★トレーニング備忘録
7/8(月) 終業後はｼﾞﾑ。下肢に疲労感があったのでｽｲﾑを選択。ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ時に脇を伸ばす意識で泳ぐ。当然いつもよりｽﾄﾛｰｸ数は減少しゆったりと泳げた。この感覚も大切にしたい。そんなゆるｽｲﾑでこの日は終了。
9(火) 終業後はｼﾞﾑ、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ走。このところ火曜ﾄﾚﾐ走が定着。意欲に任せるのではなく半ば規則下してこなしていく方が良いのかも。
走り始めはｱｯﾌﾟを兼ねてｼﾞｮｸﾞﾍﾟｰｽ。1.5％の傾斜をつけ、腕振りと上半身の使い方を意識しながらﾍﾟｰｽをあげる。40分程度(7.5km)でﾄﾚﾐを停止して、汗だくになったｼｬﾂを着替えて後半へ。早々にﾍﾟｰｽを上げｷﾛ5ｵｰﾊﾞｰを踏んだ。呼吸に若干の余裕があり、もう少しﾍﾟｰｽを上げられそうな感触があった。
ﾗﾝの意識は、下腹部の丹田あたりを重心として置き、背筋を伸ばして顎を引く。背骨を軸にして腕振りに合わせて上半身を左右に振り、下肢と連動させ推進力に転換するような想像を描いている。ｽｲﾑの重心と浮心の２つを連動させるｲﾒｰｼﾞが重なる。武術でいわれる同一と表現するのが適切かは判らないが、近いのではないか。これがかなり楽に動けるので自然と笑みがこぼれてしまう。
10(水) 終業後はｼﾞﾑ、筋ﾄﾚ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ60kg10ﾚｯﾌﾟ、70kg10r×2s、80kg8r×2、85kg5r。ｳｪｲﾄを上げ、ﾚｯﾌﾟとｾｯﾄで調整。80kgで身体がぶれたので下肢でふんばり、丹田のあたりを意識してｽｸﾜｯﾄをした。続いてﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄを自重左右を12r×2s、10kgﾊﾞｰﾍﾞﾙで12r。ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ6kgをｲﾝﾀｰﾊﾞﾙなしで左右15r×2s、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを置いて1s。ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7kg12r×3s。場所を変えてｽﾄﾚｯﾁｺｰﾅｰでｸﾗﾝﾁ15r、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ系20r、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ20rをｻｰｷｯﾄで2s。仕上げはﾄﾚﾐで有酸素。
11(木) 休養。
12(金) 前日は休養、この夜は食事会があるので申し訳程度でもと思い、早朝ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞへでる。曇天だが思いのほか空気は清々しくて、寝ぼけ気味だったがすぐに目が覚める。ｽﾛｰﾍﾟｰｽで好みのｺｰｽをぐるっと周回。悪くない１日の始まりになる。
13(土) 3連休の初日。前夜それなりにお酒を飲んだ割には良い目覚めだった。準備を整えてﾚｰｽの時間帯にﾛｰﾄﾞへ出る。
14(日) 予定通り3種目のﾌﾞﾘｯｸ練。K氏のﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄﾋﾞｰﾁ(笑)でﾃﾄﾗを目印にした三角泳。1周620mを3周。波や潮に変化がでるので泳ぎ方を工夫する必要がありとてもよい環境だった。かつて参加したODのｽｲﾑｺｰｽを思い出した。
続いてﾊﾞｲｸ。K氏と初めてのお手合わせのﾊﾞｲｸ練。想定以上の速度で発進。彼氏のｻｰﾍﾞﾛP3は伊達じゃない。50kmの距離をave.32km後半で終了。でもってﾗﾝはｷﾛ6ﾍﾟｰｽで15km。am6時過ぎから開始して、am11時半過ぎに練習を終える。数年ぶりの3種目練は心の底から楽しかった。
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7/8(月) 夕 ｽｲﾑ1.1(20)
9(火) 夕 ﾄﾚﾐ13(74)
10(水) 夕 筋ﾄﾚ(24)、ﾄﾚﾐ5(30)
11(木) 休養
12(金) 朝 ﾛｰﾄﾞ8(52)
13(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ15(69)
14(日) ブリック練 午前 OWS1.8(45)、ﾊﾞｲｸ50(95)、ﾛｰﾄﾞ15(90)
7/8～14(km)…S2.9、B50、R56、Re1
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