宮古島の前週。2025.4.7～4.13

★トレーニング備忘録

4/7(月) 終業後はｼﾞﾑ。ｽｲﾑから。近頃お約束の1,000m泳は17分51秒。ﾍﾟｰｽを意識してなかったので頭の「17」をみて驚く。同ﾚｰﾝのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで泳いでいる方をみながら泳いだからか。誰かが傍にいるというのは多かれ少なかれ刺激になるものだ。

　さて。先週から短水路20往復をやっているが、これを機にﾚｷﾞｭﾗｰﾒﾆｭｰの軸にしようとも考えている。実際に身体を動かすのと頭の中の理屈は完全一致しないもので、やってみて良いと思ったものを確実に取り入れながら、しっかりそれを考察し、より自分にとって効率的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを編み出していく。漫然と同じ事を繰り返しがちなので絶えずｱｯﾌﾟﾃﾞｰﾄをしたい。

　技術面としてはﾘｶﾊﾞﾘｰ時の手甲の向き、腕の脱力、ｴﾝﾄﾘｰ時の肘、その腕への体重の乗せ具合とｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑなど。そう、次はもっと腰を使ったｸﾞﾗｲﾄﾞを意識してみよう。こうして意識をまわすﾎﾟｲﾝﾄや課題があると意欲を保てる。ただし、項目が多いと忘れてしまうけれど。

　次にﾄﾚﾐへ。左脚の痛みを押して走る。左をかばうので、たどたどしい歩様になるが次第に要領を得て、やんわり40分走。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽぐらいならやれそう。しかし、走った後の塩梅がよろしくない。

8(火)  終業後、整形外科へ赴く。人気のある医院なので夕方でも人が多い。WEB診療で設問に答え、ﾚﾝﾄｹﾞﾝ写真を撮って診察。骨への異常はなし。敢えて病名を付けるなら関節炎との診断だった。しばらくのあいだは痛みと付き合っていくしかなさそうだ。

9(水) 終業後はｼﾞﾑ、ﾌﾞﾘｯｸ練。静動合わせたｽﾄﾚｯﾁのあとｴｱﾛﾊﾞｲｸに跨り「ﾊｲｷｭｰ」をお供に1時間、次いでﾄﾚﾐを10km。終業後のﾎﾞﾘｭｰﾑとしてはなかなかの質量だが、気持ちを途切らさずにしっかりやれた。平日のﾄﾚﾒﾆｭｰに強弱をつけて、種目の入替をしながら高いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ品質を維持する工夫ができたなら夏以降がおもしろくなりそうだ。やはり明確な目的があると行動は違ってくる。

10(木) 終業後はｼﾞﾑ。ｽｲﾑ＆ﾗﾝ。ｽﾄﾚｯﾁから1,000m泳。所々ﾁｮｲつらい感じをもちながら17分50秒。その後ｳｴｯﾄ着用し感触を確かめる。ﾉｰﾏﾙ時(ｳｴｯﾄなし)よりも大きめのｱｸｼｮﾝでｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑを取り、50mを壁ｷｯｸなしでｽﾄﾛｰｸ11というのは浮力の成す技ではあるが、この感覚をﾉｰﾏﾙでも身につけられたらすごい。今期はもう少しｳｴｯﾄｽｰﾂに投資しようかな。

　次いで左足にｻﾎﾟｰﾀｰしてｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで40分走。ときどきﾍﾟｰｽを上げて脚の痛みを確かめてみた。大丈夫なんとかなる。

11(金) 休養。宮古島行きの準備、買い出しなどを開始。

12(土) 今年2度目の屋外ﾊﾞｲｸ練。90km走目標に北上するも途中で空気入れを忘れたことに気づき自宅方面へ戻り65km、ave.30km/h。春特有の風で出鼻からﾍﾟｰｽｷｰﾌﾟに苦労するが、追い風に押され、すこぶる気分良く走れたことでが精神的にﾌﾟﾗｽに作用したと思う。宮古島のﾊﾞｲｸ目標に届くかは微妙なﾗｲﾝだが、最後の確認としては悪くなかった。降車して幾分余力があったのでﾛｰﾄﾞへ。5分半ﾍﾟｰｽで12km。ﾌﾞﾘｯｸ練となる。

