2025.7.28～8.3

★トレーニング備忘録

7/28(月) 朝は最近気になる立ち膝腹筋と腹筋ﾛｰﾗｰで上半身にひと刺激。疲労感があったのでｺﾝﾊﾟｸﾄに纏める。

　そして夕方、終業後はいつものようにｼﾞﾑのﾌﾟｰﾙへ。ｽﾄﾚｯﾁの後、なんとなく泳ぎ始めた500m泳は8分56秒。余裕をもってこの時計なら及第点。ゆっくりｸﾛｰﾙで左右ｸﾞﾗｲﾄﾞとﾂｰﾋﾞｰﾄｷｯｸの連動を確認。この動作を突き詰めるてより速く水中を進むｲﾒｰｼﾞを醸したい。優雅に泳いで満足したのでｴｱﾛﾊﾞｲｸへ。負荷｢17｣だが漕ぎはじめから四頭筋の疲労感あり。早々に集中力は切れﾀﾊﾞﾀも入れられずに終了。ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ感のあるｼｮｰﾄﾄﾚとなった。

29(火) 終業後、この日もｼﾞﾑﾌﾟｰﾙへ直行。疲労が抜けないのでﾚｽﾄの選択もあったが水圧ﾏｯｻｰｼﾞ効果を期待する。ﾒﾆｭｰはｱｯﾌﾟ泳からｷｯｸ、ﾄﾞﾘﾙそしてｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。ｷﾘのよいところでﾔﾒ。

30(水) 県外出張。早朝から車を走らせて目的地へ向かう。予想よりも早い時間に帰宅できたので夕暮れのﾛｰﾄﾞ走。ﾁｮｲい辛いぐらいで頑張ってみた。自分で言うのもなんだが好感の持てる内容だったと思う。

31(木) 終業後はｼﾞﾑでｴｱﾛﾊﾞｲｸ、負荷｢17｣でｽﾀｰﾄ。着替えをしながら、はてさて今日は何を観ながら(主にｱﾆﾒや映画)漕ごうかと考えている自分にはっと気がついた。気を逸らしながら身体を動かす「ながら」はけしからんと後ろめたさが突然顔をだす。ｴｱﾛﾊﾞｲｸ+動画は当たり前すぎて近頃はなにも考えていなかった。

　たしかに動画を観ながらというのはﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとしてはﾏｲﾅｽだろうが、定点でひたすらにﾍﾟﾀﾞﾙを漕ぐのは絶対に集中力が持たない。よって、動画を観るかわりに必ず1時間は漕ぐことを誓ってもう一人の自分と折り合いをつける。背反する価値観を客観的に俯瞰して、それぞれの言い分のﾊﾞﾗﾝｽを保つ作業は、自分らしさを育むのに重要だ。それは些末なことほど思いがけない気付きをえられることが多い気がする。

　調子が良くなかったのか1時間の漕ぎを手に余した。さらに、最後はﾀﾊﾞﾀで締めるべく臨んだが2本で撃沈。隣の方がﾁﾗ見してくるぐらいの凄いﾊｧｾﾞｨだった。ﾊﾞｲｸの負荷が大きかったか。ﾄﾚﾐに向かう勇気を失いこの日は終了。

8/1(金) 帰宅後にﾛｰﾄﾞ走をとも考えたが休養に充てる。

2(土) 早朝ﾛｰﾄﾞ。やる気は十分、走り出しも良かったのだが走り出して20分も経たないうちに軽い熱中症？のような状態になった。気温、照りつける朝の陽射はたまた湿度か。休み休み走ってなんとか自宅もどる。たしかな原因はわからないが、起床してから走り出しまでの時間が短く、身体が対応できなかったかもと考えた。

　十二分に水分補給をして炭水化物を摂り1時間ほど横になった。少し休んで元気が出たのでｼﾞﾑへ向かう支度をする。今日はこれでは終われない。この日も35℃以上の気温で屋外ﾄﾚは危険なのでｼﾞﾑを目指した。

　ｼﾞﾑではｴｱﾛﾊﾞｲｸを負荷15、ｹｲﾃﾞﾝｽ80合わせで1時間ちょっと漕いだ。まだもう少しやれそうだったのでﾄﾚﾐへ移る。朝のﾗﾝﾆﾝｸﾞでﾌｫｰﾑが定まらなかったのでどうしても確認したくなった。楽ではなかったがなんとか我慢して5km走まで。

3(日) 昨日のﾘﾍﾞﾝｼﾞﾏｯﾁで早朝ﾗﾝﾆﾝｸﾞへ。5分半ﾍﾟｰｽで刻んだが徐々に苦しくなってﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ。それでも距離を稼いで14㎞まで。全体的に体調が落ちているのだろうか。

　この日は趣向を変えて村上瀬波へお出かけついでにOWS。村上ﾄﾗｲｱｽﾛﾝの会場の海で潮と波に翻弄されつつﾄﾗｲｽｰﾂ一丁で瀬波海岸を堪能する。楽しかったのでまた来週だね。

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7/28(月) 朝 筋ﾄﾚ(8)　夕 ｽｲﾑ0.7(11)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10(22)

29(火) 夕 ｽｲﾑ1.0(17)

30(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ8(45)

31(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)

8/1(金) 休養

2(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ11(64)、午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ35(75)、ﾄﾚﾐ5(30)

3(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ14(83)、午前 OWS1.0(19)

7/28～8/3(km)…S2.7、B73、R38、Re1