く。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳とﾄﾞﾘﾙを含めて1,000mが限界。簡単に息が切れ、くらくらして酔いそうだった。病み上がりなので無理せずにﾔﾒ。

23(火)　早朝ﾛｰﾄﾞへ。ご近所周回で7kmをｽﾛｼﾞｮｸﾞ。余力を残してはいるが楽ではない。陽射しが強く刻々と気温が上昇しているのでできるだけ日陰を選んで走る。

　終業後はｼﾞﾑ、筋ﾄﾚ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ60kg10ﾚｯﾌﾟ×2ｾｯﾄ、70kg8r×2s。続いてﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄを左右12r×3s、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ7kg左右15r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8kg10r×3s。後者2種目は増量。仕上げはｴｱﾛﾊﾞｲｸ。

24(水)　終業後はｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。ｽﾄﾚｯﾁ後にﾄﾚﾐに乗ってﾋﾞﾙﾄ走。負荷に気をつけいつもより慎重にﾍﾟｰｽを上げて最後にちょっとだけｷﾛ5ﾍﾟｰｽ。

25(木)　終業後はｼﾞﾑ、昨日同様、ｽﾄﾚｯﾁ後にﾄﾚﾐでﾋﾞﾙﾄ走。筋ﾄﾚと連荘ﾄﾚﾐの疲労を考慮しつつ、やんわり入って10km走。

26(金)　休養。夜はささやかな食事会。

27(土)　前夜、お酒の量はｾｰﾌﾞしたので良い目覚めの朝だった。準備を整えてｼﾞﾑへ。体調を崩して間もなく、高温多湿の屋外では想像以上に体力が消耗するので体調面で環境の整うｼﾞﾑでのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを選択する。ｴｱﾛﾊﾞｲｸの3時間走。負荷16でｱﾏﾌﾟﾗをお供にひたむきにﾍﾟﾀﾞﾙを踏む。距離にして81km。その後、ｸｰﾙﾀﾞｳﾝを兼ねて少しだけｽｲﾑ。

28(日)　この日もｼﾞﾑへ。理由は前日同様。ﾄﾚﾐで5分30秒/kmのﾍﾟｰｽ走。15kmあたりまでは楽勝だったが残り3kmで疲れを感じた。しかしながら、こういうﾄﾚができるのも回復の証。秋を見据え積みかさねたいものだ。

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7/22(月) 夕 ｽｲﾑ1.1(20)

23(火) 朝 ﾛｰﾄﾞ7(47) 夕 筋ﾄﾚ(14)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(43)

24(水) 夕 ﾄﾚﾐ10(57)

25(木) 夕 ﾄﾚﾐ10(56)

26(金) 休養

27(土) 午前 ｴｱﾛ81(180)、ｽｲﾑ0.5(10)

28(日) 午前 ﾄﾚﾐ20(110)

7/22～28(km)…S1.6、B101、R47、Re1

風邪をひいて佐渡行きを断念。2024.7.15～7.21

　海の日の3連休明けの7/16(火)。終業後ジムに赴き、少し泳いで帰宅した。帰路の途中にかなり強いめまいがしたので、夕飯にかかわらず横になって休むことにした。どうも体調がおかしい。実はこの日の勤務中に、わずかだが気管支に違和感があって、咳がでそうででないような、風邪のひきはじめのような自覚があったのだ。先の連休中、3種目練と称して5時間以上継続するﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをやり、いつも以上に身体を酷使したので免疫力が低下しているに違いなかった。これはいけないと薬を飲んで早々に就寝する。

　翌日17(水)。起床すると倦怠感が伴い、でそうででない咳の感覚は高まっていた。この日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはきっぱり諦めることにした。週末、佐渡OWS(ｵｰﾌﾟﾝｳｫｰﾀｰｽｲﾐﾝｸﾞ)を目的にした佐渡島での練習を予定していたので、これ以上悪化させたくはなかった。だがこの夜、倦怠感は熱に移行し、そのせいで睡眠は浅く深夜何度も目覚めてしまった。

　18(木)。微熱に咳が伴う。汗も止まらない。もちろん身体がだるい。無理を押してマスクをして会社へ向かう。途中、先の日曜に練習したｱｽﾘｰﾄへ自身の体調についてﾒｯｾｰｼﾞを送った。すると彼の返ﾒには、彼自身も火曜に体調を崩し、検査をしたところコロナの判定がでたとあった。彼の症状は、高熱と喉の痛みに咳だった。仕事は休んで自宅で療養しているとあり、先週の元気がウソみたいだと文章は締め括ってあった。そこでようやく佐渡行きについての危機意識を持った。