13(日) この日は宮古島対策ﾛｰﾄﾞﾜｰｸ最終日。ﾚｰｽ前週なので無理せず、さりとてなにか自信を持てるような内容をと考えてﾐﾄﾞﾙ走。とにかく風が強くて寒い。15km付近で家内に自転車伴走をお願いして気持ちよく25km、ﾍﾟｰｽは5分40秒台。

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4/7(月) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)、ﾄﾚﾐ7(42) 

8(火) 休養

9(水) 夕 ｴｱﾛ28(60)、ﾄﾚﾐ10(57)

10(木) 夕 ｽｲﾑ1.25(22)、ﾄﾚﾐ7(39)

11(金) 夕 休養

12(土) 午前 ﾊﾞｲｸ65(124)、ﾛｰﾄﾞ12(67)

13(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ25(144)

4/7～13(km)…S2.3、B93、R61、Re2

第39回宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝにむけて。

 昨日ﾚｰｽﾅﾝﾊﾞｰを教えていただき、より意識せざるをえなくなった来週の宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝについて今回の目標と補給計画を記すことにする。

　昨年はﾗﾝ早々でﾘﾀｲﾔしてDNFとしたﾚｰｽだけに今回は是が非でも完走したい。しかしこれを記している今、左膝に痛みがあってﾗﾝﾆﾝｸﾞを控えているのであまり強気になれないでいる。果たしてどうなることやら(言い訳です)。

想定ﾀｲﾑ(目標)

●スイム3k 1時間8分台 (58s/50mペース)　[S→Bﾄﾗﾝｼﾞｼｮﾝ 5.6分]

●バイク123k 4時間内　[B→Rﾄﾗﾝｼﾞｼｮﾝ 3.4分]

●ラン35km 3時間40分(6分15秒/km) 

 計161kmh･･･ﾉﾝﾄﾗﾌﾞﾙで能力を出せれば9時間6分でﾌｨﾆｯｼｭ。

　昨年のｽｲﾑｱｯﾌﾟは1時間10分台、ﾊﾞｲｸは4時間、ﾊﾞｲｸ-ﾗﾝのﾄﾗﾝｼﾞｼｮﾝを出たのは12時を過ぎた頃だったと記憶している。前日のﾊﾞｲｸ預託の道中でｻｲｺﾝを紛失し、ﾊﾞｲｸ中は左腕のｶﾞｰﾐﾝ頼りだった。

　今大会の解説動画を視聴したところ、ｽｲﾑのｺｰｽﾚｲｱｳﾄは昨年とは異なるが他は同じのようだ。昨年は砂浜からﾊﾞｲｸのﾄﾗﾝｼﾞｼｮﾝの距離が随分長かったが、あれはどうなっているのだろう。現地入りしたら確認せねばならない。また繰り返すようだが昨年は熱中症からくる体調不良のためにﾗﾝｽﾀｰﾄしてすぐにﾘﾀｲﾔしているのでﾗﾝｺｰｽについては不明。

　なんであれ当日は涼しい天候を望む。それと今の故障から抜け出してそれなりに走れるように願うばかりだ。

ﾚｰｽ補給

ｽｲﾑCKにはｽﾎﾟﾄﾞﾘ持参、ｽｲﾑｱｯﾌﾟ後にVespa。

ﾊﾞｲｸには水ボトル、ｽﾍﾟｼｬﾙﾄﾞﾘﾝｸ2本(ﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ、ｸｴﾝ酸、塩　450kcal相当)を用意。またﾊﾞｲｸｽﾀｰﾄ時にはﾊﾞｯｸﾎﾟｹｯﾄにVespa,ﾓﾙﾃﾝ補充。搭載補給ﾗｲｽﾋﾟｭﾚ各種6個100kcal、Mag-on(120kcal)、ｶﾌｪｲﾝ含有のKODA。ﾊﾞｲｸｱｯﾌﾟ110km過ぎぐらいでVespa。ﾗﾝ直前でｶﾌｪｲﾝ入りﾓﾙﾃﾝまで。

