風邪ひいた。2024.10.21～10.27

★トレーニング備忘録

10/21(月)　休養。朝起きると風邪の症状が悪化していた。これは要注意。この夜は某温泉街で食事会。とっても良くないﾀｲﾐﾝｸﾞ。

22(火)　連休。早速お医者様からの薬を服用する。体調と相談してこの日もﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはお休みとした。今回は風邪をひいていることもあるけれど、接待や夜の飲み会の翌日は体調が優れない。気疲れからくる寝不足が原因か。

　そして、とても気になることなので記述したい。「人生はいちどきりなのでやりたいことをやった方が良い。」という言葉をたびたび耳にする。ときに人は、人生の節目となるような人生の選択やらを迫られる。その際、好きなことだから、やりたかったことだからの一言でそれまでの全てを投げうてるのは、そもそもの想いに蓋をしていたんだなと思ってしまう。なので本当に好きなこと、やりたいことは早いうちからやっておいた方が良いと思う。…と、そんなことを考えさせられるやりとりがあった。

23(水)　終業後はｼﾞﾑ。風邪でｺﾝﾃﾞｲｼｮﾝは良くないが、ｴｱﾛﾊﾞｲｸなら頑張れそう。ｱﾏﾌﾟﾗをお供にもがきも入れる。本当はｽｲﾑをしたかったけれど身体を冷したくなかった。

24(木)　業務上の問題が重いのと体調が芳しくないので帰宅。けれど安静にはしてられずﾛｰﾄﾞへ。やりすぎ注意を盾に軽めのﾗﾝﾆﾝｸﾞ。

25(金)　帰宅して、仕事から戻ってきたばかりの家内を誘ってご近所ｼﾞｮｸﾞ。あまり体調はよくないけれどｽﾛｼﾞｮｸﾞなら。

26(土)　風邪の改善がみられない。おもいきって体調改善に努めることにして、予定通り歯石除去の予約をこなし、犬達とのﾛﾝｸﾞ散歩でうっちゃる。伊是名(いぜな)の準備もあるので、あれこれなにかと気もそぞろである。ここは辛抱。

27(日)　前日の休養が効いた。この日は最終練としてﾌﾞﾘｯｸ。ﾊﾞｲｸはいつもの練習ｺｰｽを、そして降車後は調子のままに走ってみるという病み上がり？に配慮した内容。ﾊﾞｲｸ、ﾗﾝ共に感触は悪くはなかった、かな？

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21(月)、22(火) 休養

23(水) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ22(45)

24(木) 夕 ﾛｰﾄﾞ7(40)

25(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ6(38)

26(土)  休養

27(日) 午前  ﾊﾞｲｸ57(114)、ﾛｰﾄﾞ5(29)

10/21～10/27(km)…B79、R18、Re.3

2024.10.14～10.20

★トレーニング備忘録

10/14(祝)　午前中ｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙへ。前日のﾏﾗｿﾝの疲労抜き。ｱｯﾌﾟ、ｷｯｸ、ｽｶｰﾘﾝｸﾞのﾄﾞﾘﾙに50mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。

15(火)　朝は筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ20ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ20r×3s、脚上げ60秒×3s、膝ｺﾛ8～10r×3s。腹筋ﾒﾆｭｰとしてはそこそこ完成度が高いのではないか。そして終業後、疲労感が濃いのでｺﾝﾃﾞｲｼｮﾆﾝｸﾞを兼ねてｽｲﾑを選択も途中で具合が悪くなり退却。

16(水)　疲労感大、休養。

17(木)　終業後はｼﾞﾑ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ。ｱﾏﾌﾟﾗをお供に簡単なもがきも入れる。

18(金)　休養とする。ﾛｰﾄﾞﾗﾝの予定だったが小雨が降りだし、軽い風邪の症状もあったのでﾔﾒ。

19(土)　午前中ｼﾞﾑ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ。その後、ｼﾃｨの打ち上げのようなもので昼から飲みはじめ、帰る頃には夜の帳が下りていた。日が沈むのが早くなったことを実感する。風邪の症状が一次的にひっこんだ。

