2025.12月のまとめ、この暮れに想うこと

　来年は挑戦したいことがある。さらに、まったく新しい分野にも脚を踏み入れてみたくなって行動をはじめた。それはいずれまとめてお話ししたい。

　さて、あらためて今年を振りかえってみると、恒例の催事(ﾚｰｽ)をこなして自身を体現しているが、もっとやれそうだと感じる。もちろん好きな場所には飽きるまで何度も脚を運びたいし、そこでは日常にはない自分に出会えることを理解しているので尚更だ。ぼくは置かれた環境で変わるので、もう少し異なる状況に自分を置いてみようと思う。

　来年は2月の桐生堀を皮切に、3月板橋ﾏﾗｿﾝ、4月宮古島までｴﾝﾄﾘｰしている。またずっと先にある11月の伊是名、12月の那覇ﾏﾗｿﾝ日程に合わせて航空券も確保した。やはり似たようなﾛｰﾃｰｼｮﾝになってしまうのだが、それだけにとどまらない行動をするつもりだ。

　ぼくに与えられた時間には限りがあることを忘れずに、たえず心の豊穣を求めて物事に臨みたい。

　今年も拙い文章にお付き気合い下さりありがとうございました。それでは皆様、よいお年をお過ごしください。

12月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ13.7(12)・Ｂike64(3)・Run133(14)・Rest.12

1(月) 夕 筋ﾄﾚ(10)、ﾄﾚﾐ8(47)

2(火) 休養

3(水) 朝 ﾄﾚﾐ6.5(35)　夕 ｽｲﾑ1.2(20)

4(木) 夕 筋ﾄﾚ(5)、ﾄﾚﾐ7.5(40)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ8(17)

5(金) 休養

6(土) 午前 ﾄﾚﾐ10(55)、ﾄﾚﾐ6(35)、ｽｲﾑ0.5(9)

7(日) 休養 

12/1～7(km)…S1.7、B8、R38、Re.3 

8(月) 午前 ﾄﾚﾐ10(55) + 2(12)、ｽｲﾑ0.6(10)

9(火) 朝 ﾄﾚﾐ6.5(35)　夕 筋ﾄﾚ(14)、ｽｲﾑ1.0(20)

10(水) 夕 ﾄﾚﾐ10(55)

11(木) 夕 ｽｲﾑ0.8(13)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

12(金) 休養

13(土) 午後 ｽｲﾑ1.2(19)、ﾊﾞｲｸ28(60)

14(日) 午後 ﾄﾚﾐ10(55)、筋ﾄﾚ(8)

12/8～14(km)…S3.6、B28、R36、Re.2 

15(月) 午前 ﾄﾚﾐ7(40)

16(火) 朝 筋ﾄﾚ(17)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

17(水) 休養

18(木) 夕 筋ﾄﾚ(12)　ｽｲﾑ1.2(21)

19(金) 休養

20(土) 午後 ﾄﾚﾐ10(55) + ﾄﾚﾐ2(12)、ｽｲﾑ1.0(17)

21(日) 午後 ｽｲﾑ1.2(21)、ﾄﾚﾐ12(72)

12/15～21(km)…S3.4、R31、Re.3 

12/22(月) 夕 ｽｲﾑ2.0(37)

23(火) 朝 筋ﾄﾚ(18)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

24(水) 休養

25(木) 朝 ﾄﾚﾐ6(33)　夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)

26(金) 休養

27(土) 午前 ﾄﾚﾐ15(86)、ｽｲﾑ0.6(11)

28(日) 午後 ｽｲﾑ1.0(17)、ﾄﾚﾐ7(43)

12/22～28(km)…S3.6、B28、R28、Re.3 

12/29(月) 夕 ｽｲﾑ1.4(26)

30(火) 休養

大晦日 午後 筋ﾄﾚ(15)

年の瀬 2025.12.22～12.28

★トレーニング備忘録

12/22(月) 終業後ｼﾞﾑ、ｽｲﾑ。ｱｯﾌﾟの500m泳(9分ｷﾞﾘ）。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ7本のあと50m泳で距離合わせの2,000m。もちっと計画的に組み立てる必要はある。来るべきその日に備えて積み上げていこう。