前日の食事など

　ｳｫｰﾀｰﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞの下地としてｱﾙｺｰﾙとｶﾌｪｲﾝ(ｺｰﾋｰ)は4日前から摂取をやめる。今年は木曜日夕方に宮古島入りするので、昨年のような体調不良にならないよに水分補給と室温の管理は気をつけたい。

　大会前日のお昼から炭水化物やや多目、夕飯はPM6時頃には済ませたい。就寝前にはﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ飲料、ﾏｸﾞｵﾝ、ﾍﾊﾟﾘｰｾﾞ補給などをする。

　当日のAM3時半起床して4時には朝食を摂りたい。

琴線に触れるやさしさ。2025.3.31～4.6

★トレーニング備忘録

3/31(月) 前日の室内ﾌﾞﾘｯｸ練のせいか、痛めた左の膝周辺が疼いている。走り出すのには少し時期が早かったのかもしれない。なのでこの日の終業後はｽｲﾑ一択。久しくやっていなかった1,000m泳に挑戦。OWS練に短水路の中距離は結ばないなんていう理屈は脇に置いて、結果時計は18分15秒。

　ｴﾝﾄﾘｰ時の手甲の向きと腕の脱力、肘を伸ばす腕側への体重を乗せて具合とｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑの意識、さらにﾌｨﾆｯｼｭは掻ききらずほどほどになど、可能な限りﾗｸをしたので時計はこんなもの。いや、そんな強気な発言をしてよいのか･･･。

　距離的にｷﾘの良いとこまでｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳でをして終了。ｽｲﾑｱｯﾌﾟしてふと気がついたのだが水圧効果からか左足の痛みが随分薄らいだ。嬉しい。

4/1(火)  終業後はｼﾞﾑ、ｽｲﾑ＆ﾊﾞｲｸ練。前日と同じく楽々ｽｲﾑで1,000m泳を1本(数え間違え50mｵｰﾊﾞｰ。時計は19分17秒)とｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳をﾌﾟﾗｽαをやってｴｱﾛﾊﾞｲｸへ移動。「ﾊｲｷｭｰ ｼｰｽﾞﾝ2」を観ながら1時間漕いだ。ｽｲﾑからのﾊﾞｲｸ(ﾗﾝでも)はとにかく大汗をかく。室内の傾向ながらこれを踏まえて宮古島の補給に生かしたいと思う。

　話はそれるが平日にｺﾝﾋﾞ練をやると帰宅は21時近くになる。これが案外にｼﾝﾄﾞｲ。夕食が遅くなるのはもちろん、副交感神経が高ぶってしまうようでおめめぱっちり寝付けなくなる。さらに睡眠も浅くなり睡眠不足になる。清少納言の雅を感じることなく、この春の朝の時間は殊更に遅くなっている。帰宅の電車時間を意識いるのだがﾑｽﾞｶｼｲ。

2(水) 起床してすぐにﾄﾚについて考える。走りたいのだけれど左膝の痛みというか疼きがある。ﾗﾝﾆﾝｸﾞはもう少しのあいだｶﾞﾏﾝか。いっそｵﾌにしようかとも思ったが、終業後ｼﾞﾑﾌﾟｰﾙへ直行する。

　ｽﾄﾚｯﾁから500ｍ泳。9分切りをｲﾒｰｼﾞして頑張ったつもりが9分8秒と振るわなかった。泳ぎ始めてから両肩がほんのり筋肉痛になっていることに気がついた。やっても気分が乗らない。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を数本やって早々に上がる。ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ。

3(木) 終業後はｼﾞﾑ。ﾄﾚﾐに乗って1kmだけゆっくり走ってみる。中3日ぶりだ。ｽﾋﾟｰﾄﾞを上げると膝が微妙な感触なのでﾔﾒる。走るのはもう少しｶﾞﾏﾝすることにしてｴｱﾛﾊﾞｲｸを1時間漕いだ。焦燥感はﾊﾝﾊﾟないけれど無理は禁物。連日軽いｺﾝﾃﾞｼﾞｼｮﾆﾝｸﾞ練となった。

