2025.6.23～6.29

★トレーニング備忘録

6/23(月) 終業後、ｼﾞﾑｽｲﾑ。500m泳は8分59秒。後半上げなかったらこの時計にはならなかっただろう。ｲｰｼﾞｰ＆ﾊｰﾄﾞといったﾍﾟｰｽ変化をつけて泳ぐ工夫を意識的に入れている。次いで壁ｷｯｸﾀｰﾝなしの50m泳を10秒ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで若干本。ｲｰｼﾞｰなﾀﾊﾞﾀといったところか。

　ｽｲﾑ前は肩周辺の筋肉痛(日曜のﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄが原因)が酷かったが、ﾌﾟｰﾙを上がってみると痛みは和らいでいた。ささやかな水圧効果は帰宅するまで継続した。

24(火) 終業後ｼﾞﾑﾌﾞﾘｯｸ。軽いｽﾄﾚｯﾁからｴｱﾛﾊﾞｲｸに跨って１時間走。終盤に全力20秒、10秒ｽﾛｰのﾀﾊﾞﾀを6本入れて息絶え絶えとなった。ﾄﾚﾐに移ってからも息は荒かったが、思い切ってｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで入ってみると案外やれそうだったので1km毎にﾍﾟｰｽを上げて5km走。先週のﾌﾞﾘｯｸより少し強度を上げたことで満足。帰宅後こむら返りしそうになったり、ﾊﾑがﾋﾟｸﾋﾟｸしたりと生体反応多数。多分にもれず浅めの睡眠となった。

25(水) 終業後ｼﾞﾑ、日曜の筋肉痛が抜けたのでﾌﾘｰｳｨｴﾄ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄから。60kg10r×2s→70kg10r×2→75kg6r→60kg8r→75kg8r。重量調整をしながらしっかりしゃがむことを意識する。ﾊﾞｲｸが混んでいたのでﾄﾚﾐへ。ｷﾛ6半ﾍﾟｰｽのｽﾛｼﾞｮｸﾞを4kmやってからﾍﾟｰｽを上げてｷﾛ5まで。

26(木) 休養に充てる。

27(金) 帰宅後久しぶりに市営ﾌﾟｰﾙに脚を運んで100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。泳ぎ始めた頃とてもお世話になった施設である。やや浅く感じる水深、一部水流を感じる場所があったりといつも泳いでいるｼﾞﾑとは異なる点が気になった。この日は想像以上に人が少なかった。

28(土) OWS練と島ﾗﾝ。天候は曇り、海水温は思いのほか冷たく感じたが泳いでしまえば気にならなくなった。波や潮に翻弄されながら20分程度泳ぐ。その後一緒に泳いだ面子で新潟島をｼﾞｮｸﾞからのﾋﾞﾙﾄ走。陽が顔を出し気温は上昇するなか良いﾗﾝﾆﾝｸﾞとなる。

29(日) ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄな日曜を過ごす。夕方に自宅でﾌﾘｰｳｴｲﾄ。腹筋ﾛｰﾗｰ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞなど最近のひと通りをやってこの日は終了。

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6/23(月) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)

24(火) 夕 ﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28.5(59)、ﾄﾚﾐ5(28)

25(水) 夕 筋ﾄﾚ(8)、ﾄﾚﾐ7(42)

26(木) 休養

27(金) ｽｲﾑ1.5(23)

28(土) 午前 OWS1.2(20)、ﾛｰﾄﾞ15(90)

29(日) 休養　夕 筋ﾄﾚ(15)

6/23～6/29(km)…S3.7、B28、R27、Re2

2025.6.16～6.22

★トレーニング備忘録

6/16(月) 終業後はｼﾞﾑ、筋ﾄﾚから。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ60kg 10r×3、70kg8r×2、75kg5r、60kg10r。ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ自重10r×2s、10kg10r。室温が高いせいなのか、そこそこ汗ばむ。そして予定通りﾌﾟｰﾙへ向へ。泳ぎはじめの1本目からﾊｰﾄﾞﾓｰﾄﾞでｽﾀｰﾄし、そこそこのﾀｲﾑと疲労感を得たことに満足してしまう。

　ｽｲﾑは定距離ﾀｲﾑ測定とｲｰｼﾞｰ＆ﾊｰﾄﾞのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳だけでは練習量への執着につながらなくなっている。そもそも練習量は多くないので、ﾚｰｽのような具体的な目的がないと意欲がでない。次月OWSまでは1ヶ月。もう少し練習量を増やす必要はあると頭では理解できているのだが気持ちがついてこない。

