当月は様々な予定があるお陰で、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに緩急ﾒﾘﾊﾘをつけることができている。大目標はいわずものが4月の宮古島ﾄﾗｲだが、長期的にはﾗﾝﾆﾝｸﾞ強化、ｷﾛ5ﾍﾟｰｽで難なく走れる身体能力を養うべく汗を流している。
直近ﾚｰｽは2月の桐生掘ﾊｰﾌ。昨年は100分を切れなかったが今年はなんとかしたい。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの強度を一気には上げられないけれど、1割ずつぐらい増やそうと努力しているつもりだ。しかし現在、ﾀｲﾄﾙのように絶賛風邪ひき中なのであった。
★トレーニング備忘録
1/13(祝) 起床するとほんのり疲労感があり、ｼﾞﾑ出勤を1時間ほど遅らせる。この日もﾄﾚﾐ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽでｽﾀｰﾄし、5分20秒を少し切るﾍﾟｰｽで1時間走。着替えを挟んで同ﾍﾟｰｽで距離あわせの15km。心拍数は140前半で楽に走れた。ﾄﾗｲｱｽﾛﾝのﾗﾝでこれぐらいでやれるようになると嬉しいのだが、果たして。疲労抜きとしてﾌﾟｰﾙへ脚を運び、壁ｷｯｸなしｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を少々。
14(火) 終業後ｼﾞﾑ。ﾄﾚﾐを選択していたが、なんとﾗﾝﾊﾟﾝを忘れてしまうという失態。仕方なくﾌﾟｰﾙへ。壁ｷｯｸなしのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳に時折壁ｷｯｸありで50mの時計を計ったりして試行錯誤を繰り返す。泳いでいるﾚｰﾝを教室に使用する旨を告げられたところで集中が切れ、この日は終了。
15(水) 風邪をひいた。喉の痛みと咳の症状がある。程度は軽いが長引くのはいやなのでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをお休みに。これによりﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ3連休が確定した。
16(木) 朝は筋ﾄﾚ。ﾌﾟﾗﾝｸ60s×4s、膝ｺﾛ8～10r×4s、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ60kg5～8r×4s、ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾗｲ12.5kg15r×3s。これから腹筋系はすべてﾌﾟﾗﾝｸに置き換えるかも。ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄから汗ばみ想像以上にやった感あり。夕方は会社の新年会に出発。ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ。
17(金) 終業後、友人と公開初日の「ｼﾞｰｸｱｽ」を観に映画館へ。大きいお友達化した金曜の夜だった。
18(土) 午前中、体調はあまり良くないけれどｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで15km走。
19(日) 年末に続きﾊﾞｰﾄﾞｶｰﾋﾞﾝｸﾞ教室へ。ぼくには彫刻のｾﾝｽは皆無の模様。でもそれなりに楽しいので次回開催も参加したいと思っている。先日のﾗﾝﾄﾚの影響から体調は最悪。咳と痰に悩まされ、ｼﾞﾑ行きを断念して自宅筋ﾄﾚでうっちゃる。
ﾌﾟﾗﾝｸ60s×5s、膝ｺﾛ8～10r×5s、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ60kg8r×2s、70kg8r、ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾗｲ12.5kg15r×3s。木曜のﾒﾆｭｰと同じ。
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1/13(祝) 午前 ﾄﾚﾐ15(82)、ｽｲﾑ0.5(10)
14(火) 夕 ｽｲﾑ1.4(15)
15(水) 休養
16(木) 朝 筋(15) 積極的休養
17(金) 休養
18(土) 午前 ﾄﾚﾐ15(85)
19(日) 夕 筋(24) 積極的休養
1/13～19(km)…S1.9、R30、Re.4
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