4(金) 休養に充てる。階段の下りで左脚が痛くて庇ってしまう。小走りでも痛みがある。これはいけない。焦りが募る。

5(土) 久々の週末出勤。起床から膝周りに痛みを感じあれこれ良くないことを考えてしまい、通勤時のﾙｰﾃｨｰﾝにも小さな支障をきたす始末。まったくもって自身の意思の弱さを認識する。動揺しているのだ。これまでやってきたことが無に帰ってしまう喪失感と、もしもあのときにあーしていれば、こーしていなければという後悔に苛まれる。

　起こってしまったことは仕方がなく、今できること、成すべきことをやるしかないと何度も繰り返す。あのときは大した怪我ではないと判断したが、あれから10日経った今も走れないというのは由々しき事体なので、来週早々に病院へ行くことに決めた。ﾊﾞｲｸ練習も休まなければならない可能性が出てきたのかもしれない･･･。

　そんなふうに悶々としていたお昼頃、ﾃﾁの副ｷｬﾌﾟﾃﾝ殿から一報をもらう。ぼくの膝の状態を心配して電話をくれたのだった。彼は医学療法士なのだ。ｽﾄﾚｯﾁに関するいくつかのｱﾄﾞﾊﾞｲｽをもらった。激的に痛みがなくなるわけではなかったが、ほのかに和らいだ気がした。静的ｽﾄﾚｯﾁはあまりしないだけに、齢を重ねたいまはこういうことも取り入れなければならないと感じた。

　終業後はｼﾞﾑへ。兼ねてから予定していたｳｴｯﾄ着用でのﾌﾟｰﾙｽｲﾑ。ｱｯﾌﾟ的1000m泳は9分8秒。後半隣のｽｲﾏｰを意識してしまい少しだけﾍﾟｰｽを上げたぶんだけ速かった。次いでｳｪｯﾄ着用して500m。下肢が浮くし掻きがﾗｸになる。掻きのﾃﾝﾎﾟを落として水中の姿勢に意識をまわす。頭頂のｾﾝｻｰと胸を開く感覚に留意する。その後、ｳｴｯﾄを脱いで泳いだが水中での感覚がまるで違った。

　時間は十分にあったんで意を決してﾄﾚﾐへ向かった。ｽﾛｼﾞｮｸﾞから膝の塩梅や着地するﾎﾟｲﾝﾄに気をつける。拇指球で着地すると痛みが走るが、やや小指側というか満遍のない着地を心掛けると痛みなく走れることが判った。

　ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽまでﾍﾟｰｽを上げて10km走。途中何度か危うい感じになったのでﾍﾟｰｽを落としたりして走った。回復を確信する。副ｷｬﾌﾟﾃﾝのｽﾄﾚｯﾁのｱﾄﾞﾊﾞｲｽの効果か。

　19時半頃、ﾄﾚﾐ正面の窓に結婚式場からの花火の打ち上げがみえた。思いがけない光景に気持ちは高揚した。

6(日) 前日は夜のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだったので午前中は回復に努めてお昼頃に出動。時折雨がぱらつく天候勝負となった今期初のﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸ練。定番の練習ｺｰｽをﾄﾚｰｽする。防寒していたので寒くはなかったが、春の嵐とまではいかないが風が強かった。夏季の風とは真逆だったり、想定外でｱｹﾞｲﾝｽﾄだったりと骨を折った。必死にﾍﾟﾀﾞﾙを漕いだけれど都合2時間、微妙にave.30km/hに届かなかった。軽い疲労感を覚えたが補給を欠かなければやれる。ﾊﾞｲｸのﾌｨｯﾄ感も悪くなかった。帰宅してDHﾊﾞｰを微調整。次の週末でもう少し長めをやって確認したい。

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3/31(月) 夕 ｽｲﾑ2.0(38) 

4/1(火) 夕 ｽｲﾑ1.2(22)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(58)

2(水) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)

3(木) 夕 ﾄﾚﾐ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)

4(金) 夕 休養

5(土) 夕 ｽｲﾑ1.6(30)、ﾄﾚﾐ10(58)

