★トレーニング備忘録
12/30(月) 仕事納め。昨晩に続き友人とのささやかな忘年会を催す。ただの飲み会である。
31(火) 大晦日は毎年恒例の早朝買い出し。そして奇跡の正月6連休。買い出しの帰宅後、荒天を理由に録画した番組やらドラマをみていたら、思いのほかハマってしまいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをｽｷｯﾌﾟ。
元日(水) 走り初めはﾆｭｰｲﾔｰ駅伝をみたあとに。思わぬ好天につきﾛｰﾄﾞを気持ちよく12km走。
2(木) 県外へお出かけ。休養。
3(金) 悪天候を理由に日中だらだら過ごし、夕方頃に覚醒して筋ﾄﾚ。昨年の自宅でできる筋ﾄﾚﾒﾆｭｰをおさらいする。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ20ﾚｯﾌﾟ×5ｾｯﾄ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ左右50r×2s、脚上げ70秒×3s、〆の膝ｺﾛ10r×4s、久々のﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ60kg8r×3s、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ12.5kg15r×3s、ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾗｲ7.5kg10r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ同10r×3s、ｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞﾌﾟﾙ12.5kg10r×3sまで。
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄは、それぞれ週1ぐらいで取り入れたいし、ﾚｰｽ直前週は筋ﾄﾚを回避していたがｳｪｲﾄを落としてﾒ組み込むのも悪くないと考えている。ぼくにとって筋ﾄﾚはｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞとして必要だ。そういうワケで筋ﾒﾆｭｰの構成を見直す予定。
4(土) 午前中の早い時間からｼﾞﾑ事始め。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐ走。昨年の後半からﾗﾝﾍﾟｰｽを全体的に上げるように努めており、この日は入りの早いうちからｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽまで上げ、ｷﾛ5ﾍﾟｰｽ付近まで徐々に上げながら12km走り、その後ﾀﾞｳﾝ走を入れた。ﾗﾝﾆﾝｸﾞ中は大臀筋を意識しつつ、ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽを動員できるようにﾌｫｰﾑ気を配った。
続いてｽｲﾑ。掻きは左右それぞれの軌道をｲﾒｰｼﾞし、ｸﾞﾗｲﾝﾄﾞやﾌﾞﾚｽで腰を使いながら身体をまっすぐに保つ意識で泳ぐ。残念なことに前日の筋トレの筋肉痛が腕のところどころ感じられ思い描いた量はこなせなかった。
5(日) この日も早い時間からｼﾞﾑへ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽぐらいで10km、ｷﾛ6で5kmの15km走。昨日同様にｽｲﾑは左右の軌道と腰(骨盤)の使い方を意識して、壁ｷｯｸなしのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳に徹した。
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12/30(月)、31(火) 休養
1/1(水) 午後 ﾛｰﾄﾞ12(10)
2(木) 休養
3(金) 夕 筋(37)
4(土) 午後 ﾄﾚﾐ14(77)、ｽｲﾑ1.0(18)
5(日) 午後 ﾄﾚﾐ15(85)、ｽｲﾑ0.8(15)
12/30～1/5(km)…S1.8、R41、Re.3
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