　’15年から佐渡OWSには参加していた。大会前日に佐渡に入り、小佐渡をﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸで走る。時節の恒例ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだ。しかし今年はさすがに難しくなった。目下、体調回復の兆候はみられず、さらにコロナ陽性となると佐渡行きは諦めなければならない。

　簡易キットでコロナの検査をした。結果は、陰性。ホッとした。しかし依然として具合はよくならない。このときに週末の計画を白紙にすることを決めた。

　19(金)。朝、猛烈に身体がだるい。会社へ行くのが億劫だった。それでもこなさねばならない業務があった。耐えられなくなったら会社を早退するしかないと考え出勤する。

　食欲もない。食べてはみたが膨満感とでもいうのか、胃の内容物が下がっていかないような感覚に苛まれ不快感が続いた。ｴｱｺﾝの冷気も辛く余計に汗がでた。身体が、皮膚が、温度の変化に対応できない。とにもかくにも週末の予定は白紙なのだから、なんとか乗り切ることだけを考え、耐え凌いだ。

　20(土)。目覚めてからずっと横になって、撮りためていた地上波のﾄﾞﾗﾏを観てすごした。室内のｴｱｺﾝを切って、ひたすらジッとしていたせいか体調は良くなっていった。

　ｷｬﾝｾﾙ待ちの美容室から、夕方なら案内できそうだと連絡を貰う。せっかくなので用意していただいた時間に出かけるが、身体を起こしてみるとあまり芳しくなかった。もう少し休養は必要だろう。

　21(日)。朝、目覚めると体調は悪くなかった。前日の安静がかなり効いたのか。ｺｰﾋｰと少しの炭水化物を入れ、まずは慣らしとして自宅での筋ﾄﾚを選択。

　腹筋系を4種目行ったあと、ﾒｲﾝのﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ｳｪｲﾄはいつも通り70kg。持ち上げられるのだが回数が続かない。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをいつもより長くとって6ﾚｯﾌﾟ3ｾｯﾄが上限だった。扇風機で涼をとっていたが汗だくになった。久々にかいた汗は自身の体臭が強く匂った。

　着替えて外へでる。室内より涼しく感じる。ｽﾛｼﾞｮｸﾞで走るが、身体の動きや呼吸に対応できず、すぐに顎がでてしまった。せめて散歩でもと歩くことにしたが、こちらも外気や湿度のせいなのか、ものの10分程度で諦めた。

　夕方、しつこい性格なので、もうひともがきのつもりでｼﾞｮｸﾞをした。気温34℃、風が吹いていたので風向きによっては体感温度は和らいだ。そんな状況下でなんとか3kmのｼﾞｮｸﾞ。午前中よりも体調は上向いているのかもしれない。

　走りながら、この出来事一連の流れを記し、いつかのぼくのために残そうとも考えた。この齢になって、ようやく腑に落ちたのが下の台詞である。

　『活発に運動する人の課題は、自分で必要だと考えるより長く休息するように自分をコントロールすること。』

　頭で考えるのではなく身体の声に耳を傾けよう。悪い風邪をひいて思うことである。

★トレーニング備忘録

7/15(祝)　連休最終日、お昼頃にﾛｰﾄﾞへでる。前日ﾌﾞﾘｯｸ練の疲労なのか、4種目めの打ち上げ的飲み会の影響か、中盤から失速してｽﾛｼﾞｮｸﾞで終了。

16(火)　終業後はｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙへ脚を運ぶ。前週意識した脇伸ばしについて。頭の頂点から脚のつま先までｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを形づくるｲﾒｰｼﾞをもつと、自ずからｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞﾀｲﾑが延びる。絵は、今号の雑誌ﾀｰｻﾞﾝの表紙だ。これが大変良かった。ｷｬｯﾁのﾄﾞﾘﾙを挟んで100mを計ると95秒台が出た。ｼｰｽﾞﾝPB。このときのｽﾄﾛｰｸはさすがに12を切れなかったが、この日はほぼ－1ﾎﾟｲﾝﾄで推移した。やはり水中の姿勢が重要なのだ。次回は、掻き手の動きでもっと脇をしめてみようと思う。

