★トレーニング備忘録
9/30(月) 午前中つよい倦怠感に苛まれてあまり調子がよいとはいえない。水温低めのﾌﾟｰﾙにつかれば身体が引き締まるだろうか。そんなことをつらつら考えた挙句に休養を選択する。
10/1(火) 朝は自宅筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ20ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ20r×3sからのﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ。70kgがきつかったので60kg5r×2sでもしんどかった。
終業後はｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ走。ｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞからｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽ程度で12km。走りはじめの序盤は不安定な感じだったが、時間経過と共に楽になりﾗｽﾄ1kmだけは5分/kmちょいで駆けた。ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ走としては及第。またこの日、翌2/9の桐生掘ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝへのｴﾝﾄﾘｰと4/20宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝの抽選申込みをおこなう。
2(水) 終業後はｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ10km走。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁからｼﾞｮｸﾞﾍﾟｰｽで〆の1kmだけ5分/kmちょい。
3(木) 終業後はｼﾞﾑ。ｼﾞﾑ筋ﾄﾚは3週ぶり。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ60kg10ﾚｯﾌﾟ、70kg10r、80kg5r×2s、〆は60kg10r。ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ左右10r×3s、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ7kg左右15r×3s、ｱｰﾑｶｰﾙ7kg10r×2s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7kg10r×3s。
ｽｲﾑでｺﾝﾃﾞｲｼｮﾝｲﾝｸﾞ。筋ﾄﾚのあとだからか、はたまた久しく泳いでなかったか動きがﾊﾞﾗﾊﾞﾗ。早々に退却。
4(金) 休養。
5(土) シティの1週前。もう一度ここで仕上げ走。時計を確認しない感覚重視の中距離走。序盤はゆっくり入り、進むにつれてれてﾍﾟｰｽを上げ、比較的楽に走れるあたりで時計をみると5分30秒/km前後。
走りながら本番当日を考える。前半10kmはｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽ、以降ジワジワあげていく作戦にしようと決めた。亡き小出監督のﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ走の実践だ。3時間40分台の後半あわよくばその前半のｺﾞｰﾙﾀｲﾑを狙いにいく。この後ﾐﾄﾞﾙﾄﾗｲｱｽﾛﾝの伊是名、そしてさらにその１ヶ月後に那覇ﾏﾗｿﾝ。那覇で新潟同等、できればそれ以上の結果をだしたいと考えている。
･･･この日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに話を戻そう。10km地点では５分30秒ﾍﾟｰｽではｻ約１分のﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ、そのままﾍﾟｰｽｷｰﾌﾟをして途中の17、8kmで10秒台まで時計を上げたり、多少の変化をつけ25kmで終了。
時間が経過するごとに身体に疲労が現れる。ここまでのﾗﾝﾄﾚの時計と距離が釣り合っていないのかもしれない。最たるは四頭筋の疲労で、この木曜日の筋ﾄﾚの影響もありそう。
6(日) 朝ｽﾛｼﾞｮｸﾞのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ走。ぼくは11kmでﾔﾒ。この日はこれにてﾄﾚ終了。
そして午前中はﾜﾝｺｽﾞを連れて近所の広場で開催される「わんわんﾌｪｽﾀ」へでかける。我々の中型犬は珍しいようで様々な方から声をかけて頂いた。かくいうぼくらは空高く涼やかな風の吹く気持ちよい時間にﾜﾝｺｽﾞと共に過ごすことができた。彼らはぼくらの人生を豊かにしてくれる愛すべき存在で、ずっとこんな時間が過ごせたらと願うばかりだ。一方で身体を動かす度に筋肉痛を思い起こさせる前日の疲労がありありと残る1日でもあった。
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9/30(月) 休養
10/1(火) 朝 筋ﾄﾚ(10) 夕 ﾄﾚﾐ12(67)
2(水) 夕 ﾄﾚﾐ10(60)
3(木) 夕 筋ﾄﾚ(16)、ｽｲﾑ0.6(10)
4(金) 休養
5(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ25(138)
6(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ11(73)
9/30～10/6(km)…S0.6、R58、Re.2
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