6(日) 午前 ﾊﾞｲｸ62(126)

3/31～4/6(km)…S5.8、B118、R11、Re1

2025.3月のまとめ

　今日は3/23(月)。通勤電車には学生が少なく余裕で座ることができた。この時間を使って今のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞについて考えてみたい。

　宮古島大会まで週末の土日はあと3回。つまり時間的制約の少ない状況でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞができるのはあと6日。しかし、そのうち1日は出勤が確定している。まぁここまでくれば調整は十分に可能だろう。たぶん、何事もなければ。

　先週は祝日(春分の日)のお陰で室内で3時間程度のﾌﾞﾘｯｸ練を2回と、ﾛｰﾄﾞで5分半ﾍﾟｰｽのﾊｰﾌ走ができたのは良かった。宮古島対策としては足りないのは承知だがしっかりこなせたのは嬉しい。今期はｼｮｰﾄのﾌﾞﾘｯｸ練を平日にも組み入れたことが成果につながっていると思う。ﾌﾞﾘｯｸ練の質量は過去ﾛｸﾞを見返すと遜色のない内容になっている。

　ここに至るまでの間、長めの練習を試してはその目標に届かないことを繰り返してきた。それでも何度も繰り返しているうちに距離(稼働時間)を延ばしてようやくここまで辿り着いた。派手さはないけれど地道にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを積み上げて、こなせる量が多くなっている現状をさらに高られないものか工夫して夏に繋げたいものだ。

　･･･と書いた翌日にﾄﾚﾐﾗﾝ中に左脚を捻ってしまい思うように動けなくなった。皮肉なものだが仕方がない。それを含めて、今できることを積み上げていくしかないのだ。あきらめない。

3月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ7.8(7)・Bike389(9)・Run168(14)・Rest.9

3/1(土) 午後 ﾛｰﾄﾞ20(112)

2(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ10(65)

3/3(月)、4(水) 休養

5(水) 夕 筋ﾄﾚ(14)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

6(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)

7(金) 休養

8(土) 午前 ｴｱﾛ53(120)、ﾄﾚﾐ10(56)

9(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ20(115)

3/3～9(km)…B81、R30、Re4

10(月) 休養

11(火) 夕 ﾄﾚﾐ8(43)、ｽｲﾑ0.7(13)

12(水) 休養

13(木) 夕 ｴｱﾛ29(60)、ﾄﾚﾐ6(32)

14(金) 夕 筋ﾄﾚ(11) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

15(土) 午前 ｴｱﾛ48(100)、ﾄﾚﾐ10(55)

16(日) 午前 ﾄﾚﾐ15(83)

3/10～16(km)…S0.7、B77、R39、Re3

17(月) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)、筋ﾄﾚ(12)

18(火) 夕 筋ﾄﾚ　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

19(水) 夕 ﾄﾚﾐ10(55)、ｽｲﾑ1.0(19)

20(祝) 夕 ｴｱﾛ54(110)、ﾄﾚﾐ10(55)

21(金) 夕 休養

22(土) 午前 ｴｱﾛ55(120)、ﾄﾚﾐ11(60)

23(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ21(116)

3/17～23(km)…S2.0、B109、R52、Re2

3/24(月) 夕 休養

25(火) 夕 ｽｲﾑ1.1(20)、ﾄﾚﾐ6.5(36)

26(水) 夕 ｽｲﾑ1.5(28)

27(木) 夕 ｴｱﾛ20(39)

28(金) 夕 休養

29(土) 午前 ｴｱﾛ72(150)、ｽｲﾑ0.5(10)

30(日) 午前 ｴｱﾛ30(60)、ﾄﾚﾐ10(65)

3/24～30(km)…S3.1、B122、R16、Re2

3/31(月) 夕 ｽｲﾑ2.0(39)

黄色。2025.3.24～3.30

★トレーニング備忘録

3/24(月) 起床から薄らぼんやりとした疲労感みたいなものを感じ、今日はｵﾌにしようかと思った、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに対する気持ちが前向きだったので何かしら身体をうごかそうかと考えた。けれど就業中にさまざまあったので休養に。