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7/15(祝) 午前 ﾛｰﾄﾞ15(89) 

16(火) 夕 ｽｲﾑ1.25(20)

17(水)～20(土) 休養

21(日) 午前 筋ﾄﾚ(15)　 夕 ﾛｰﾄﾞ3(18) 

7/15～21(km)…S1.2、R18、Re4

2024.7.8～7.14

★トレーニング備忘録

7/8(月)　終業後はｼﾞﾑ。下肢に疲労感があったのでｽｲﾑを選択。ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ時に脇を伸ばす意識で泳ぐ。当然いつもよりｽﾄﾛｰｸ数は減少しゆったりと泳げた。この感覚も大切にしたい。そんなゆるｽｲﾑでこの日は終了。

9(火)　終業後はｼﾞﾑ、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ走。このところ火曜ﾄﾚﾐ走が定着。意欲に任せるのではなく半ば規則下してこなしていく方が良いのかも。

　走り始めはｱｯﾌﾟを兼ねてｼﾞｮｸﾞﾍﾟｰｽ。1.5％の傾斜をつけ、腕振りと上半身の使い方を意識しながらﾍﾟｰｽをあげる。40分程度(7.5km)でﾄﾚﾐを停止して、汗だくになったｼｬﾂを着替えて後半へ。早々にﾍﾟｰｽを上げｷﾛ5ｵｰﾊﾞｰを踏んだ。呼吸に若干の余裕があり、もう少しﾍﾟｰｽを上げられそうな感触があった。

　ﾗﾝの意識は、下腹部の丹田あたりを重心として置き、背筋を伸ばして顎を引く。背骨を軸にして腕振りに合わせて上半身を左右に振り、下肢と連動させ推進力に転換するような想像を描いている。ｽｲﾑの重心と浮心の２つを連動させるｲﾒｰｼﾞが重なる。武術でいわれる同一と表現するのが適切かは判らないが、近いのではないか。これがかなり楽に動けるので自然と笑みがこぼれてしまう。

10(水)　終業後はｼﾞﾑ、筋ﾄﾚ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ60kg10ﾚｯﾌﾟ、70kg10r×2s、80kg8r×2、85kg5r。ｳｪｲﾄを上げ、ﾚｯﾌﾟとｾｯﾄで調整。80kgで身体がぶれたので下肢でふんばり、丹田のあたりを意識してｽｸﾜｯﾄをした。続いてﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄを自重左右を12r×2s、10kgﾊﾞｰﾍﾞﾙで12r。ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ6kgをｲﾝﾀｰﾊﾞﾙなしで左右15r×2s、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを置いて1s。ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7kg12r×3s。場所を変えてｽﾄﾚｯﾁｺｰﾅｰでｸﾗﾝﾁ15r、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ系20r、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ20rをｻｰｷｯﾄで2s。仕上げはﾄﾚﾐで有酸素。

11(木)　休養。

12(金)　前日は休養、この夜は食事会があるので申し訳程度でもと思い、早朝ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞへでる。曇天だが思いのほか空気は清々しくて、寝ぼけ気味だったがすぐに目が覚める。ｽﾛｰﾍﾟｰｽで好みのｺｰｽをぐるっと周回。悪くない１日の始まりになる。

13(土)　3連休の初日。前夜それなりにお酒を飲んだ割には良い目覚めだった。準備を整えてﾚｰｽの時間帯にﾛｰﾄﾞへ出る。

14(日)　予定通り3種目のﾌﾞﾘｯｸ練。K氏のﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄﾋﾞｰﾁ(笑)でﾃﾄﾗを目印にした三角泳。1周620mを3周。波や潮に変化がでるので泳ぎ方を工夫する必要がありとてもよい環境だった。かつて参加したODのｽｲﾑｺｰｽを思い出した。

　続いてﾊﾞｲｸ。K氏と初めてのお手合わせのﾊﾞｲｸ練。想定以上の速度で発進。彼氏のｻｰﾍﾞﾛP3は伊達じゃない。50kmの距離をave.32km後半で終了。でもってﾗﾝはｷﾛ6ﾍﾟｰｽで15km。am6時過ぎから開始して、am11時半過ぎに練習を終える。数年ぶりの3種目練、ここの底から楽しかった。

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7/8(月) 夕 ｽｲﾑ1.1(20)

9(火) 夕 ﾄﾚﾐ13(74)

