2024.7.1～7.7

　7/1(月)、TECHI(ﾃﾁ)の副ｷｬﾌﾟﾃﾝ殿の推しﾚｰｽ、伊是名(いぜな)88ﾄﾗｲｱｽﾛﾝにｴﾝﾄﾘｰした。開催日は11/3(祝)。ｽｲﾑ2.0km、ﾊﾞｲｸ66km、ﾗﾝ20kmの大会名の通り合計88kmのﾐﾄﾞﾙﾃﾞｨｽﾀﾝｽ。ｶﾚﾝﾀﾞｰがよいのでこの機会を逃すわけにはいかない。秋深まる時期の南国遠征が盛り上がらないわけはなく、想いを馳せてはわくわくしている。

　沖縄本島から伊是名島へ移動するのだが、現地ﾁｰﾑの若人らのｻﾎﾟｰﾄがあって問題はなさそう。肝心はｴｱ。今のところ空席待ちだ。5月末から予約を入れているけれど大丈夫なのだろうか。小心者のぼくは心配でならない･･･。

★トレーニング備忘録

7/1(月)　終業後はｼﾞﾑ。下肢の疲労感が抜けないのでｽｲﾑ一択。月曜ｼﾞﾑは全体的に人が少なく、ﾌﾟｰﾙは更に人のいない印象だが、このところ気温が上がったせいなのかそこそこに盛況、この日は開始からﾚｰﾝｼｪｱとなった。1週間ぶりのｽｲﾑだったが、教本を開いて予習してきたこともあって時計は悪くない。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳、前半ｲｰｼﾞｰ後半ﾊｰﾄﾞを繰りかえし、終盤にｷｯｸとｷｬｯﾁ系のﾄﾞﾘﾙを入れ、再びｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。いつもより長く泳いだことで気づきも多く、収穫のあった練習だった。

2(火)　終業後はｼﾞﾑ。ｽﾄﾚｯﾁしてﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙへ。経過時間毎にﾍﾟｰｽをあげてｷﾛ5分半前後で踏む。終盤の3kmは傾斜を、やはり経過時間毎に上げて様子をみる。日頃から1.0%の傾斜をつけていたが(ﾄﾚﾐでもﾛｰﾄﾞ走に近い負荷にする為に)友人からのｱﾄﾞﾊﾞｲｽや、直近の専門誌の記事を参考に、自分に合う傾斜で走ってみようと試みたのだ。傾斜5%あたりで那覇ﾏﾗｿﾝのｺｰｽのいくつかの風景を思い出した。これからは傾斜をｱｸｾﾝﾄとして使っていきたい。

3(水)　終業後はｼﾞﾑ。軽くｽﾄﾚｯﾁしてｴｱﾛﾊﾞｲｸ、負荷は17。この日のお供はｱﾏﾌﾟﾗの「鬼滅の柱稽古編」と「忘却ﾊﾞｯﾃﾘｰ」。時間合わせでﾔﾒて、すこーしだけﾄﾚﾐを踏む。

4(木)　終業後はｼﾞﾑ、筋ﾄﾚから。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ60kg、70kg10r×2s、80kg5r×2まで。先週から少しだけﾚｯﾌﾟとｾｯﾄを調整。ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ左右12r×3s、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｲｯｸﾊﾞｯｸ6kg左右15r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7kg10r×3s。場所を移してｽﾄﾚｯﾁｺｰﾅｰでｸﾗﾝﾁ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞなど腹筋、背筋系をｻｰｷｯﾄで3ｾｯﾄ。仕上げにﾄﾚﾐで傾斜をつけてｼﾞｮｸﾞ。

5(金)　完全休養。

6(土)　臀部に加えハムも筋肉痛に。早朝ﾛｰﾄﾞへと意気込んで外へ出たけれどのっけからかなり辛い。強めの陽射し、木曜の筋ﾄﾚからくる下肢の疲労、理由はいろいろあるだろうが8km過ぎで足が止まる。ﾘｾｯﾄしようとひと息いれてみたが、どうもいけない。あっさり降参する。帰宅して家事を頑張ることにする。強めの筋ﾄﾚの反作用が出たとするならば、今後は水曜に筋ﾄﾚしようかと考えた。

7(日)　早朝OWS。今年2度目。はじめましての物見山の浜辺で40分弱ｽｲﾑ。やや浅めなものの、水はきれいだし、波や風の影響を受けるので悪くないｺｰｽだった。次回、もう少し工夫して三角ｺｰｽで泳ぎたい。少し間をあけて、港ﾀﾜｰを基点に松林の日陰を上手く取り入れｽﾛｼﾞｮｸﾞで13km程度。なんだかんだでお昼いっぱい遊ぶことができた。

　夕方、もうひと走りしたくなり近所ｺｰｽを10km。こんなに元気なのは久しい。もしかしたらはじめて摂ったﾓﾙﾃﾝの効果なのか？

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7/1(月) 夕 ｽｲﾑ2.3(38)

2(火) 朝 ﾄﾚﾐ13(74)

3(水) 夕 ｴｱﾛ23(50)、ﾄﾚﾐ2(13)

4(木) 夕 筋ﾄﾚ(25)、ﾄﾚﾐ6(36)

5(金)　休養

6(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ12(69)

7(日) 午前 OWS1.4(-)、ﾛｰﾄﾞ13(95)　夕 ﾛｰﾄﾞ10(55)

7/1～7(km)…S3.7、B23、R56、Re1