20(日)　午前中ﾛｰﾄﾞﾗﾝへ。前半は放水路を2周したのち、潟近辺をやや苦しいぐらいで走る。ちなみに時計はｷﾛあたり5分10秒台。前週の疲労は抜けたと思ったが、そんなことはなかった。ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞは難しい。以前感銘を受けたｱｽﾘｰﾄの言葉、考えた以上に休養を取ることが肝要というのは金言だ。夕方は筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ20ﾚｯﾌﾟ×4ｾｯﾄ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ20r×3s、脚上げ60秒×3s、膝ｺﾛ10r×3s。2週後の伊是名をみながらこれからをすすめる。

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10/14(祝) 夕 ｽｲﾑ1.1(18)

15(火) 朝 筋ﾄﾚ(13) 夕 ｽｲﾑ0.5(10)

16(水) 休養 

17(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(43)

18(金) 休養

19(土) 午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ22(45)

20(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ13(72)　夕 筋ﾄﾚ(13)

10/7～10/13(km)…S1.6、B42、R13、Re.2

第40回新潟ｼﾃｨﾏﾗｿﾝのこと 2024.10.13

　「今日は走るには暑いです。給水はしっかり取って、飲み残したら身体にかけてください。」ｽﾀｰﾄ前、高橋尚子さんがお話しをしていた。この日は絶好の秋晴れ。予報通り気温は高くはなく穏やかなだった。だがﾗﾝﾆﾝｸﾞをする環境のそれとしては高橋さんのいう通りだった。このところの高温下の生活に慣れてしまいこの日の気温は大したことのないように感じていたが、ぼくの基準がズレているだけだった。

　期待や不安、あるいは脳内分泌物で冷静になれないぼくらﾗﾝﾅｰに、彼女はいつも助言を与えてくれる。彼女の言葉は、そう言われればそうだよねと素直にうなずけるものが多い。彼女は、ぼくがこの大会に参加しはじめた頃からｹﾞｽﾄ出演されているが、小雨の降る日にもｽﾀｰﾄ直前に助言があり、今もそれもはっきり覚えている。

　大会の風物というのは彼女に対して失礼な表現かもしれないが、それ以上の存在になり得ているとぼくは思っている。

　さて本題の備忘録へ。ここは次走の那覇マラソン前哨戦だ。走破目標は3時間40分台、基本ﾍﾟｰｽはｷﾛﾗｯﾌﾟ5分半、30km以降にﾍﾟｰｽを上げられれば(ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ走）合格点。思惑通りにできる担保はないが無理のない妥当な計画であり、走力の現状を把握する力試しなのだ。

　ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ走は高橋尚子さんの恩師である小出監督のﾗﾝﾆﾝｸﾞ教本の受け売りで、ぼくの中長距離走の基本の「キ」である。このところのﾌﾙﾏﾗｿﾝではほとんど実現できていないが、目指すところはいつもそれだ。前半余力を残し、後半の垂れるところで上げにかかって結果的にｲｰﾌﾞﾝで走り抜けることをめざしている。

　定刻ｽﾀｰﾄ。登録ｶﾃｺﾞﾘの最後方から歩を進める。思いがけないGarminの誤動作で正確な㎞あたりのﾗｯﾌﾟがわからなかったが実時間と里程標を見比べながら把握に努めた。
　10km(柳都橋)は53分、20km(旧双葉中付近)1時間45分、25km(ﾀｺ公園)2時間11分、30km(関屋分水)2時間36分。これらは通過ﾀｲﾑﾗﾝﾆﾝｸﾞｱﾌﾟﾘを参照しているが、大体そんな感じだった。
　ｽﾀｰﾄから10数ｷﾛ中盤(港ﾄﾝﾈﾙ内)まで緩やかにﾍﾟｰｽは上って、以降ほぼ定ﾍﾟｰｽのkmﾗｯﾌﾟ5分10〜20秒で落ち着いていた。計画との差異は言わずもがなだがで、一般的ないい方をすれば突っ込んでしまっていた。長距離競技の肝は自制だと思っているが頼りのGarmin不調によりﾀｶﾞが外れてしまった。

