2025.1月のまとめ

　月初から走力強化に取り組んでそこそこいい感じだったが、月の中旬に風邪をひいてしまう。幸い高熱が出るには至らなかったが、喉の痛み、鼻水や咳といった今年の流行りの症状をひと通りこなし、いまなお軽い咳が収まらないでいる。

　風邪のひき始めこそ思い切ってﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを休んだが、体調にあわせてﾜｰｸｱｳﾄのｱｸｾﾙを踏んで、そこそこ上手くやれた気がしているが、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ計画に支障がなかった訳ではない。けれど、そういうのは往々にしてあると諦め、いさぎよく2月の桐生掘ﾊｰﾌへ向かう。

1月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ7.8(7)・Bike71(4)・Run188(11)・Rest.10

元旦(水) 午後 ﾛｰﾄﾞ12(10)

2(木) 休養

3(金) 夕 筋(37)

4(土) 午後 ﾄﾚﾐ14(77)、ｽｲﾑ1.0(18)

5(日) 午後 ﾄﾚﾐ15(85)、ｽｲﾑ0.8(15)

1/1～5(km)…S1.8、R41、Re.1

6(月) 夕 ｽｲﾑ1.6(28)

7(火) 夕 ﾄﾚﾐ10(54)

8(水) 夕 ﾄﾚﾐ10(53)

9(木) 夕 筋(9)、ﾄﾚﾐ1.0(6)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10(20)

10(金) 休養

11(土) 午前 ﾄﾚﾐ16(89)、ｽｲﾑ0.8(15)

12(日) 午前 ﾄﾚﾐ10(52)、ｴｱﾛ20(43)

1/6～12(km)…S2.4、B30、R47、Re.1

13(祝) 午前 ﾄﾚﾐ15(82)、ｽｲﾑ0.5(10)

14(火) 夕 ｽｲﾑ1.4(15)

15(水) 休養 

16(木) 朝 筋(15) 積極的休養

17(金) 休養

18(土) 午前 ﾄﾚﾐ15(85)

19(日) 夕 筋(24) 積極的休養

1/13～19(km)…S1.9、R30、Re.4

20(月)  休養

21(火) 夕 筋ﾄﾚ(17)　積極的休養

22(水) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ23(50)

23(木) 夕 ﾄﾚﾐ11(59)

24(金) 夕 筋ﾄﾚ(17)　積極的休養

25(土) 午前 ﾄﾚﾐ14(80)、ｽｲﾑ0.25

26(日) 午後 ﾛｰﾄﾞ16(87)

1/20～26(km)…S0.2、B23、R41、Re.3

27(月) 夕 ﾄﾚﾐ10(53)

28(火) 夕 ｽｲﾑ1.5(28)

29(水) 夕 筋ﾄﾚ(5)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ18(40)、ﾄﾚﾐ5(27)

30(木) 夕 ﾄﾚﾐ10(53)

31(金) 休養

嗚呼、風邪が治らん。2025.1.20～1.26

★トレーニング備忘録

1/20(月)　体の調子が良くない。日中は微熱があったかも。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはもちろん休み。

21(火)　念を入れｼﾞﾑ行きはお休みに。さっさと帰宅して自宅で筋ﾄﾚ。ﾌﾟﾗﾝｸ60s×3s、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ左右30r、膝ｺﾛ8～10r×4s、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ60kg8～10r×2s、70k7r×2s。ﾗﾝｼﾞ左右12r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7.5kg10r×3s。積極的休養ということで。

22(水)　終業後はｼﾞﾑへ。呼吸をすると気管支がぜこぜこと音を立てるのでﾗﾝを控え、軽くｽﾄﾚｯﾁを入れてｴｱﾛﾊﾞｲｸへ。目標1時間走のところ50分でﾔﾒ。帰りにつく頃のｼﾞﾑはとても混雑して賑わっていた。

23(木)　終業後はｼﾞﾑへ。待ちに待ったﾗﾝ、ﾄﾚﾐ。日数が空いたのでｷﾛ6で入り様子をみながらﾍﾟｰｽUPして、ｷﾛ5でしっかり5km走ったあと着替えを挟んで11kmまで。

　この日、就寝しようと床で横になっていたら脚部の様々な筋肉が痙攣し、しばし悶絶。お酒は控えていたので飲酒による脱水からのぉ痙攣ではなさそう。前日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのあとも同じ様なことが起こっていたのだが、となるとお医者様から出してもらった薬の影響か。至極当たりまえのことなのだが、風邪をひいたときは回復具合と相談しながらﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをするべきだろう。