25(火)  終業後はｼﾞﾑ、ﾌﾞﾘｯｸ練。ﾌﾟｰﾙで500m泳と壁ｷｯｸﾀｰﾝなしの100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を少し。着替えて次はﾄﾚﾐ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽからと思いきや、左の脚首に鈍い痛みを感じたのでﾍﾟｰｽを落としたり、また戻したりとﾍﾟｰｽ調整しながら30分ほど走り続ける。ｽｲﾑからということもあって、いつも以上に汗をかいたので着替えを挟んで再びﾄﾚﾐに乗り、なんの気になしに走り始めたら突如ｸﾞｷｯと左脚に強い痛みが走った。ﾄﾚﾐを停止して屈伸したり左膝あたりをもんだりして走り始めようとしたが、着地のたびに脚が痛んで走れる状態ではなくなった。

　帰宅後にｱｲｼﾝｸﾞ。順調にﾄﾚ量を増やしてきただけに不安の影を落とす。齢をとるとはこういうことなのだろうか。

26(水) 終業後はｼﾞﾑへ。左脚の状態はよろしくはない。ｵﾌを考えたけれど気持ちが落ち着かないでｽｲﾑでうっちゃる。500m泳1本と100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳まで。

27(木) 終業後はｼﾞﾑ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ。ｽﾄﾚｯﾁや軽い自重筋ﾄﾚを入れつつお目当てのﾊﾞｲｸへ。この日は短時間勝負と決めて負荷17から開始。ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞでは脚に痛みはない。ｹｲﾃﾞﾝｽ重視で頑張って40分漕ぐ。

28(金) 休養。

29(土) この日は低気温に雨模様と冬へ逆戻りしたような天候。午前からｼﾞﾑのｴｱﾛﾊﾞｲｸに2時間半程度跨った。負荷は15.6あたり。汗だくなになった上着を取り替えつつ、お供のｱﾏﾌﾟﾗ「ﾊｲｷｭｰ ｼｰｽﾞﾝ1｣のおかげでそれなりに頑張れた。それからｸｰﾙﾀﾞｳﾝでﾌﾟｰﾙで少しだけ泳いだ。

30(日) 仲間たちとのお楽しみのために早い時間にｼﾞﾑへ。ﾌﾞﾘｯｸ練で汗をながす。ｴｱﾛﾊﾞｲｸを負荷16で60分漕いで距離30km、続いてﾄﾚﾐは左膝の調子をうかがいながらｽﾛｼﾞｮｸﾞ。ｻﾎﾟｰﾀｰを着用して10km走。ﾗﾝﾆﾝｸﾞで強い練習はしばらくできそうにないがなんとかなりそう。

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3/24(月) 夕 休養

25(火) 夕 ｽｲﾑ1.1(20)、ﾄﾚﾐ6.5(36)

26(水) 夕 ｽｲﾑ1.5(28)

27(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(39)

28(金) 夕 休養

29(土) 午前 ｴｱﾛ72(150)、ｽｲﾑ0.5(10)

30(日) 午前 ｴｱﾛ30(60)、ﾄﾚﾐ10(65)

3/24～30(km)…S3.1、B122、R16、Re2

2025.3.17～3.23

★トレーニング備忘録

3/17(月) 週を追うごとに次月の宮古島への焦燥が募っていく。この日の終業後、筋ﾄﾚからｽｲﾑと決めていたがｼﾞﾑに着くと水着に着替えてﾌﾟｰﾙへ向っていた。偶然にひとﾚｰﾝ空いていたので、ｽﾄﾚｯﾁなしで飛びこんで壁ｷｯｸありの500m泳は8分55秒。久々の500泳だけに9分切りは悪い気分ではなかった。が、もちろん壁ｷｯｸなしならこうはいかない。

　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で距離合わせしてｽｲﾑｱｯﾌﾟ。次はﾌﾘｰｳｪｲﾄ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄを50kg～75kgを計7ｾｯﾄ。右膝と同四頭筋に痛みを感じたので75kgを上限とする。続いて左右ﾗﾝｼﾞ10kgを10r×3s。有酸素運動からの筋ﾄﾚは殆どやらないが、運動のｾｵﾘｰ通りではないけけれどやっていけないものではないと感じた。