　そんななかではあるが、今回ことのほか印象に残った出来事は、10km過ぎで摂ったﾏｳﾙﾃｨﾝGELｶﾌｪｲﾝ入りの補給剤が抜群に効いたことだ。

　ﾛﾝｸﾞ前にはｶﾌｪｲﾝ断ち(ｱﾙｺｰﾙも)を数日前からおこなってﾚｰｽでの効果を上げるように努めている。ようやくこの大会でﾏｳﾙﾃｨﾝGELのｶﾌｪｲﾝ入りを使用して、実は佐渡ﾄﾗｲのﾗﾝで中身を落として摂り損ねた、その衝撃的ともいえる効果を体感した。次回のﾚｰｽでも使用して所見をまとめたいと思う。

　問題の後半、30km以降である。35kmまでの5kmは29分、40kmまでのそれは31分掛かっている。31,2km付近で減ﾍﾟｰｽがはじまった。36kmの里程標ではかろうじて6分を切る程度は行けそうだったが、37kmを超えた信濃川の右岸では何度か脚が止まった。つなぎつなぎ走って本線大橋のﾍﾘﾎﾟｰﾄ付近のｴｲﾄﾞに辿り着き、そこで水分補給をしたのだけれど、橋を渡り切るまえに強烈な吐き気にみまわれて道端にもどしてしまった。

　残りあと3kmあたりが脚を前に出せなくなるほど辛かった。ほぼ力尽きていたといっていい。休息を入れるように歩いては走ってを繰り返しなんとか競技場に辿り着いた。当然強い安堵があったけれど青空に映えるﾌｨﾆｯｼｭｹﾞｰﾄを目の前にしてもﾗｽﾄｽﾊﾟｰﾄすら出来なかった。ﾌｨﾆｯｼｭﾀｲﾑは3時間49分44秒(NET)。中盤のｵｰﾊﾞｰﾍﾟｰｽが後半に大きく影響した結果だ。以上が23走目のﾌﾙﾏﾗｿﾝの結果だった。(了)

2024.10.7～10.13

★トレーニング備忘録

10/7(月)　終業後はｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙ。両脚の疲労抜きを狙う。近頃目にするﾄﾗｲｱｽﾘｰﾄのｽｲﾑﾄﾚを参考に100m2分ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを試したが40秒/39秒/41秒の3本でｷﾞﾌﾞｱｯﾌﾟ。所詮はその程度。ｷｯｸ、ｽｶｰﾘﾝｸﾞのﾄﾞﾘﾙを含め1,400mで終了。

8(火)　終業後はｼﾞﾑ、この日もﾌﾟｰﾙを選択。ﾄﾚﾐの選択もあったが気持ちが向かなかった。ｱｯﾌﾟ、ｷｯｸ、ｽｶｰﾘﾝｸﾞのﾄﾞﾘﾙから100m2分ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙへ。を試したが37秒/39秒/41秒の3本まで。4本目に挑戦する余力はないこともなかったが勇気がなかった。暫くはこの2分ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを軸に泳力ｱｯﾌﾟを模索したい。

9(水)　終業後はｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ走。短いながらﾚｰｽﾍﾟｰｽより少し早い時計も入れる。

10(木)　ｼﾞﾑはｽｷｯﾌﾟして自宅で筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ20ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ、膝ｺﾛ8r×3s、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ20r×3s。続いてﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ8kg左右10r×3s、ｱｰﾑｶｰﾙ8kg左右交互10r×3sをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄ的に実施。かなりキツイ。その後ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞkg8r×3s。

11(金)　帰宅後、ｼﾞｮｸﾞ。想定ﾍﾟｰｽの5分半を踏んでみる。

12(土)　ｼﾃｨ前日。この日は長男の文化祭のようなものに出かけたが、フトその昔、大会前日あるいは金曜の夕方に出走ｴﾝﾄﾘｰの手続きに会場へ脚を運んだことを思いだした。