24(金)　終業後は自宅で筋ﾄﾚ。ﾌﾟﾗﾝｸ60s×3s、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ左右30r、膝ｺﾛ8～10r×3s、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ60kg8r、70k7r×2s。ﾗﾝｼﾞ左右1０r×3s、もうひとたび膝ｺﾛ10r×2s、積極的休養。

25(土)　午前中ｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで入って10km。着替えを挟んでもう5kmと思うも疲労感から4kmで終了。これでやめようとｽﾊﾟに入るが、後ろ髪を引かれる思いがあり着替えてﾌﾟｰﾙへ。泳いでみたがこれまた持続できずにﾔﾒ。悪あがきはこれにて終了。

　まったく関係のない話だが、この帰路のJRの駅で、線路にIPADを落としてしまうという失態をやらかしてしまう。ﾘｭｯｸから落としたことを気付かずに、他の乗客の方から声を掛けられて知ったのだが、たまたま上手い具合に駅員の方々から対処していただき大事には至らなかったが･･･。体調不良に合わせ、お間抜け力絶賛上昇中。

26(日)　午前中まったくやる気が起きず、さりとて身体を動かしてみて！ともならず、ｽﾞﾙｽﾞﾙと時間を過ごす。お昼過ぎに心を決めて装備に取り掛かり、予報どおり晴れ間がのぞいたので今月2度目のﾛｰﾄﾞへでる。

　ご近所の平坦8kmに、起伏の多いｺｰｽを2.5周回の10ﾏｲﾙ。周回ｺｰｽで5分20秒/kmで走ってみたが、なかなかに手ごわかった。2週後の桐生の時計は昨年並みにはならない予感がしてはならない。

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1/20(月)  休養

21(火) 夕 筋ﾄﾚ(17)　積極的休養

22(水) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ23(50)

23(木) 夕 ﾄﾚﾐ11(59)

24(金) 夕 筋ﾄﾚ(17)　積極的休養

25(土) 午前 ﾄﾚﾐ14(80)、ｽｲﾑ0.25

26(日) 午後 ﾛｰﾄﾞ16(87)

1/20～26(km)…S0.25、B23、R41、Re.3

嗚呼、風邪をひく。2025.1.13～1.19

　当月は様々な予定があるお陰で、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに緩急ﾒﾘﾊﾘをつけることができている。大目標はいわずものが4月の宮古島ﾄﾗｲだが、長期的にはﾗﾝﾆﾝｸﾞ強化、ｷﾛ5ﾍﾟｰｽで難なく走れる身体能力を養うべく汗を流している。

　直近ﾚｰｽは2月の桐生掘ﾊｰﾌ。昨年は100分を切れなかったが今年はなんとかしたい。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの強度を一気には上げられないけれど、1割ずつぐらい増やそうと努力しているつもりだ。しかし現在、ﾀｲﾄﾙのように絶賛風邪ひき中なのであった。

★トレーニング備忘録

1/13(祝)　起床するとほんのり疲労感があり、ｼﾞﾑ出勤を1時間ほど遅らせる。この日もﾄﾚﾐ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽでｽﾀｰﾄし、5分20秒を少し切るﾍﾟｰｽで1時間走。着替えを挟んで同ﾍﾟｰｽで距離あわせの15km。心拍数は140前半で楽に走れた。ﾄﾗｲｱｽﾛﾝのﾗﾝでこれぐらいでやれるようになると嬉しいのだが、果たして。疲労抜きとしてﾌﾟｰﾙへ脚を運び、壁ｷｯｸなしｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を少々。

14(火)　終業後ｼﾞﾑ。ﾄﾚﾐを選択していたが、なんとﾗﾝﾊﾟﾝを忘れてしまうという失態。仕方なくﾌﾟｰﾙへ。壁ｷｯｸなしのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳に時折壁ｷｯｸありで50mの時計を計ったりして試行錯誤を繰り返す。泳いでいるﾚｰﾝを教室に使用する旨を告げられたところで集中が切れ、この日は終了。

15(水)　風邪をひいた。喉の痛みと咳の症状がある。程度は軽いが長引くのはいやなのでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをお休みに。これによりﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ3連休が確定した。

16(木)　朝は筋ﾄﾚ。ﾌﾟﾗﾝｸ60s×4s、膝ｺﾛ8～10r×4s、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ60kg5～8r×4s、ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾗｲ12.5kg15r×3s。これから腹筋系はすべてﾌﾟﾗﾝｸに置き換えるかも。ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄから汗ばみ想像以上にやった感あり。夕方は会社の新年会に出発。ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ。

17(金)　終業後、友人と公開初日の「ｼﾞｰｸｱｽ」を観に映画館へ。大きいお友達化した金曜の夜だった。

18(土)　午前中、体調はあまり良くないけれどｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで15km走。