23(火) 夜は食事会を予定しているので朝ｼﾞﾑ、筋ﾄﾚ。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ36k8r、10r×2s、40k10r、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ36k10r×3,40k8r、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ32k10r×3,36k6r、ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ50k8r×2、60㎏6r、8r×2、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ8k12r×3、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8k10r×4の6種目。夜の会は想定以上に好評だった。

24(水) 前日の筋ﾄﾚの影響だろうか妙に下半身が重い。先週から続く夜の会の疲れも溜まっているようなので完全休養に充てる。Xmasｲﾌﾞだしね。

25(木) 朝ｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。出勤までの限られた時間でﾃｷﾊﾟｷ行動しなければならないのだが、おおむね40分程度のﾜｰｸｱｳﾄを終えてからのひと風呂がたまらない。湯舟につかるのが楽しみでしかたなく、この瞬間のために早起きして来ているのかもしれないと思う。ぼくにとって朝ﾄﾚは心の調整なのだろう。

　終業後もｼﾞﾑ、2部練はｴｱﾛﾊﾞｲｸへ。ｱﾏﾌﾟﾗ動画の切れ間に着替えや補給をしたりして息を入れて1時間漕いだ。恒例となりつつある春の宮古島へは、このｴｱﾛﾊﾞｲｸで漕ぐ力を養わねばならない。今年のﾚｰｽでは想定以上に頑張れた。それが冬季のｼﾞﾑｴｱﾛﾊﾞｲｸで養われたものかは明確ではないけれど昨年のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを眺めつつ、改良したい。さしずめ「ｴｱﾛﾊﾞｲｸ計画2.0」とでも言っておこうか。

26(金) 休養。

27(土) 午前中ｼﾞﾑ。ﾄﾚﾐ走15㎞。前半飛ばしたわけでもないのに後半につれて疲労感大。少しだけ泳いでｼﾞﾑをあと。

28(日) 倦怠感を理由に二度寝をかましたりして、ゆっくり過ごしていた結果ｼﾞﾑに入ったのはお昼過ぎ。ｽｲﾑから。ｱｯﾌﾟの500m泳は8分50秒。いつものｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳とﾄﾞﾘﾙで距離合わせてさっさと着替えてﾄﾚﾐ。ｽﾛｼﾞｮｸﾞからはじめて体調を伺ったが、どうもいまひとつ上がってこない。締めはﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ10～12r4ｾｯﾄ入れて、この日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは終了。

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12/22(月) 夕 ｽｲﾑ2.0(37)

23(火) 朝 筋ﾄﾚ(18)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

24(水) 休養

25(木) 朝 ﾄﾚﾐ6(33)　夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)

26(金) 休養

27(土) 午前 ﾄﾚﾐ15(86)、ｽｲﾑ0.6(11)

28(日) 午後 ｽｲﾑ1.0(17)、ﾄﾚﾐ7(43)

12/22～28(km)…S3.6、B28、R28、Re.3 

私的忘年会のﾋﾟｰｸ 2025.12.15～12.21

★トレーニング備忘録

12/15(月) 終業後ｼﾞﾑ。動的ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐへ。ゆるｼﾞｮｸﾞでー、なんてかるい感じではじめたがちょっと物足りないので5分半ﾍﾟｰｽへ。ところが5㎞ほど走ったあたりで低血糖の症状を感じﾍﾟｰｽを落として7㎞でﾄﾚﾐを降りる。無性に甘いものを口にしたくなり、素早くｼｬﾜｰを浴びてｺﾝﾋﾞﾆへ向かった。時々こういうことがあるが持病からくるものなので上手につきあうしかない。

16(火) 夜は職場の忘年会があるので朝ｼﾞﾑ、筋ﾄﾚ。いつぞやは朝食を摂らずに筋ﾄﾚをしたがｶﾀﾎﾞﾘｯｸ(筋肉の分解)の可能性があるらしいので、この日はﾀﾝﾊﾟｸ質多めの朝食を摂って臨む。

　ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ8～10r×4s、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ10r×4、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ7k10r×2、8k10r×2、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7k10r×3、ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ50k8r×2、60㎏8、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ10r×3まで6種目完了。

　ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰで腹斜筋を刺激すると、肋骨を絞ったりして上半身を固めやすくなる気がして好感が持てる。これまでﾏｼﾝに対して食わず嫌いだったが、こうして活用してみると使い方次第ではﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの拡張が生まれるかもしれない。これらにﾌﾟﾗｲﾒｵﾄﾘｸｽを加えられると尚ﾊﾞﾗﾝｽがとれるのだが。

