★トレーニング備忘録
10/7(月) 終業後はｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙ。両脚の疲労抜きを狙う。近頃目にするﾄﾗｲｱｽﾘｰﾄのｽｲﾑﾄﾚを参考に100m2分ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを試したが40秒/39秒/41秒の3本でｷﾞﾌﾞｱｯﾌﾟ。所詮はその程度。ｷｯｸ、ｽｶｰﾘﾝｸﾞのﾄﾞﾘﾙを含め1,400mで終了。
8(火) 終業後はｼﾞﾑ、この日もﾌﾟｰﾙを選択。ﾄﾚﾐの選択もあったが気持ちが向かなかった。ｱｯﾌﾟ、ｷｯｸ、ｽｶｰﾘﾝｸﾞのﾄﾞﾘﾙから100m2分ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙへ。を試したが37秒/39秒/41秒の3本まで。4本目に挑戦する余力はないこともなかったが勇気がなかった。暫くはこの2分ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを軸に泳力ｱｯﾌﾟを模索したい。
9(水) 終業後はｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ走。短いながらﾚｰｽﾍﾟｰｽより少し早い時計も入れる。
10(木) ｼﾞﾑはｽｷｯﾌﾟして自宅で筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ20ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ、膝ｺﾛ8r×3s、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ20r×3s。続いてﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ8kg左右10r×3s、ｱｰﾑｶｰﾙ8kg左右交互10r×3sをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄ的に実施。かなりキツイ。その後ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞkg8r×3s。
11(金) 帰宅後、ｼﾞｮｸﾞ。想定ﾍﾟｰｽの5分半を踏んでみる。
12(土) ｼﾃｨ前日。この日は長男の文化祭のようなものに出かけたが、フトその昔、大会前日あるいは金曜の夕方に出走ｴﾝﾄﾘｰの手続きに会場へ脚を運んだことを思いだした。
13(日) 新潟ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ参加。内容は別記事に。
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10/7(月) 夕 ｽｲﾑ1.4(22)
8(火) 夕 ｽｲﾑ1.5(23)
9(水) 夕 ﾄﾚﾐ7(40)
10(木) 夕 筋ﾄﾚ(20) ｱｸﾃｲｨﾌﾞﾚｽﾄ
11(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ5(30)
12(土) 休養
13(日) 新潟ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ(NET 3:49:44）午後 ｽｲﾑ
10/7～10/13(km)…S3.0、R54、Re.2
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