19(日)　年末に続きﾊﾞｰﾄﾞｶｰﾋﾞﾝｸﾞ教室へ。ぼくには彫刻のｾﾝｽは皆無の模様。でもそれなりに楽しいので次回開催も参加したいと思っている。先日のﾗﾝﾄﾚの影響から体調は最悪。咳と痰に悩まされ、ｼﾞﾑ行きを断念して自宅筋ﾄﾚでうっちゃる。

 ﾌﾟﾗﾝｸ60s×5s、膝ｺﾛ8～10r×5s、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ60kg8r×2s、70kg8r、ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾗｲ12.5kg15r×3s。木曜のﾒﾆｭｰと同じ。

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1/13(祝) 午前 ﾄﾚﾐ15(82)、ｽｲﾑ0.5(10)

14(火) 夕 ｽｲﾑ1.4(15)

15(水) 休養 

16(木) 朝 筋(15)　積極的休養

17(金) 休養

18(土) 午前 ﾄﾚﾐ15(85)

19(日) 夕 筋(24)　積極的休養

1/13～19(km)…S1.9、R30、Re.4

2025.1.6～1.12

　このﾌﾞﾛｸﾞはﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに関する備忘録の体を成しているが、そのときどき心に引っ掛かった物事について書きとめることもある。誤字脱字、伝わりずらい表現があったりと恥ずかしいことが少なくないのだけれど、そんな拙(つたな)い内容でも自身の過去についてかつ目することがある(大袈裟な言いかただけど)。

　人という生き物は、忘れることで人として生きていけるのだと何かの本で目にしたことがあるが、ぼく自身、齢を重ねるごとに忘却の量(かさ)は多くなる一方だし、記憶は曖昧というか、思い込み補正とでも言おうか、自分に都合よく改ざんされた記憶かどうかをこのﾌﾞﾛｸﾞで確認できたりもするので、備忘録としての役割は十二分に発揮されている。

　なんだかんだとこのﾌﾞﾛｸﾞは14年目に突入しようとしている。至らぬところには目をつぶっていただき、ささと通りすぎるほどでよいので、引き続きお付き合いください。

★トレーニング備忘録

1/6(月)　仕事始め。週末のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで下肢の筋肉痛や疲労感があった。普段なら迷わず休養を選択するのだが、気持ちは前向きなので終業後はｼﾞﾑのﾌﾟｰﾙへ直行する。入念にｽﾄﾚｯﾁをして入水。この日は壁ｷｯｸなしの50mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を中心に取り組んだ。

　①腰のひねりを起点に左右の体重移動を合わせつつｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを形成。②首を下げ頭頂で水面をｽﾑｰｽﾞに割くように推進することを認識。③ｴﾝﾄﾘｰのほんの少し前に腰をひねるというか開くと体重移動がｽﾑｰｽﾞになる。④ｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑは脇の下を広げるｲﾒｰｼﾞで、⑤ﾘｶﾊﾞﾘｰは肘の上げ加減で左右の体重移動が変わる。概ねのﾀｲﾑは53秒/50m、ｺﾂを得て50秒まで。

7(火)　終業後ｼﾞﾑ。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐ。徐々にﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしてｷﾛ5へ。汗だくの上着の着替えを挟んでから、ﾍﾟｰｽを落として距離合わせの10km走。

8(水)　終業後ｼﾞﾑ。前日よりも強めのﾄﾚﾐ走。ｱｯﾌﾟとしてｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽではいって、ｷﾛ5できっちり5km走。着替えをはさんでｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで距離あわせの10kｍ走。ｷﾛ5は楽なﾍﾟｰｽではないが継続あるのみ。

9(木)　天気予報の通り、しんしんと雪が降りつもる1日。私事として風情を楽しみたいのだけれど、降雪は業務に絡んできてしまうので憂鬱で仕方がない。そんなﾈｶﾞな気分で終業後はｼﾞﾑへ。ﾌﾘｰｳｪｲﾄ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ60kgを8ﾚｯﾌﾟ×5ｾｯﾄ、自重ﾗﾝｼﾞを左右10r×3s。下肢および臀部に刺激を入れる。次はｴｱﾛﾊﾞｲｸ･･･と思ったら満席。ﾄﾚﾐでｽﾛｼﾞｮｸﾞをして空きを待った。思いのほかすぐに空いたのでｴｱﾛﾊﾞｲｸへ移動したが、いまいち調子は上がらず目標距離の半分で終了。

