予測と準備。2024.8.19～8.25

　今年で7度目となる佐渡ﾄﾗｲｱｽﾛﾝBﾀｲﾌﾟ。今の力量から勘案すると･･･スイムは38分台、バイクは3時間30分台でなんとか。いや、やっぱり無理かな。ﾗﾝはｷﾛ5分半で進めればと思うのだが当日の気温次第。現時点の天気予報では最高気温32℃と厳しそう。そうするとﾗﾝは余裕で2時間を超えてしまうか。いやﾗﾝだけでなくﾊﾞｲｸの終盤も引っ張られそう。そしてﾄﾗﾝｼﾞｼｮﾝを計5分として…走破時間は6時間20分を切れないだろう。

　はてさて、どこまでやれるのか。天は味方してくれるのか。目標として掲げていた佐渡Bの6時間切り、もはや夢のまた夢なのか。調子は悪くないので、やるべきことは全部やって全力で取り組むしかない。昨年と比べれば故障のないぶん頑張れる気はするけれど。午後2時前のﾌｨﾆｯｼｭを目標に、いざ。

1.ﾀｲﾑとｶﾛﾘｰ

●スイム2km 38分台 (58s/50mペース)　 …450kcal

●バイク108km 3時間35分 (12時頃にﾗﾝへ) …2,500kcal

●ラン(ﾊｰﾌ) 2時間5分(6分/km) …1,600kcal

　消費ｶﾛﾘ-はこれまでは計算式での算出だったが、今回は自身測定数値で予測というか予想している。少し付加しているが。上記の合計は4,550kcal(今回もﾗﾝ時の消費ｶﾛﾘｰは大目に算出)のうち、おおよそ2,000kcalを準備しようと思う。

2.補給

ﾊﾞｲｸ時のｽﾍﾟｼｬﾙﾄﾞﾘﾝｸ2本(粉飴ﾍﾞｰｽ240g/1,000Kcal)、Vespa2個、ﾗｲｽﾋﾟｭﾚ各種6個、各100kcal、Mag-on(120kcal)、ｶﾌｪｲﾝ含有のKODA(ｺｰﾗﾊﾞﾆﾗ)、今年から導入のｶﾌｪｲﾝ入りﾓﾙﾃﾝまで。

3.気をつけたいこと

　ｳｫｰﾀｰﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞの下地としてｱﾙｺｰﾙは5日前、ｶﾌｪｲﾝ(ｺｰﾋｰ)は4日前から摂取をやめる。大会前日のお昼から炭水化物多目、夕ご飯は午後6時頃に食べたい。当日の朝は3時半起床、4時には朝食を摂りたい。

★トレーニング備忘録

8/19(月)　終業後はｼﾞﾑでｽｲﾑ。500泳をしたかったが、ﾚｰﾝｴﾘｱの関係でｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。左のｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑ(ﾌﾞﾚｽ時)長め、ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟｽｲﾑの頻度、ﾌﾟﾙＶ装着で実施。

20(火)　終業後はｼﾞﾑ。ｽｲﾑはｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で1,500m、その後ｴｱﾛﾊﾞｲｸで距離20kmまで。ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ的な内容。

21(水)　終業後はｼﾞﾑ、水曜恒例の筋ﾄﾚ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ70kgから開始10ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ、80kgを10r×3s、60kg10r。ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ左右12r、10kgｳｪｲﾄを抱え左右12r×2s。ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾗｲ14kg15r×3s、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ8kg左右15r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7kg 10r×3s。ﾏｼﾝで下肢に刺激をお試しで。有酸素でｽｲﾑを選択。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで1,000mまで。

22(木)　完全休養。終業後ｼﾞﾑでｴｱﾛﾊﾞｲｸでもと思っていたけれど気持ちを優先して帰宅。夕食後はこのうえなくﾀﾞﾗﾀﾞﾗと過ごして就寝。

23(金)　帰宅後ﾛｰﾄﾞ、ご近所ｼﾞｮｸﾞ。

24(土)　1週前のﾊﾞｲｸ練の仕上。午前8時頃、ﾊﾞｲｸ開始時間を想定して自宅を出発。陽射しもそこそこあって湿度は高い。序盤、思いのほか具合が良い。新調したﾀｲﾔ、あるいは気になっていたｻﾄﾞﾙﾎﾟｼﾞｼｮﾝの変更のお陰かすこぶるｽﾑｰｽﾞに踏めた。この様子ならば練習ｺｰｽのave.ﾚｺｰﾄﾞがでるかもと気分を良くしたが、開始して1時間を過ぎたあたり、体内に籠る熱が気になってくる。走っている最中はそうでもないが、信号待ちで停車する時間が辛い。ｼﾞﾘｼﾞﾘと陽射しに焼かれる。最終調整の意味もあって朝食を抜いて出たこともﾏｲﾅｽに作用して軽い目眩を覚える。

　折り返し予定まであと10kmのところで折り返すことにした。補給食をひとつ口に放り込んで様子をみる。我慢の時間。出力は著しく低下して期待するほどの速度はでない。20分ほど経過してやや回復を覚え、頼みの湧き水で身体を冷やす。それでも元気を取り戻すまでにはほど遠かった。ave.30kmは欲しかったがちょっと無理そう･･･。

　しばらく進むとｱｽﾌｧﾙﾄが濡れていることに気がついた。陽射しは相変わらずなのに雨が降ったようだ。辺りを見渡すと薄暗い黒雲が塊りになっている。進むほどに陽射しは和らぎ、突如、大粒の雨に叩かれる。ｼｬﾜｰﾊﾞｲｸだ。激しい雨だったが、体内の熱が取れ多少ﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽが戻ってくる。ｽｺｰﾙのような雲を抜けたが変わらず雲は厚い。陽射し避けのお陰でｷﾞﾘ30kmｷｰﾌﾟ。予定した距離より20km少なかったけれど。それでもご褒美として氷菓と炭酸を購入して、お疲れさんの敬意を表した。

25(日)　早朝、関屋浜界隈でOWS。わけあって僅かだったけれど、それでもまったくやらないよりはいい。そのまま気の置けない仲間達とｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ。

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19(月) 夕 ｽｲﾑ1.5(27)

20(火) 夕 ﾄﾚﾐ10(55)

21(水) 夕 筋ﾄﾚ(19)、ｽｲﾑ1.0(18)

22(木) 休養

23(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ8(47)

24(土) 午前 ﾊﾞｲｸ80(250)

25(日) 朝 OWS(10)、ﾛｰﾄﾞ15(110)

8/19～8/25(km)…S2.5、B80、R33、Re1