17(火) 終業後ｼﾞﾑ、ﾌﾞﾘｯｸ。前日ﾄﾚのせいで臀部と下肢に筋肉痛と疲労感がある。いつものｽﾄﾚｯﾁ後にｴｱﾛﾊﾞｲｸを1時間。序盤から前半にかけてｽﾛｰ気味に入り、後半はｹｲﾃﾞﾝｽ重視で踏んだがｼｭﾐﾚｰｼｮﾝ距離は28km。この1時間走で30km超えられるようになるのが目標だが実際難しい。次いでﾄﾚﾐ。ｷﾛ6で入り上半身から骨盤廻りの動作に気を配り、徐々にﾍﾟｰｽを上げるが楽に感じられない。心拍もやや高め。30分走でﾔﾒ。

18(水)  終業後はｼﾞﾑ。この日もﾌﾞﾘｯｸ練。月曜のﾌﾘｰｳｨｴﾄの筋肉痛のﾋﾟｰｸがきた。この状態でﾄﾚﾐに乗ってもゆるｼﾞｮｸﾞになってしまうだろうとﾌﾞﾘｯｸ練習に切り替える。前夜に放送されたｼﾞｰｸｱｯｸｽ11話を眺めながらのｴｱﾛﾊﾞｲｸというのもとても魅力的だった。

　軽いｽﾄﾚｯﾁからｴｱﾛﾊﾞｲｸに跨って序盤からｹｲﾃﾞﾝｽ高めを意識して頑張った。やった感の割りには1時間のｼｭﾐﾚｰｼｮﾝ距離はいつもの28km。やはりこの壁は厚い。

　次いでﾄﾚﾐ。気持ちがあったので思い切ってｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽからはいってみた。5km走と決めてかかり途中ﾍﾟｰｽを上げて28分で終了。むふー。

19(木) 終業後、帰宅してﾛｰﾄﾞへ。日の長くなるこの頃の夕方走を選択した。着替えながら1,000mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚが脳裏を掠めたが、走りはじめてから心拍高めのﾋﾞﾙﾄ走に変更。近所のｺｰｽ7kmを38分。頑張ったけれど5分半ﾍﾟｰｽから10秒ぐらいまでだった。

20(金) 休養。金曜の夜は宴の頻度が高まっている。

21(土) 日中気温は急上昇。近所の道路沿いにある温度計は37℃を示している。この気温で屋外でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする気にはなれず夕方気温が下がるのを待ってﾛｰﾄﾞ10km走。

22(日) この日も朝から陽射しが強く心を折られてしまう。天気予報を信じて時を待つことに。午前中は自宅でﾌﾘｰｳｴｲﾄ、久しぶりのﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁからﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ60→70→80kg、腹筋ﾛｰﾗｰ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞまで。

　所用を済まして曇り空が陽射しを遮り、海側からわりと強めの風が吹いてきた15時頃ﾛｰﾄﾞへ。放水路折り返しｺｰｽを13km走で終了。

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6/16(月) 夕 筋ﾄﾚ(10)、ｽｲﾑ0.6(10)

17(火) 夕 ﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)、ﾄﾚﾐ5(29)

18(水) 夕 ﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)、ﾄﾚﾐ5(28)

19(木) 夕 ﾛｰﾄﾞ7(38)

20(金) 休養

21(土) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(57)

22(日) 午前 筋ﾄﾚ(15)、 午後 ﾛｰﾄﾞ13(71)

6/16～6/22(km)…S0.6、B56、R40、Re1

2025.6.9～6.15

★トレーニング備忘録

6/9(月) 終業後ｼﾞﾑﾌﾟｰﾙへ。500m泳からは入って8分58秒。短水路片道26,7秒ﾍﾟｰｽで泳いで、ｸﾞﾗｲﾄﾞ姿勢、左のｴﾝﾄﾘｰを留意した。続いてｽｶｰﾘﾝｸﾞなどのﾄﾞﾘﾙを挟んでからﾚﾍﾟで50m全力泳を4本。ややﾏﾝﾈﾘ化しているｽｲﾑだがこの日のようなｲｰｼﾞｰ＆ﾊｰﾄﾞ泳で活路を見出したい。

