★トレーニング備忘録
12/30(月) 仕事納め。終業後は昨晩に引き続いて友人とのささやかな忘年会。
31(火) 毎年恒例、大晦日の早朝買い出しから始まる6連休。帰宅後、荒天を理由に録画した番組やらドラマをみていたら思いの外ハマしまいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはｽｷｯﾌﾟ。休養。
1/1(水) 走り初めはﾆｭｰｲﾔｰ駅伝をみたあとに。思わぬ好天につきﾛｰﾄﾞ12km。
2(木) 県外へお出かけ。休養。
3(金) 悪天候を理由に日中hsだらだら過ごすも、夕方覚醒して筋ﾄﾚ。昨年の自宅でできるﾒﾆｭｰをおさらい。
ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ20ﾚｯﾌﾟ×5ｾｯﾄ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ左右50r×2s、脚上げ70秒×3s、〆の膝ｺﾛ10r×4s、久々のﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ60kg8r×3s、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ12.5kg15r×3s、ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾗｲ7.5kg10r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ同10r×3s、ｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞﾌﾟﾙ12.5kg10r×3s。
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄはそれぞれ週1ぐらいで取り入れたいし、ﾚｰｽ直前週は筋ﾄﾚを回避していたが、ｳｪｲﾄを落としてﾒﾆｭｰに組み込むのも悪くないと考えている。ぼくにとって、ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞとしての筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは必要だ。そういうワケで筋ﾒﾆｭｰの構成を見直す予定。
4(土) 午前中の早い時間からｼﾞﾑ始め。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐ走。昨年後半からﾍﾟｰｽを全体的に上げるように努めており、入りの早いうちからｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽまで上げ、そこから徐々にｷﾛ5ﾍﾟｰｽ近くまでで12km、その後にﾀﾞｳﾝ走。ﾗﾝﾆﾝｸﾞ中は大臀筋を使ってﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽを動員できるように意識した。
続いてｽｲﾑ。左右それぞれに軌道を描くｲﾒｰｼﾞで掻く。そしてｸﾞﾗｲﾝﾄﾞやﾌﾞﾚｽで腰を使いながら身体を常にｽﾄﾚｰﾄに保つ意識。残念ながら、前日の筋トレの筋肉痛が腕のところどころ感じられ量はこなせなかった。ひさびさの筋ﾄﾚﾒﾆｭｰの影響は小さくない。
5(日) この日も早い時間からｼﾞﾑへ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽぐらいで10km、ｷﾛ6で5kmの15km走。昨日同様にｽｲﾑは左右の軌道と腰の使い方。壁ｷｯｸなしのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳に徹した。
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12/30(月)、31(火) 休養
1/1(水) 午後 ﾛｰﾄﾞ12(10)
2(木) 休養
3(金) 夕 筋(37)
4(土) 午後 ﾄﾚﾐ14(77)、ｽｲﾑ1.0(18)
5(日) 午後 ﾄﾚﾐ15(85)、ｽｲﾑ0.8(15)
12/30～1/5(km)…S1.8、R41、Re.3