17(水) 連日の忘年会的食事会。終業後のｽｷﾏ時間を使って…と思いきや、前夜の睡眠の質があまりにも悪くて絶不調。ﾄﾚｵﾌ。お酒を飲み始めたら不調感は消え、楽しい時間を過ごすことができた。いつもより杯を重ねたが時間を決めていたので22時前には帰宅。

18(木) 連日の宴会は睡眠不足を招く。飲み会の谷間のこの日はがっつりﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをと考え、いつものように終業後にｼﾞﾑへ。筋ﾄﾚから入ってﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ40k8～10r×3s、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ10r×4、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ32k10～12r×3、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ8k10r×、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7k10r×3。

　次いでｽｲﾑ。最近会話をするようになった方と同ﾚｰﾝをｼｪｱ。ｽｲﾑﾌｫｰﾑについてお話を伺い考えさせられることがあった。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を中心に心拍をあげる。

19(金) 完全休養。社内有志の忘年会的食事会。今週3度目の飲み会。

20(土) 所用をこなしてお昼過ぎにｼﾞﾑへ。平日のﾄﾚ内容が軽かったので意気込んでﾄﾚﾐへ。ﾋﾞﾙﾄで上げて10㎞走とﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ２㎞。

　次いで場所を変えてｽｲﾑ。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を数本やったが動きはｲﾏｲﾁなので50mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で動きを確認する。

21(日) お昼からｼﾞﾑ。ｽｲﾑ、ﾗﾝのﾌﾞﾘｯｸ練。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。ｱｯﾌﾟを兼ねた1本目から100秒切りが出た。こんなことは初めて。水中姿勢の正解に近づいているのかも。肩から肘をまっすぐだしつつ脇と頭部を使って体重移動することがﾎﾟｲﾝﾄかな。

　次いでﾄﾚﾐ。ﾍﾟｰｽは速くなくどちらかといえばｼﾞｮｸﾞより。着替えを挟んで12km。ﾗｽﾄ1㎞だけはﾍﾟｰｽを上げる。

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12/15(月) 午前 ﾄﾚﾐ7(40)

16(火) 朝 筋ﾄﾚ(17)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

17(水) 休養

18(木) 夕 筋ﾄﾚ(12)　ｽｲﾑ1.2(21)

19(金) 休養

20(土) 午後 ﾄﾚﾐ10(55) + ﾄﾚﾐ2(12)、ｽｲﾑ1.0(17)

21(日) 午後 ｽｲﾑ1.2(21)、ﾄﾚﾐ12(72)

12/15～21(km)…S3.4、R31、Re.3 

2025.12.8～12.14

★トレーニング備忘録

12/8(月) 有給休暇。先日の精密検査の結果を伺うために午後病院を訪ねる。検査日に速報値で概ねの先生の見解のお話をいただいているので、特に不安はないのだけれどなにか新しい事実が見つからないとも言い切れない。

　なにはともあれ午前にｼﾞﾑへ。前日の不調をちょっと引きずってｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝはｲﾏｲﾁだけれどﾄﾚﾐ10㎞走にﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ2㎞。次いでｽｲﾑを50mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。ｽｲﾑは腰捻りのﾀｲﾐﾝｸﾞと水中での身体のありようの試行錯誤が続いている。ﾌﾟｰﾙは残念なことにぼくの望む環境ではなかったので早々に退散する。

　尚、午後の診断については病気は認められないとのことでひと安心。とは言えこれ以上悪くならないように生活習慣を見直すようにとｱﾄﾞﾊﾞｲｽを頂いた。はてさてどうしましょう。

9(火) 朝ｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。ﾋﾞﾙﾄ走。どこまで頑張ってﾊｧｾﾞｨできるか挑戦。時間の制約があるのでやりやすい。朝から充実感あり。この手法は多様したい。

　終業後、再びｼﾞﾑ。動的ｽﾄﾚｯﾁから筋ﾄﾚ。ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ、ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰなどのﾏｼﾝのあと、ﾊﾞｰﾍﾞﾙを使って超久しぶりのﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞを各10r×3程度、締めにﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ50㎏8r×2s。