13(日)　新潟ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ参加。内容は別記事に。

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10/7(月) 夕 ｽｲﾑ1.4(22)

8(火) 夕 ｽｲﾑ1.5(23)

9(水) 夕 ﾄﾚﾐ7(40)

10(木) 夕 筋ﾄﾚ(20)　ｱｸﾃｲｨﾌﾞﾚｽﾄ

11(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ5(30)

12(土) 休養

13(日) 新潟ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ(NET 3:49:44）午後 ｽｲﾑ

10/7～10/13(km)…S3.0、R54、Re.2

来年のエントリーがはじまった。2024.9.30～10.6

★トレーニング備忘録

9/30(月)　午前中つよい倦怠感に苛まれてあまり調子がよいとはいえない。水温低めのﾌﾟｰﾙにつかれば身体が引き締まるだろうか。そんなことをつらつら考えた挙句に休養を選択する。

10/1(火)　朝は自宅筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ20ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ20r×3sからのﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ。70kgがきつかったので60kg5r×2sでもしんどかった。

　終業後はｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ走。ｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞからｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽ程度で12km。走りはじめの序盤は不安定な感じだったが、時間経過と共に楽になりﾗｽﾄ1kmだけは5分/kmちょいで駆けた。ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ走としては及第。またこの日、翌2/9の桐生掘ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝへのｴﾝﾄﾘｰと4/20宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝの抽選申込みをおこなう。

2(水)　終業後はｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ10km走。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁからｼﾞｮｸﾞﾍﾟｰｽで〆の1kmだけ5分/kmちょい。

3(木)　終業後はｼﾞﾑ。ｼﾞﾑ筋ﾄﾚは3週ぶり。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ60kg10ﾚｯﾌﾟ、70kg10r、80kg5r×2s、〆は60kg10r。ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ左右10r×3s、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ7kg左右15r×3s、ｱｰﾑｶｰﾙ7kg10r×2s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7kg10r×3s。

　ｽｲﾑでｺﾝﾃﾞｲｼｮﾝｲﾝｸﾞ。筋ﾄﾚのあとだからか、はたまた久しく泳いでなかったか動きがﾊﾞﾗﾊﾞﾗ。早々に退却。

4(金)　休養。

5(土)　シティの1週前。もう一度ここで仕上げ走。時計を確認しない感覚重視の中距離走。序盤はゆっくり入り、進むにつれてれてﾍﾟｰｽを上げ、比較的楽に走れるあたりで時計をみると5分30秒/km前後。

　走りながら本番当日を考える。前半10kmはｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽ、以降ジワジワあげていく作戦にしようと決めた。亡き小出監督のﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ走の実践だ。3時間40分台の後半あわよくばその前半のｺﾞｰﾙﾀｲﾑを狙いにいく。この後ﾐﾄﾞﾙﾄﾗｲｱｽﾛﾝの伊是名、そしてさらにその１ヶ月後に那覇ﾏﾗｿﾝ。那覇で新潟同等、できればそれ以上の結果をだしたいと考えている。

　･･･この日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに話を戻そう。10km地点では５分30秒ﾍﾟｰｽではｻ約１分のﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ、そのままﾍﾟｰｽｷｰﾌﾟをして途中の17、8kmで10秒台まで時計を上げたり、多少の変化をつけ25kmで終了。

　時間が経過するごとに身体に疲労が現れる。ここまでのﾗﾝﾄﾚの時計と距離が釣り合っていないのかもしれない。最たるは四頭筋の疲労で、この木曜日の筋ﾄﾚの影響もありそう。

6(日)　朝ｽﾛｼﾞｮｸﾞのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ走。ぼくは11kmでﾔﾒ。この日はこれにてﾄﾚ終了。