10(火) 終業後はｼﾞﾑ。昨日できなかった筋ﾄﾚから開始。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ60kg 8r×5、70kg6r×2、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7kg 10r×3、Tｷｯｸﾊﾞｯｸ7kg10r×3その他もろもろ。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを含め40分以上かけて筋ﾒﾆｭｰをこなし、ﾄﾚﾐでｷﾛ5分半で5km走りったあと、無性に水に浸かりたくなって100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを5本だけやってﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを終了した。

11(水)  終業後はｼﾞﾑ。昨日の筋ﾄﾚの影響が午後からｼﾞﾜｼﾞﾜと表れる。1ヶ月半以上ﾌﾘｰｳｪｲﾄをお休みしていたのでそれなりに覚悟していたが、今回のこれはこれでなかなか刺激的だ。これから週2程度で機会をつくって刺激を入れる予定。さて、この日はｼﾞﾑﾌﾞﾘｯｸ。ｴｱﾛﾊﾞｲｸからﾄﾚﾐの流れだったが、どちらも妥協してしまった。

12(木) 終業後にｼﾞﾑﾄﾚﾐ走。乗っけから言い訳を挟んでしまうが火曜のﾌﾘｰｳｴｨﾄが効いて腰から下が絶賛筋肉痛でなおかつ昨日よりも状態は良くない。身体状況から判断してﾄﾚ計画を割り引くのは簡単だが、火水曜両日がややそれに該当するだけに翌日ﾄﾚｵﾌの褒美にかけて、この日はせめて量ぐらいは予定通りにやり抜こうと臨む。

　入りの1kはｷﾛ6ﾍﾟｰｽ、3k通過でｻﾌﾞ4、そしてあまり時間をあけずに5分半まで。ときどき心拍数を確認し残り3kmで5分20秒台を切る程度まで上げてﾌｨﾆｯｼｭ。

　ﾗﾝのみﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでは、ｽﾋﾟｰﾄﾞ強化をｺﾝｾﾌﾟﾄにしようと考えるのだが、この日も終始気持ちよく走れる程度の内容だった。強度の匙加減に自分への甘さというか躊躇いがうまれることが少なくないが、これこそが単独ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの弱点だろう。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに臨む前に気合いが入った状態、ぼく流の言い回しとしては、気持ちと身体が強い内容に臨もうとする状態に近づけられるかが肝要なのだ。無論「やらないとやる気はでない」の道理は理解しているのだが、そこを超えられない状況もあるのも間違いないのだ。この葛藤こそ強くなる

13(金) 疲労感大、休養。

14(土) 前夜、急遽のささやかな食事会が催され、思いのほか酔いが回ってしまい、休日の午前中をﾀﾞﾗﾀﾞﾗと過ごしてしまう。お昼ごろ、家事をしながら身体を慣らしたが、あれこれ理由をつけられる状況になったのでﾄﾚｵﾌとした。夕方、少しだけ腹筋ﾛｰﾗｰなどの自重ﾄﾚ。

15(日)　前日の贖罪 ｼﾞﾑﾌﾞﾘｯｸへ。ｴｱﾛﾊﾞｲｸ1時間、ﾄﾚﾐはｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを挟みながらなんとか10km。そして少しだけﾌﾟｰﾙに浸かる。

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6/9(月) 夕 ｽｲﾑ1.2(22)

10(火) 夕 筋ﾄﾚ(18)、ﾄﾚﾐ5(28)、ｽｲﾑ0.5(9)

11(水) 夕 ｼﾞﾑﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛﾊﾞｲｸ24(51)、ﾄﾚﾐ4(22)

12(木) 夕 ﾄﾚﾐ10(56)

13(金)、14(土) 休養

15(日) 午前 ﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛ28(60)、ﾄﾚﾐ10(59)、ｽｲﾑ0.5(9)

6/9～6/15(km)…S2.2、B52、R29、Re2

2025.6.2～6.8

★トレーニング備忘録

6/2(月) 終業後ﾌﾟｰﾙへ。500m泳からは入って8分49秒。ｸﾞﾗｲﾄﾞの腰の使い方(水中の姿勢)、左手のｴﾝﾄﾘｰ位置など気をつけてｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳まで。

3(火) 終業後ｼﾞﾑﾌﾞﾘｯｸ。ｽﾄﾚｯﾁからｴｱﾛﾊﾞｲｸを40分。息が上がるか上がらない程度に漕いで機材ｼｭﾐﾚｰｼｮﾝの距離で20km。ﾄﾚﾐに移りﾌｫｰﾑ重視のﾋﾞﾙﾄ走で7km。走り出しから軽快かつ、心拍に余裕を感じられた。早いBPMの音楽を聴きながら走ったほうが頑張れるかもしれない。