　次いでﾌﾟｰﾙ。恒例のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。ｷｯｸに合わせて腰を旋回、ﾌﾟﾙ、ﾌﾟｯｼｭそれぞれの手の動きを同期させれる。推進力は向上するようでﾀｲﾑは上がる。ささやかでも結果が伴うと楽しいものだ。

10(水) 終業後ｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。ﾋﾞﾙﾄ走。ｱｯﾌﾟを含めて距離や時間にとらわれず感覚に任せてﾍﾟｰｽを上げる。ｷﾛ5分近いところまで上げて7㎞で小休止(38分）。バタつく感じがあって、なんかしっくりこない。前日の朝ﾄﾚの方がよっぽど安定感があった。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽから始動し、歩幅を大きくとって、よりﾀﾞｲﾅﾐｯｸな体の動きをやってみる。頃合いをみてｷﾛ5分越えのﾍﾟｰｽを試みる。さっきよりも走りに安定感が出て心地良かった。身体の使いかたは大切だ。

11(木) この日は社内のﾏﾗｿﾝを愛好する若人と忘年会的食事会を予定。ならば朝ﾄﾚをと準備するが、目覚めていざ支度をはじめると、午前に予定している打合せが気になってしまい朝ﾄﾚはｽｷｯﾌﾟする。終業後、待ち合わせまでのｽｷﾏ時間をｽｲﾑに充てる。

12(金) 休養

13(土) 県庁で某講習会に出席。新しい世界が広がるのか。余計なことは考えず淡々と与えれれる課題をこなそうと考えている。手始めとなる免許の試験は来年1/10。申し込み期限まで2週間あるので準備しよう。

　講習会終了後はｼﾞﾑ。まずはｽｲﾑから。腰捻りが加わってからﾀｲﾑ向上が感じられるので、久々にｱｯﾌﾟ込みの500m泳で時計を測ったところ8分44秒台。ふむ、悪くない。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを数本やったあと、ｴｱﾛﾊﾞｲｸを1時間漕いで大汗をかく。

14(日) 疲労感からか、午前中はｴﾝｼﾞﾝがかからずｼﾞﾑに訪れたのはお昼過ぎ。動的ｽﾄﾚｯﾁのあとﾄﾚﾐに乗った。走りだしから割と調子がよく、ｷﾛ6ではってすぐにｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽに上げ、しばしｱｯﾌﾟこみのﾍﾟｰｽ走。目下、取り組んでいる各所のﾌｫｰﾑがそれぞれ噛み合い、走っていて気持ちがいい。そのまま勢いに乗るように5分20秒のﾍﾟｰｽ走へ。大汗をかいたので7kmで着替えを挟んだが，そこからびっくりするほど集中を欠いて、結局10km走で終了。

　ちょっと形容しがたい倦怠と虚脱感があったけれど、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝとﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰで刺激を入れて促がすが倦怠は増すばかり。この日はこれで終了。いつもより回数多めに交代浴をもってｹｱとする。

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12/8(月) 午前 ﾄﾚﾐ10(55) + 2(12)、ｽｲﾑ0.6(10)

9(火) 朝 ﾄﾚﾐ6.5(35)　夕 筋ﾄﾚ(14)、ｽｲﾑ1.0(20)

10(水) 夕 ﾄﾚﾐ10(55)

11(木) 夕 ｽｲﾑ0.8(13)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

12(金) 休養

13(土) 午後 ｽｲﾑ1.2(19)、ﾊﾞｲｸ28(60)

14(日) 午後 ﾄﾚﾐ10(55)、筋ﾄﾚ(8)

12/8～14(km)…S3.6、B28、R36、Re.2 

身体の動きを言語化する 2025.12.1～12.7

★トレーニング備忘録

12/1(月) 終業後はｼﾞﾑ、ﾏｼﾝを使った筋ﾄﾚから。ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ、ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰをそれぞれ8〜10ﾚｯﾌﾟを3〜4ｾｯﾄ。つぎにﾄﾚﾐ。昨日のﾛｰﾄﾞ後半の走りを再現すべく走り出すがｲﾒｰｼﾞと合致しない。5kmを過ぎたあたりからようやく身体が軽くなる。

　身体の中に軸をｲﾒｰｼﾞする。丹田と仙骨を結ぶ軸、頭の先から骨盤を結ぶ軸、その２つが交わるところを「重心」としてぶらさない(壊さない)ように意識する

1.下腹を前にだして軸をしならせる

2.上半身は胸を張り軽く顎を引く(頭の位置を調整)