10(水) 夕 筋ﾄﾚ(24)、ﾄﾚﾐ5(30)

11(木) 休養

12(金) 朝 ﾛｰﾄﾞ8(52)

13(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ15(69)

14(日) ブリック練　午前 OWS1.8(45)、ﾊﾞｲｸ50(95)、ﾛｰﾄﾞ15(90)

7/8～14(km)…S2.9、B50、R56、Re1

2024.7.1～7.7

　7/1(月)、TECHI(ﾃﾁ)の副ｷｬﾌﾟﾃﾝ殿の推しﾚｰｽ、伊是名(いぜな)88ﾄﾗｲｱｽﾛﾝにｴﾝﾄﾘｰした。開催日は11/3(祝)。ｽｲﾑ2.0km、ﾊﾞｲｸ66km、ﾗﾝ20kmの大会名の通り合計88kmのﾐﾄﾞﾙﾃﾞｨｽﾀﾝｽ。ｶﾚﾝﾀﾞｰがよいのでこの機会を逃すわけにはいかない。秋深まる時期の南国遠征が盛り上がらないわけはなく、想いを馳せてはわくわくしている。

　沖縄本島から伊是名島へ移動するのだが、現地ﾁｰﾑの若人らのｻﾎﾟｰﾄがあって問題はなさそう。肝心はｴｱ。今のところ空席待ちだ。5月末から予約を入れているけれど大丈夫なのだろうか。小心者のぼくは心配でならない･･･。

★トレーニング備忘録

7/1(月)　終業後はｼﾞﾑ。下肢の疲労感が抜けないのでｽｲﾑ一択。月曜ｼﾞﾑは全体的に人が少なく、ﾌﾟｰﾙは更に人のいない印象だが、このところ気温が上がったせいなのかそこそこに盛況、この日は開始からﾚｰﾝｼｪｱとなった。1週間ぶりのｽｲﾑだったが、教本を開いて予習してきたこともあって時計は悪くない。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳、前半ｲｰｼﾞｰ後半ﾊｰﾄﾞを繰りかえし、終盤にｷｯｸとｷｬｯﾁ系のﾄﾞﾘﾙを入れ、再びｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。いつもより長く泳いだことで気づきも多く、収穫のあった練習だった。

2(火)　終業後はｼﾞﾑ。ｽﾄﾚｯﾁしてﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙへ。経過時間毎にﾍﾟｰｽをあげてｷﾛ5分半前後で踏む。終盤の3kmは傾斜を、やはり経過時間毎に上げて様子をみる。日頃から1.0%の傾斜をつけていたが(ﾄﾚﾐでもﾛｰﾄﾞ走に近い負荷にする為に)友人からのｱﾄﾞﾊﾞｲｽや、直近の専門誌の記事を参考に、自分に合う傾斜で走ってみようと試みたのだ。傾斜5%あたりで那覇ﾏﾗｿﾝのｺｰｽのいくつかの風景を思い出した。これからは傾斜をｱｸｾﾝﾄとして使っていきたい。

3(水)　終業後はｼﾞﾑ。軽くｽﾄﾚｯﾁしてｴｱﾛﾊﾞｲｸ、負荷は17。この日のお供はｱﾏﾌﾟﾗの「鬼滅の柱稽古編」と「忘却ﾊﾞｯﾃﾘｰ」。時間合わせでﾔﾒて、すこーしだけﾄﾚﾐを踏む。

4(木)　終業後はｼﾞﾑ、筋ﾄﾚから。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ60kg、70kg10r×2s、80kg5r×2まで。先週から少しだけﾚｯﾌﾟとｾｯﾄを調整。ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ左右12r×3s、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｲｯｸﾊﾞｯｸ6kg左右15r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7kg10r×3s。場所を移してｽﾄﾚｯﾁｺｰﾅｰでｸﾗﾝﾁ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞなど腹筋、背筋系をｻｰｷｯﾄで3ｾｯﾄ。仕上げにﾄﾚﾐで傾斜をつけてｼﾞｮｸﾞ。

5(金)　完全休養。

6(土)　臀部に加えハムも筋肉痛に。早朝ﾛｰﾄﾞへと意気込んで外へ出たけれどのっけからかなり辛い。強めの陽射し、木曜の筋ﾄﾚからくる下肢の疲労、理由はいろいろあるだろうが8km過ぎで足が止まる。ﾘｾｯﾄしようとひと息いれてみたが、どうもいけない。あっさり降参する。帰宅して家事を頑張ることにする。強めの筋ﾄﾚの反作用が出たとするならば、今後は水曜に筋ﾄﾚしようかと考えた。