4(水) 休養。帰宅してからﾜﾝｺらと云々と、思っていたがさまざまあってﾉｰﾄﾚ。早々に就寝。

5(木) 終業後のｼﾞﾑﾌﾞﾘｯｸは今週2度目。しかし、このところｴｱﾛﾊﾞｲｸの人気は高めで入店時刻に空きがなかった。いつもよりｽﾄﾚｯﾁに時間を掛けて離席を待ったけれど、空く様子はなかったのでﾄﾚﾐからｽﾀｰﾄすることに。走り出しの調子はよく徐々にﾍﾟｰｽを上げにかかったのだが、20分過ぎ、ﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸのようなふらつきがでたので5km走でﾔﾒ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸに移って固形物の補給を入れる。補給して10分程度でふらつく症状は消えたが、集中力を欠いてしまい30分程度漕いでこの日のﾜｰｸｱｳﾄは終了とした。

6(金) 時間調整というやつで定時よりも1時間早く帰宅。近所の潟ｺｰｽ10kmを気持ちよくｼﾞｮｸﾞ。

7(土) 午前中ﾊﾞｲｸに跨るがｲﾏｲﾁやる気がでない。今年の初の胎内行を考えていたが、思考がまとまらずﾌﾞﾘｯｸに移行。ﾛｰﾄﾞは3kmほど我慢してから少し楽になったので、ちょっと距離を延ばしてみた。とりあえず精神的な満足感は得られたと思う。

8(日) 朝は町内会の一斉清掃に参加、からのﾛｰﾄﾞへ。近所の潟放水路の折り返しｺｰｽ＋αをﾋﾞﾙﾄ走的に16km。

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6/2(月) 夕 ｽｲﾑ1.0(19)

3(火) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(42)、ﾄﾚﾐ7(38)

4(水) 休養

5(木) 夕 ﾄﾚﾐ5(28)、ｴｱﾛ14(30)

6(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(58)

7(土) 午前 ﾌﾞﾘｯｸ ﾊﾞｲｸ30(67)、ﾛｰﾄﾞ8(47)

8(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ16(86)

6/2～6/8(km)…S1.0、B64、R46、Re1

2025.5月まとめ

　この5月は過分に課すことなく心の広い状態でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞができた。前月の宮古島を反芻しながら、そこを目標に培った力をﾘｾｯﾄしつつ、また短いところから複合練習を開始している。

 　GWは白根ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝに向けて走り通したが、大会当日、残念ながら体調が優れずにDNSとした。昨年も同大会を棄権しているので心苦しいのだが、5月は白根か佐渡ﾛﾝｸﾞﾗｲﾄﾞのどちらかを配置してﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの動機を維持するのはこの先も続くであろうが無駄にならぬように改善したい。

　例年当月は業務ｲﾍﾞﾝﾄがほぼ間違いなく複数存在するので調整に心を砕かねばならない。今年は週末になると空が崩れがちだった。もっとも心地良い時節を楽しめずに次の季節に移行してしまいそうだ。

　目下のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは、ｼｬﾄﾙﾗﾝのように振り幅を少しづつ大きくする反復運動のように徐々に時間や距離を延ばして、次の佐渡やﾌﾙﾏﾗｿﾝに繋げたいと考えている。強度よりも「身体を動かす総時間」を基調に複数種目に取り掛かる。

　そしてﾗﾝ強化についてはﾌｫｰﾑの修正というより身体の使い方や動かし方をきっちり定義して、そこから外れないように意識を注力して走り続けられるかが要点となりつつある。

　肩甲骨、腕振り、そして両脚部。それらを留意し走りはじめから割りと楽に最低ﾍﾟｰｽに乗り段階的に速度が上がっていくので、走っていて楽しい。6月は中距離走を軸にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを進めたい。

5月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ5.4(6)・Bike166(7)・Run150(19)・Rest.10

1(木) 夕 筋ﾄﾚ(10)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

2(金) 休養

3(土) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(54)

4(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ9(53)

5(祝) 夕 ﾛｰﾄﾞ12(65)

6(祝) 夕 ﾛｰﾄﾞ13(88)

7(水) 夕 ｽｲﾑ1.0(19)

8(木) 夕 ﾌﾞﾘｯｸ　ｴｱﾛ19(40)、ﾄﾚﾐ6(34)

9(金) 休養

10(土) 夕 ｽｲﾑ1.25(21)

