★トレーニング備忘録
6/24(月) 終業後はジムにてブリック練。エアロバイクの負荷16、ケイデンスは80後半狙いで20km。次にトレミ、ビルト走。股関節と下肢の動きを意識する。それぞれ少しづつ距離を、つかまる時間を延ばしていきたい。
25(火) 朝クランチを中心にした自重筋トレ。ボール20ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ、レッグレイズ20r×3s、サイド20r×2s、バイシクル左右15r×2に〆はプッシュアップ10×2s。レストは短めで汗ばむ。この日、終業後は休養に充てる。
26(水) 終業後はジムへ。軽くストレッチをしてトレミ。スロジョグからスタートしてビルト走を13km。終盤は㌔5分ペースを超える。しがみついてでもこなしたいペース。ちなみに、トレミのお供は街に沈んでみえる夕日とBGMのヨルシカにトゲトゲ。気分は上々。
27(木) 終業後はジム、筋トレから。バーベルスクワット60kg10ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ、70kg8r×2s、80kg5rまで。負荷を上げる予定ではなかったけれど、やれそうな雰囲気がしたのでやってみた。80kgでもしっかり尻を後ろに突き出せたので悪くはない。ただし膝への負荷なのかどちらか一方に痛みを感じる。ブルガリアンスクワット左右10r×3s、トライセプスキックバック6kg左右15ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ、サイドレイズ7kg10r×3sまで。えで
続いてエアロバイクは20kmを目標にケイデンスの抑揚をつけて漕ぐ。
28(金) 完全休養。夕方から前日の筋トレの反応がでる。大臀筋が痛い。
29(土) 臀部に加えハムも筋肉痛に。だらだらしながら午前中の早い時間を過ごし、ロードバイクに跨ってひとまず一路北へ。100km、3時間10分で帰宅。この日はこれにて終了。
30(日) 気の置けない仲間達と島ラン。スロジョグで20km。
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6/24(月) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(42)、ﾄﾚﾐ7(39)
25(火) 朝 筋ﾄﾚ(9) 休養
26(水) 夕 ﾄﾚﾐ13(73)
27(木) 夕 筋ﾄﾚ(16)、ｴｱﾛ20(43)
28(金) 休養
29(土) 午前 ﾊﾞｲｸ100(190)
30(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ20(142)
6/24～30(km)…B140、R40、Re2
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