7(日)　早朝OWS。今年2度目。はじめましての物見山の浜辺で40分弱ｽｲﾑ。やや浅めなものの、水はきれいだし、波や風の影響を受けるので悪くないｺｰｽだった。次回、もう少し工夫して三角ｺｰｽで泳ぎたい。少し間をあけて、港ﾀﾜｰを基点に松林の日陰を上手く取り入れｽﾛｼﾞｮｸﾞで13km程度。なんだかんだでお昼いっぱい遊ぶことができた。

　夕方、もうひと走りしたくなり近所ｺｰｽを10km。こんなに元気なのは久しい。もしかしたらはじめて摂ったﾓﾙﾃﾝの効果なのか？

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7/1(月) 夕 ｽｲﾑ2.3(38)

2(火) 朝 ﾄﾚﾐ13(74)

3(水) 夕 ｴｱﾛ23(50)、ﾄﾚﾐ2(13)

4(木) 夕 筋ﾄﾚ(25)、ﾄﾚﾐ6(36)

5(金)　休養

6(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ12(69)

7(日) 午前 OWS1.4(-)、ﾛｰﾄﾞ13(95)　夕 ﾛｰﾄﾞ10(55)

7/1～7(km)…S3.7、B23、R56、Re1

2024年6月のまとめ

　今月は佐渡ﾄﾗｲや秋のﾌﾙﾏﾗｿﾝをほのかに意識してﾜｰｸｱｳﾄに取り組んだ。具体的にはｼﾞﾑでのｴｱﾛﾊﾞｲｸからﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙのﾌﾞﾘｯｸ練であり、ﾗﾝﾆﾝｸﾞの距離とﾍﾟｰｽに少しこだわってみたりした。こうして月末のまとめつくりながら、まぁーこんなもだろうねー、と頬杖をついている次第で、確かな手ごたえというのは、なかなかに得がたいものである。

　ひとりﾄﾚｰﾆﾝｸﾞというのは、なんだかんだで無難にやれる範囲内に留まってしまうことが多い。他人からは追い込んでいるね、といわれることもたまぁーにあるけれど、まったくそう感じてはいない。具体的内容の変更やときに刷新しながらｽｲﾑ、ﾊﾞｲｸ、ﾗﾝ3種目の質と量のﾊﾞﾗﾝｽ調整に、強い刺激としてｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしているだけだ。

　あと2ヵ月でﾚｰｽｼｰｽﾞﾝに入る。ここでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの総量を増やそうとすると、ぼくは時間の自由のきく週末や休日に計画を盛り込んでしまうが、過去ﾛｸﾞと照らし合わせると計画の70%ぐらいに留まっていて(もちろんぼくの場合という話しだが)、さらに昨年顕著になった天候(酷暑)、あるいはﾄﾚよりも優先度の高い出来事も起こったりするので実現度には疑問符がつく。

　そこで今期は平日の仕事終わりでも精力的で意欲的ならば、それなりのﾜｰｸｱｳﾄにﾁｬﾚﾝｼﾞしようと思っている。加齢やﾜｰｸｱｳﾄへの慣れにつれ、終業後の平日はこれぐらいで十分だという妥協感は否めないけれど、質(ﾍﾟｰｽ)を落とさないぶん距離や時間で調整したり、技術向上やｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞに重きを置いたときは必要以上に頑張らないなどはっきり区別をつけたい。その辺の意図は今月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾛｸﾞに現れている。

　最後に。6月は両手指の本数くらい心身にまつわる本を読んだ。超がつくまでは引けなかったが、いくつかの興未深い記述を見つけ、自身のトレーニングにあてはめながら考察し、いずれここで披露できるように腑に落とせれば幸いだ。

　次月もはりきっていきましょう！

6月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ7.2(7)、Bike418(11)、Run161(16)、Rest.6

1(土) 休養

2(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ10(70)

3(月) 夕 ｽｲﾑ1.3(25)

4(火) 朝 筋ﾄﾚ(15)　夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)

5(水) 夕 ﾄﾚﾐ10(54)、ｽｲﾑ0.6(10)

6(木) 夕 筋ﾄﾚ(9)、ﾄﾚﾐ10(59)