　話は変わるが、ﾃﾆｽの伊藤あおいさんの記事をみつけて、彼女のﾃﾆｽに対する取組みや考え方を知って心が落ち着いた。興味のある方はこの若きﾎｰﾌﾟに注目して欲しい。

18(火) 休養。帰宅後ちょっぴり自宅で筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ、ﾛｰﾗｰなど。

19(水) 終業後はｼﾞﾑ、ﾌﾞﾘｯｸ練。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐに乗ってｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽをいつもより長めに走ってからﾍﾟｰｽを刻みながら上げて10km走。続いてｽｲﾑは500m泳ﾀｲﾑ計測とｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。実はなかなかこのﾒﾆｭｰ内容に取り組めないでいたがようやくやれてので満足。

20(祝) この日もｼﾞﾑでﾌﾞﾘｯｸ練。そろそろ屋外でやりたいのだが気温が上がらない。ｴｱﾛﾊﾞｲｸを負荷17から始め幾度か着替えを挟みながら110分(距離54km)漕いで、ﾄﾚﾐに移動してｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで10km走。

21(金) 休養に充てる。ﾉｰﾄﾚ。

22(土) 今週2度目となるﾊﾞｲｸ-ﾗﾝのﾌﾞﾘｯｸ練。ﾊﾞｲｸ120分(距離55km)、ﾗﾝはｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽ前後で11km走。この日は気温は悪くなかったけれど、いわゆる春の嵐というやつで屋外練習をﾊﾟｽした。どちらかといえば時間ﾄﾚになっているが、自分のﾚﾍﾞﾙとしてはやれていると思う。こうして継続することで着実に動けるようになっている。

23(日) この日はﾛｰﾄﾞと決めていた。朝食を摂って時間をあけてからの午前の遅い時間から出動。走り出しからｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽをｲﾒｰｼﾞして、殆ど時計は見ないで走る。15km過ぎまでは余力十分だったがｺﾞｰﾙを意識しはじめた終盤はやや辛かった。この日は水分補給のみ。ｼﾞｪﾙ補給を追加すれば問題ないだろう。走り終えてから時計を確認するとほぼ5分半ｲｰﾌﾞﾝで走れていた。風が強く走りにくい場所もあっただけに余力をもって走れたことに、ここまで積み上げてきた練習内容の成果を感じた。

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3/17(月) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)、筋ﾄﾚ(12)

18(火) 夕 筋ﾄﾚ　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

19(水) 夕 ﾄﾚﾐ10(55)、ｽｲﾑ1.0(19)

20(祝) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ54(110)、ﾄﾚﾐ10(55)

21(金) 夕 休養

22(土) 午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ55(120)、ﾄﾚﾐ11(60)

23(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ21(116)

3/17～23(km)…S2.0、B109、R52、Re2

2025.3.10～3.16

★トレーニング備忘録

3/10(月) 虚脱というか倦怠感が強い。終業後のﾉｰﾄﾚを身体が望んでいた。早々に帰宅して22時前には意識を失う。

11(火) 前日の休養が効いてﾓﾁﾍﾞ上昇。やる気十分な状態でｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐへ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで入って徐々にﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟする間、引っ掛かりはあったけれども予定通りｷﾛ5分ｵｰﾊﾞｰで踏ん張ってみたがものの2kmで息切れというか力が入らなくなった。

　ﾄﾚﾐは8kmで終了。あまり調子は良くないけれど着替えてﾌﾟｰﾙへ。残念なことに空きﾚｰﾝはなくやや混雑。いつもの壁ﾀｰﾝｷｯｸなしのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙｲ泳をこなしながら、隣接ﾚｰﾝで泳ぐ高速ｽｲﾏｰさんに引っ張られたことで、ｴﾝﾄﾘｰ時の腕に若干の気付を得た。ｼｮｰﾄながら内容はあった。