3.蹴りだす脚のつけ根を前に振りだす、

4.手(拳)は腰骨あたり、脇は締める(軽めがよい？)

5.左右鎖骨と肩甲骨を一体化して、車の両輪を繋ぐｼｬﾌﾄのｲﾒｰｼﾞで左右に振る結果の腕振り

　…と自分なりに言語化してﾗﾝﾌｫｰﾑを模索する。今年の5月からあれこれ参考にしながらすすめている。振り返るといくらか間違いがあったが、丹田と仙骨を結ぶことで一気に進んだ感じがする。岡田さん、ありがとう！いつかお会いする機会があればお礼を言おう。納得いくまで自分のﾗﾝﾆﾝｸﾞを突き詰めていく。

2(火) 終業後、所用で家電量販店へ。ぶらぶら店内を散策したが目的のもの以外は、食指は動かず。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはお休み

3(水) 朝ｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。ﾋﾞﾙﾄ走。丹田と仙骨結ぶ太い円柱をｲﾒｰｼﾞし、その中間点に首から骨盤を結ぶやはり同じくらいの太い軸を通す。交わるところを重心として軸を背中から押し、やや弓なりになるｲﾒｰｼﾞを持つ。身体内に「キ」字に似た形をｲﾒｰｼﾞして走る。

　胸部は肩と肩甲骨を結び、さきの首から骨盤に通じる軸に交叉する。着地は母指球と小指を結んだ面で。

　最終的にはｷﾛ5に近いﾍﾟｰｽまで上げる。足先の向きはやや外向き、着地は母指球と小指を結んだ面で。意識としてはややがに股、腿の間にこぶしひとつぶんを挟んで走っている感覚。

　朝練時間は限られているので、つぶさに時計を確認しながら行動する。余裕をもって支度をするのならば7時50分頃にはﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを終えていた方が無難か。

　それにしても朝ひと汗かくのは心地よくてしかたがない。

　終業後、再びｼﾞﾑへ。ｽｲﾑ。ｴﾝﾄﾘｰ動作と腰の入れかたのﾀｲﾐﾝｸﾞがﾃｰﾏ。50mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙでひたすら繰り返す。考察としては、腕と腰の捻りとｷｯｸの3動作が連動するが、掻きのﾋﾟｯﾁにあわせるののではなく、下肢の動きに対して腕のｴﾝﾄﾘｰをあわせる方がｽﾑｰｽﾞにできた。当たり前といえばそうなのだが、この精度を上げるのは相当おもしろうそう。またｽｲﾑ後に考えたのだが、腕の動きの支点は左右の肩甲骨と胸面にあるのだが、腰の捻りの支点は丹田あたりかと思うが、ﾗﾝのように丹田と仙骨を結んだ線を意識した方が、安定した動作が繰り出せそうな気がする。これは近々試したい。

　ちなみに。この腰捻りを意識したことで短距離ではあるが時計短縮がはっきりとみられた。ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝには腰を捻っていた方が良いと思ってはいたが、腕の入水時にしっかり胸を下に向けて腰を捻るというのは気がつかなかった。

　亡き大先輩の言葉で「下手を固めるな」と言われたことが忘れられないが、それはすべてに当てはまる言葉だと思う。

4(木) 初雪。風が強い。冬の嵐だ。歩道にうっすらと積雪がみられた。吹きさらしの場所は雪は積もらない。公共交通機関は乱れ、朝の通勤は混雑した。新潟の冬のはじまりだ。

　就業後、ｼﾞﾑへ。ﾌﾞﾘｯｸ練。その前にﾌﾘｰｳｪｲﾄでﾌﾙｽｸﾜｯﾄ。50kg8r×2,60㎏8r×2まで。つぎはｴｱﾛﾊﾞｲｸと思いきやなんと満席。待とうか考えたがﾄﾚﾐにのる。

　ｼﾞｮｸﾞから入ってやんわりﾍﾟｰｽを上げ、ﾌｫｰﾑを確認しながら5分10秒台のﾍﾟｰｽ走。週末ﾄﾚははこのﾍﾟｰｽで長めに走ろうか。このあと少しだけｴｱﾛﾊﾞｲｸを乗ってこの日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは終了。