11(日) 午前 ﾌﾞﾘｯｸ　ｴｱﾛ24(50)、ﾄﾚﾐ6(33)

5/5～11(km)…S2.2、B43、R37、Re1

12(月) 夕 ﾄﾚﾐ5(30)、ｽｲﾑ0.65(15)

13(火) 朝 筋ﾄﾚ(7)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

14(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ4(24)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

15(木) 休養

16(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ7(39)

17(土) 午前 ﾄﾚﾐ10(54)、ｴｱﾛ14(32)

18(日) 夕 ﾛｰﾄﾞ16(100)

5/12～18(km)…S0.6、B14、R42、Re3

19(月) 夕 ﾛｰﾄﾞ4(24)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

20(火) 夕 ｽｲﾑ1.1(21)

21(水) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)、ﾄﾚﾐ5(27)

22(木) 夕 ﾛｰﾄﾞ8(45)

23(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ9(47)

24(土) 午前 ﾊﾞｲｸ23(54)、ﾛｰﾄﾞ10(58)

25(日) 夕 ﾛｰﾄﾞ4(24)、筋ﾄﾚ

5/19～25(km)…S1.1、B51、R40、Re1

5/26(月) 休養

27(火) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)

28(水) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ27(60)、ﾄﾚﾐ7(37)

29(木)、30(金) 休養

31(土) 午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ31(70)、ﾄﾚﾐ5(30)、ｽｲﾑ0.5(9)

5/26～5/31(km)…S1.5、B58、R12、Re3

2025.5.26～6.1

★トレーニング備忘録

5/26(月) 終業後、近所の温泉街で食事会、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはお休み。

27(火) 終業後ｼﾞﾑﾌﾟｰﾙへ。終始ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳でﾌｫｰﾑを確認。左のｴﾝﾄﾘｰについてもっと良くしたいと思い続けているが、ｽｲﾑｱｯﾌﾟ後に泳力のありそうな方の泳ぎをながめていたら、左手をやや内側に入水しているようにみえた。次回試してみたい。

28(水) 終業後はｼﾞﾑ。ｽﾄﾚｯﾁを入れた後にｴｱﾛﾊﾞｲｸを1時間、ﾄﾚﾐに移りﾌｫｰﾑ重視のﾋﾞﾙﾄを7km。先週の火曜同様ﾌﾞﾘｯｸ連。

29(木) 終日出張のため、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはｵﾌとする。

30(金) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ連休。時間調整で早い時間に退勤。気の置けない友人らと陽の明るいうちからお酒を頂き、帰宅時に思いがけないﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄを頂く。互いに尊敬し合い大切にできる友人は希少だ。

31(土) 予報では良くないはずの天気だったが、いざ朝を迎えてみればそうでもなかった。前日の酒精は残っていなかったが少々怠くもあり、ずっとおしゃべりしていたせいで喉が痛い。しかしﾄﾚ連休明けで怠ける訳にはいかないので、勢いよく支度をして出勤時刻さながらにｼﾞﾑへ向かう。ｽﾄﾚｯﾁからｴｱﾛﾊﾞｲｸを1時間と少し漕いでﾄﾚﾐはゆっくり走って5kmでﾔﾒ。当然ながら余力はあったのでﾌﾟｰﾙへ脚を運ぶ。土曜は教室があって混雑しているのでﾌｫｰﾑ確認をさっとやって終了。

　ｸﾞﾗｲﾄﾞ時の腰の使い方(水中の姿勢)、左手のｴﾝﾄﾘｰそしてﾌﾟｰﾙ底に視線を落として頭頂を意識する。ｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑを長めにとり、ｽﾄﾛｰｸあたりの距離を稼いだ割に、いつもより少し早い時計がでた。やや前進か。昨年の今頃は100m泳で96秒、500mで8分50秒を切る数字を出していたことを記しておく。

6/1(日) 午前中、目一杯家事をやってお昼ごろﾛｰﾄﾞへ。近所の潟放水路の折り返しｺｰｽを15km。走り終え2時間ほど経ったあたりで下肢に強い疲労を感じる。この日の時計ぐらいで週ｲﾁの中距離をこなしていきたいものだ。

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5/26(月) 休養

27(火) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)

28(水) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ27(60)、ﾄﾚﾐ7(37)

29(木)、30(金) 休養

31(土) 午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ31(70)、ﾄﾚﾐ5(30)、ｽｲﾑ0.5(9)

6/1(日) 夕 ﾛｰﾄﾞ15(79)

5/26～6/1(km)…S1.5、B58、R27、Re3