12(水) 所用のためﾄﾚｵﾌ。

13(木) 終業後ｼﾞﾑ、ﾌﾞﾘｯｸ練。ｴｱﾛﾊﾞｲｸを負荷17で60分。距離30kmを目標に漕いだが届かず。ﾄﾚﾐはｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで入ってｷﾛ5まで上げるﾋﾞﾙﾄ走。ｼﾞﾑのﾌﾞﾘｯｸ練でﾗﾝﾍﾟｰｽを上げにかかるのは稀だが、距離が短いときほど上げていくべきだろう。この頃は終業後のﾄﾚで400kcal程度のｶﾛﾘｰ補給(ﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ)を準備している。補給に頼っているのかもしれないが、ﾄﾚの質量を上げられていると思う。火曜日のようなこともあるけれど。

14(金) どうも調子は低調なようなので終業後は自宅にて筋ﾄﾚ。腹筋ﾛｰﾗｰ10～15r×5s、ﾃﾞｯﾄﾞ70kg5～8r×5s、ｸﾗﾝﾁｻｰｷｯﾄ少々。積極的休養。

15(土) 午前中にｼﾞﾑに脚を運んでﾌﾞﾘｯｸ練。ﾊﾞｲｸ100分、ﾗﾝはｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽ。目標時間の8掛けぐらいの内容。

16(日) 前日同様、午前中にｼﾞﾑへ。目標は20km走だったが15kmで集中が切れる。前半は身体の動きに気を配ることができ、ﾍﾟｰｽｺﾝﾄﾛｰﾙも上手くできていたのだが。

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3/10(月) 休養

11(火) 夕 ﾄﾚﾐ8(43)、ｽｲﾑ0.7(13)

12(水) 休養

13(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ29(60)、ﾄﾚﾐ6(32)

14(金) 夕 筋ﾄﾚ(11) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

15(土) 午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ48(100)、ﾄﾚﾐ10(55)

16(日) 午前 ﾄﾚﾐ15(83)

3/10～16(km)…S0.7、B77、R39、Re3

病み上がりからの週末ﾌﾞﾘｯｸ練。2025.3.3～3.9

★トレーニング備忘録

3/3(月) ﾄﾚｵﾌ。鼻水、咳に微熱と風邪の症状が強すぎる。

4(火) この日もﾄﾚｵﾌ。頭では理解しているのだが悶々としてしまう。

5(水) 有酸素運動ができるほどの回復はいまだならず。帰宅後に自宅筋ﾄﾚ。ﾛｰﾗｰ10r×3s、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ左右20r、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ70kg5r×4s、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ12.5kg12r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7.5kg8r×3まで。

6(木) 終業後、ｼﾞﾑ復帰。咳が出るのでｴｱﾛﾊﾞｲｸを1時間。

7(金) 休養に充てる。

8(土) 午前の早い時間からｼﾞﾑ、ﾌﾞﾘｯｸ練。ｴｱﾛﾊﾞｲｸは40分×3本の120分、ﾄﾚﾐは約1時間10km走と合計3時間の有酸素運動。強度はともかく、こなしたかった量にようやく手が届く。宮古島まで実質あと1ヶ月。

9(日) 午前中の遅い時間にﾛｰﾄﾞへ。ﾍﾟｰｽはともかく目標は20km走。前半の感触は悪くなかったが15km過ぎからの疲労感は隠せなかった。ここまでの体調や前日の疲労感など状況は良くなかったので、あまり悲観しないようにしたい。

　日本各地から(大袈裟だが)宮古島へ向うｱｽﾘｰﾄ達のｽﾎﾟｰﾂｲﾍﾞﾝﾄ参加の報告が届く。目下、病み上がりで強度の高いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをこなせていない自分は、彼らから取り残されているような、一抹の不安、淋しさのようなものを感じてしまう。他者との比較は意味はない。それは解っている。気持ちが弱っているときは、笑顔で宮古島のｺﾞｰﾙﾃｰﾌﾟを切る想像をするしかない。

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3/3(月)、4(火) 休養

5(水) 夕 筋ﾄﾚ(14)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

6(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)

7(金) 休養

8(土) 午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ53(120)、ﾄﾚﾐ10(56)

9(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ20(115)

3/3～9(km)…B81、R30、Re4