5(金) 休養

6(土) 午前ｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。意気込んで臨んだが10km走で力を使い果たす。朝食を食べすぎたのが不調の原因か(笑)。もうちょっと距離を稼ぎたかったのでﾍﾟｰｽ緩めでｼﾞｮｸﾞ。その後ﾌﾟｰﾙへ。どうしても腰捻りの感覚を掴みたくてｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ50m泳を10本。胸を下向きかつ丹田と仙骨を意識して、腰捻りとｷｯｸにﾌﾟﾙﾌﾟｯｼｭを同期させる。水中で後からみると身体で弧を描いているかもしれない。そんなｲﾒｰｼﾞで泳ぐ。

7(日)  起床からひどいめまいに苛まれる。身体を動かすとすぐにｸﾗｸﾗする。体調不良でｵﾌ。那覇ﾏﾗｿﾝ、湘南ﾏﾗｿﾝに参加する友人を想い1日を過ごす。那覇に参加すればよかったと後悔。

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12/1(月) 夕 筋ﾄﾚ(10)、ﾄﾚﾐ8(47)

2(火) 休養

3(水) 朝 ﾄﾚﾐ6.5(35)　夕 ｽｲﾑ1.2(20)

4(木) 夕 筋ﾄﾚ(5)、ﾄﾚﾐ7.5(40)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ8(17)

5(金) 休養

6(土) 午前 ﾄﾚﾐ10(55)、ﾄﾚﾐ6(35)、ｽｲﾑ0.5(9)

7(日) 休養 

12/1～7(km)…S1.7、B8、R38、Re.3 

2025.11月のまとめ

　今月、特筆すべきはやはりﾊﾞｲｸ試走と伊是名だがそれは他で。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに対する意識が向上してのでので量と質を両立したい。

　基本的には4月の宮古島へ向けた3種目練ではあるけれど、ﾗﾝのﾌｫｰﾑ見直しとﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ、ｽｲﾑの技術向上を年末年始にかけて取り組みたい。ｽｲﾑは個人ﾚｯｽﾝを受けようかとも考えている。

11月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ9.1(6)・Bike332(7)・Run158(16)・Rest.9

1(土) 午後 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ34.5(75)、ｽｲﾑ1.05(17)

2(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ15(79)

3(祝) 午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ27.5(60)、ﾄﾚﾐ10(57)

4(火) 夕 ｽｲﾑ2.0(37)

5(水) 休養

6(木) 夕 筋ﾄﾚ(13)、ﾄﾚﾐ8.5(46)

7(金) 休養

8(土) 午前 ﾊﾞｲｸ56(124)

9(日) 午前 ﾊﾞｲｸ64(147) 午後 ﾛｰﾄﾞ8(45)

11/3～9(km)…S2.0、B147、R26、Re.2 

10(月) 夕 ｽｲﾑ2.1(37)

11(火) 午後 ｷﾞｬﾗﾘｰ走13(82)

12(水) 休養

13(木) 夕 筋ﾄﾚ(10)、ﾄﾚﾐ8(43)

14(金) 午後 ﾛｰﾄﾞ8(47)

15(土) 午前 ﾊﾞｲｸ50(74)、ﾛｰﾄﾞ12(69)

16(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ14(84)

11/10～16(km)…S2.1、B50、R55、Re.1 

17(月) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)

18(火) 朝 筋ﾄﾚ(20)

19(水) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(42)、ﾄﾚﾐ5(29)

20(木) 夕 ﾄﾚﾐ6(32)

21(金) 移動日(新潟➝那覇)

22(土) 移動日(伊是名島）午後 ﾊﾞｲｸ15(35)、ｽｲﾑ、ﾗﾝ4.5(24) 

23(日) 伊是名88ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ(S2.0、B66、R20）fin 4時間49分

11/17～20(km)…S3.0、B101、R35、Re.2

24(祝) 休養 (伊是名➝那覇)

25(火) 休養 (那覇➝新潟)

26(水) 夕 筋ﾄﾚ(19)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

27(木) 朝 ﾄﾚﾐ5.5(31)　夕 ｽｲﾑ0.9(16)

28(金) 休養

29(土) 午後 ﾛｰﾄﾞ10(57)

30(日) 午後 ﾛｰﾄﾞ12(68)

11/24～30(km)…S0.9、R27、Re.4