10(金)　休養。

11(土)　3連休の初日。この連休はﾗﾝﾆﾝｸﾞﾍﾞｰｽのﾄﾚを計画。午前の早い時間からｼﾞﾑのﾄﾚﾐ。ｷﾛ6ではいって徐々にﾍﾟｰｽを上げ、ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽ走。着替えを挟んだ後半は、少しﾍﾟｰｽを上げて5分20秒台で16kmまで。

　続いてｽｲﾑ。壁ｷｯｸなしｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。ゆっくり泳いでみて自身の動作と水中の動きを認識する。

12(日)　午後に所用があるので、この日も早い時間からｼﾞﾑへ向う。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで入ってすぐにキロ5走。7km経過で一旦息を入れ、ﾍﾟｰｽを落として距離合わせの10km走。

　続いてｴｱﾛﾊﾞｲｸ。ｱﾏﾌﾟﾗをお供に目標距離の20kmまで。

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1/6(月) 夕 ｽｲﾑ1.6(28)

7(火) 夕 ﾄﾚﾐ10(54)

8(水) 夕 ﾄﾚﾐ10(53)

9(木) 夕 筋(9)、ﾄﾚﾐ1.0(6)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10(20)

10(金) 休養

11(土) 午前 ﾄﾚﾐ16(89)、ｽｲﾑ0.8(15)

12(日) 午前 ﾄﾚﾐ10(52)、ｴｱﾛ20(43)

1/6～12(km)…S2.4、B30、R47、Re.1

おめでとうございます。2024.12.30～2025.1.5

★トレーニング備忘録

12/30(月)　仕事納め。昨晩に続き友人とのささやかな忘年会を催す。ただの飲み会である。

31(火)　大晦日は毎年恒例の早朝買い出し。そして奇跡の正月6連休。買い出しの帰宅後、荒天を理由に録画した番組やらドラマをみていたら、思いのほかハマってしまいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをｽｷｯﾌﾟ。

元日(水)　走り初めはﾆｭｰｲﾔｰ駅伝をみたあとに。思わぬ好天につきﾛｰﾄﾞを気持ちよく12km走。

2(木)　県外へお出かけ。休養。

3(金)　悪天候を理由に日中だらだら過ごし、夕方頃に覚醒して筋ﾄﾚ。昨年の自宅でできる筋ﾄﾚﾒﾆｭｰをおさらいする。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ20ﾚｯﾌﾟ×5ｾｯﾄ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ左右50r×2s、脚上げ70秒×3s、〆の膝ｺﾛ10r×4s、久々のﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ60kg8r×3s、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ12.5kg15r×3s、ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾗｲ7.5kg10r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ同10r×3s、ｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞﾌﾟﾙ12.5kg10r×3sまで。

　ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄは、それぞれ週1ぐらいで取り入れたいし、ﾚｰｽ直前週は筋ﾄﾚを回避していたがｳｪｲﾄを落としてﾒ組み込むのも悪くないと考えている。ぼくにとって筋ﾄﾚはｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞとして必要だ。そういうワケで筋ﾒﾆｭｰの構成を見直す予定。

4(土)　午前中の早い時間からｼﾞﾑ事始め。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐ走。昨年の後半からﾗﾝﾍﾟｰｽを全体的に上げるように努めており、この日は入りの早いうちからｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽまで上げ、ｷﾛ5ﾍﾟｰｽ付近まで徐々に上げながら12km走り、その後ﾀﾞｳﾝ走を入れた。ﾗﾝﾆﾝｸﾞ中は大臀筋を意識しつつ、ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽを動員できるようにﾌｫｰﾑ気を配った。

　続いてｽｲﾑ。掻きは左右それぞれの軌道をｲﾒｰｼﾞし、ｸﾞﾗｲﾝﾄﾞやﾌﾞﾚｽで腰を使いながら身体をまっすぐに保つ意識で泳ぐ。残念なことに前日の筋トレの筋肉痛が腕のところどころ感じられ思い描いた量はこなせなかった。

5(日)　この日も早い時間からｼﾞﾑへ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽぐらいで10km、ｷﾛ6で5kmの15km走。昨日同様にｽｲﾑは左右の軌道と腰(骨盤)の使い方を意識して、壁ｷｯｸなしのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳に徹した。

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12/30(月)、31(火) 休養

1/1(水) 午後 ﾛｰﾄﾞ12(10)

2(木) 休養

3(金) 夕 筋(37)

4(土) 午後 ﾄﾚﾐ14(77)、ｽｲﾑ1.0(18)

5(日) 午後 ﾄﾚﾐ15(85)、ｽｲﾑ0.8(15)

12/30～1/5(km)…S1.8、R41、Re.3