★トレーニング備忘録
7/22(月) 終業後はｼﾞﾑ、ｽｲﾑから。ｽﾄﾚｯﾁを入念にして入水。ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ時の脇伸ばしの際、頭の頂点からつま先を一直線になるｲﾒｰｼﾞを描く。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳とﾄﾞﾘﾙを含めて1,000mが限界。簡単に息が切れ、くらくらして酔いそうだった。病み上がりなので無理せずにﾔﾒ。
23(火) 早朝ﾛｰﾄﾞへ。ご近所周回で7kmをｽﾛｼﾞｮｸﾞ。余力を残してはいるが楽ではない。陽射しが強く刻々と気温が上昇しているのでできるだけ日陰を選んで走る。
終業後はｼﾞﾑ、筋ﾄﾚ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ60kg10ﾚｯﾌﾟ×2ｾｯﾄ、70kg8r×2s。続いてﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄを左右12r×3s、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ7kg左右15r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8kg10r×3s。後者2種目は増量。仕上げはｴｱﾛﾊﾞｲｸ。
24(水) 終業後はｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。ｽﾄﾚｯﾁ後にﾄﾚﾐに乗ってﾋﾞﾙﾄ走。負荷に気をつけいつもより慎重にﾍﾟｰｽを上げて最後にちょっとだけｷﾛ5ﾍﾟｰｽ。
25(木) 終業後はｼﾞﾑ、昨日同様、ｽﾄﾚｯﾁ後にﾄﾚﾐでﾋﾞﾙﾄ走。筋ﾄﾚと連荘ﾄﾚﾐの疲労を考慮しつつ、やんわり入って10km走。
26(金) 休養。夜はささやかな食事会。
27(土) 前夜、お酒の量はｾｰﾌﾞしたので良い目覚めの朝だった。準備を整えてｼﾞﾑへ。体調を崩して間もなく、高温多湿の屋外では想像以上に体力が消耗するので体調面で環境の整うｼﾞﾑでのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを選択する。ｴｱﾛﾊﾞｲｸの3時間走。負荷16でｱﾏﾌﾟﾗをお供にひたむきにﾍﾟﾀﾞﾙを踏む。距離にして81km。その後、ｸｰﾙﾀﾞｳﾝを兼ねて少しだけｽｲﾑ。
28(日) この日もｼﾞﾑへ。理由は前日同様。ﾄﾚﾐで5分30秒/kmのﾍﾟｰｽ走。15kmあたりまでは楽勝だったが残り3kmで疲れを感じた。しかしながら、こういうﾄﾚができるのも回復の証。秋を見据え積みかさねたいものだ。
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7/22(月) 夕 ｽｲﾑ1.1(20)
23(火) 朝 ﾛｰﾄﾞ7(47) 夕 筋ﾄﾚ(14)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(43)
24(水) 夕 ﾄﾚﾐ10(57)
25(木) 夕 ﾄﾚﾐ10(56)
26(金) 休養
27(土) 午前 ｴｱﾛ81(180)、ｽｲﾑ0.5(10)
28(日) 午前 ﾄﾚﾐ20(110)
7/22～28(km)…S1.6、B101、R47、Re1
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