　そして午前中はﾜﾝｺｽﾞを連れて近所の広場で開催される「わんわんﾌｪｽﾀ」へでかける。我々の中型犬は珍しいようで様々な方から声をかけて頂いた。かくいうぼくらは空高く涼やかな風の吹く気持ちよい時間にﾜﾝｺｽﾞと共に過ごすことができた。彼らはぼくらの人生を豊かにしてくれる愛すべき存在で、ずっとこんな時間が過ごせたらと願うばかりだ。一方で身体を動かす度に筋肉痛を思い起こさせる前日の疲労がありありと残る1日でもあった。

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9/30(月) 休養

10/1(火) 朝 筋ﾄﾚ(10)　夕 ﾄﾚﾐ12(67)

2(水) 夕 ﾄﾚﾐ10(60)

3(木) 夕  筋ﾄﾚ(16)、ｽｲﾑ0.6(10)

4(金) 休養

5(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ25(138)

6(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ11(73)

9/30～10/6(km)…S0.6、R58、Re.2

2024年9月のまとめ

　今月は佐渡B完走が自身の話題の中心だ。成績をいえばきりはないけれど、希望的観測に基づいて以降に繋げられる内容だったと捉えている。

　先日、偶然に大先輩ｱｽﾘｰﾄと話をする機会を得た。年齢を尋ねられてとくにさばを読む必要はないので正直に答えたところ、ややかぶせ気味にまだ伸びるね！と気前よくいわれた。

　何の根拠もないのだろうけれど、だれかにそんなふうにいわれるのは悪い気分はしない。そうおっしゃるご本人は後期高齢者にいくつかを加えた年齢だったが、言われなければ絶対に判らない見た目だった。おい、頑張れよと背中を叩かれたみたいだった。そんな何気ない会話に救われて今日もﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに勤しむのだ。

9月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ6.7(6)、Bike331(7)、Run183(15)、Rest.8

9/1(日) 佐渡B(6h13m) ｽｲﾑ2.0(38)、ﾊﾞｲｸ108(211)、ﾗﾝ21(121)　午後 ﾊﾞｲｸ20(60)

2(月) 休養

3(火) 休養

4(水) 夕 筋ﾄﾚ(18)

5(木) 夕 ｽｲﾑ1.0(19)

6(金) 朝 ﾛｰﾄﾞ6(40)

7(土) 午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ35(80)、ｽｲﾑ0.65(12)

8(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ10(55)、ﾛｰﾄﾞ5(33)

9/2～8(km)…S1.6、B35、R21、Re.2

9(月) 朝 ﾛｰﾄﾞ4(26)　夕 ｽｲﾑ1.0(19)

10(火) 朝 筋ﾄﾚ(12)　夕 ﾄﾚﾐ10(58)

11(水) 夕 筋ﾄﾚ(21)

12(木) 朝 ﾛｰﾄﾞ8(55)　夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(45)

13(金) 休養

14(土) 午前 ﾊﾞｲｸ35(80)、ﾛｰﾄﾞ10(62)

15(日) 午前 ｷﾞｬﾗﾘｰ5(28)

9/9～15…S1.0、B55、R37、Re.1

16(祝) 朝 ﾛｰﾄﾞ12.5(70)　夕 筋ﾄﾚ(19)

17(火) 朝 ﾛｰﾄﾞ6.5(40)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

18(水) 夕 筋ﾄﾚ(20)

19(木) 夕 ﾛｰﾄﾞ7(40)

20(金) 休養

21(土) 午前 ﾄﾚﾐ15(85)、ｽｲﾑ0.65(10)

22(日) 午前 ﾄﾚﾐ12(65)、ｽｲﾑ0.45(9)

9/16～22(km)…S1.1、R53、Re.2

9/23(祝) 朝 ﾛｰﾄﾞ30(210)

24(火) 夕 筋ﾄﾚ(21)

25(水) 休養

26(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ23(50)、ｽｲﾑ1.0(16)

27(金) 休養

28(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ15(85)、ﾛｰﾄﾞ2(13)

29(日) 村上ﾄﾗｲ自走応援　ﾊﾞｲｸ90(180)、午後 ﾛｰﾄﾞ5(28)

9/23～29(km)…S1.0、B113、R52、Re.2

30(月) 休養