7(金) 休養

8(土) 昼 ﾛｰﾄﾞ12(67)

9(日) 午前 ﾊﾞｲｸ60(147)

6/3～9(km)…S1.9、B88、R32、Re1

10(月) 夕 ﾌﾞﾘｯｸ ｽｲﾑ1.3(25)、ﾄﾚﾐ7(40)

11(火) 朝 筋ﾄﾚ(9)　夕 ﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛ20(43)、ﾄﾚﾐ5(29)

12(水) 夕 ﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛ18(43)、ﾄﾚﾐ5(31)

13(木) 朝 筋ﾄﾚ(10)　夕 ﾌﾞﾘｯｸ ｽｲﾑ0.8(15)、ｴｱﾛ18(43)

14(金) 休養

15(土) 午前 ﾊﾞｲｸ94(220)

16(日) 午前 ﾌﾞﾘｯｸ ｽｲﾑ1.6(-)、ﾛｰﾄﾞ10(65)

6/10～16…S3.7、B150、R27、Re1

17(月) 夕 筋ﾄﾚ(9)、ﾄﾚﾐ10(56)

18(火) 夕ﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛ20(41)、ﾄﾚﾐ6(33)

19(水) 夕 ｽｲﾑ1.0(17)

20(木) 朝 筋ﾄﾚ(10)、ﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛ20(41)、ﾄﾚﾐ3(18)

21(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ17(98)

22(土) 休養

23(日) 午前 ﾄﾚﾐ16(92)、ｽｲﾑ0.6(10)

6/17～23…S1.6、B40、R52、Re1

6/24(月) 夕 ﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛ20(42)、ﾄﾚﾐ7(39)

25(火) 朝 筋ﾄﾚ(9)　休養

26(水) 夕 ﾄﾚﾐ13(73)

27(木) 夕 筋ﾄﾚ(16)、ｴｱﾛ20(43)

28(金)　休養

29(土) 午前 ﾊﾞｲｸ100(190)

30(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ20(142)

6/24～30…B140、R40、Re2

2024.6.24～6.30

★トレーニング備忘録

6/24(月)　終業後はジムにてブリック練。エアロバイクの負荷16、ケイデンスは80後半狙いで20km。次にトレミ、ビルト走。股関節と下肢の動きを意識する。それぞれ少しづつ距離を、つかまる時間を延ばしていきたい。

25(火)　朝クランチを中心にした自重筋トレ。ボール20ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ、レッグレイズ20r×3s、サイド20r×2s、バイシクル左右15r×2に〆はプッシュアップ10×2s。レストは短めで汗ばむ。この日、終業後は休養に充てる。

26(水)　終業後はジムへ。軽くストレッチをしてトレミ。スロジョグからスタートしてビルト走を13km。終盤は㌔5分ペースを超える。しがみついてでもこなしたいペース。ちなみに、トレミのお供は街に沈んでみえる夕日とBGMのヨルシカにトゲトゲ。気分は上々。

27(木)　終業後はジム、筋トレから。バーベルスクワット60kg10ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ、70kg8r×2s、80kg5rまで。負荷を上げる予定ではなかったけれど、やれそうな雰囲気がしたのでやってみた。80kgでもしっかり尻を後ろに突き出せたので悪くはない。ただし膝への負荷なのかどちらか一方に痛みを感じる。ブルガリアンスクワット左右10r×3s、トライセプスキックバック6kg左右15ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ、サイドレイズ7kg10r×3sまで。えで

　続いてエアロバイクは20kmを目標にケイデンスの抑揚をつけて漕ぐ。

28(金)　完全休養。夕方から前日の筋トレの反応がでる。大臀筋が痛い。

29(土)　臀部に加えハムも筋肉痛に。だらだらしながら午前中の早い時間を過ごし、ロードバイクに跨ってひとまず一路北へ。100km、3時間10分で帰宅。この日はこれにて終了。

30(日)　気の置けない仲間達と島ラン。スロジョグで20km。

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6/24(月) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(42)、ﾄﾚﾐ7(39)

25(火) 朝 筋ﾄﾚ(9)　休養

26(水) 夕 ﾄﾚﾐ13(73)

27(木) 夕 筋ﾄﾚ(16)、ｴｱﾛ20(43)

28(金)　休養

29(土) 午前 ﾊﾞｲｸ100(190)

30(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ20(142)

6/24～30(km)…B140、R40、Re2