天高く馬肥ゆる秋。過ごしやすい気候になりぼくの食欲も増幅してよく眠れている。一方で炭水化物を摂ったあとの眠気が強目に出てどうしようもなく眠い。ここ数年、平日のお昼ごはんのあとに10～15分程度の昼寝が習慣化しているがそれでも足らない。今週はﾏﾗｿﾝ週だが体調は良いとはいえない。
★トレーニング備忘録
10/6(月) 前日ﾉｰﾄﾚだったのでｼﾞﾑでひと追いしようと考えていたが倦怠感があって気力もわかない。体調を優先してこの日も休養に充てる。ｶﾞｰﾐﾝの表示がずっとﾘｶﾊﾞﾘなのだがあながち間違っていないのかもしれない。
7(火) 来年2月開催の群馬桐生堀ﾏﾗｿﾝ(ﾊｰﾌ)にｴﾝﾄﾘｰ。恒例行事である。このたびも前泊で乗り込む予定。今年は大雪で高速道路が通行止めになってしまい途中で引き返しDNS。さすがに毎年そういうことは起らないだろう。大会ｴﾝﾄﾘｰﾌｨｰは相も変わらずの3,000円と安心の価格設定、ﾃﾞｻﾞｲﾝ性の高いＴｼｬﾂが参加賞と考えればもしも今年のような不可抗力のDNSでも損失感は少なく感じられる。
さて終業後はｼﾞﾑ。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐにのって1㎞程度をｷﾛ6で走ってからｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽ。ﾌｫｰﾑの確認を何度も廻し、ﾋﾞﾙﾄﾞ的に上げて5分20秒台まで7㎞走。さらっと走って帰路につく。
8(水) 終業後はｼﾞﾑ。この日は筋ﾄﾚから。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ50㎏8r×2、55㎏8r×2、60㎏6r×2。前回同様にできるだけ腰を深く落とすことに注力した。四頭筋はもちろん大殿筋、ﾊﾑと内転筋に刺激を感じた。重量を伸ばすことよりもこれら4つにしっかり効かせることを優先しいきたい。
次いでﾄﾚﾐ。ｷﾛ6ﾍﾟｰｽでｽﾀｰﾄして1㎞経過しないうちにｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽまで上げてしばしのﾍﾟｰｽ走。5㎞通過で若干ﾍﾟｰｽを上げて前日同様に7㎞、時間にして約40分走。ｽｲﾑが脳裏に浮かんだが翌日に取っておくことしてこの日のﾄﾚはこれで終了。
ｽﾊﾟで交代浴をしていると審判長殿とお会いし、一緒に湯につかりながらしばしの歓談。思わぬ長湯となったが温浴効果に期待したい。
9(木) 終業後ｼﾞﾑへ。完全休養よりはｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄを考えてｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で100m×7本。心拍を上げるにはｽｲﾑが適している。ｽｲﾑﾄﾚの間隔があいたけれど2ﾌﾞﾚｽ1ｽﾄﾛｰｸの感覚は失われてはいなかった。この日はこれで終了。
10(金) 帰宅後ﾛｰﾄﾞ。ｼﾞｮｸﾞからはいって、意図してﾚｰｽﾍﾟｰｽに上げられらばいいなと思うも体調なのか、はたまた筋ﾄﾚからの筋肉痛のせいからなのかﾍﾟｰｽがあがらない。このまま続けても良くないと判断して5㎞走で終了。
11(土) ｼﾃｨ前日。いわずものがのﾏﾗｿﾝ前日。午前中の遅い時間は長男の文化祭へ行く予定だったので、朝方に少し刺激を入れようと目論んでいたが、どうも体調がすぐれずに午後に持ち越し。予定どおり文化祭へは出掛けたけれど風邪の前触れのような症状を感じ、予定を最小限にして帰宅。床にもぐりこんで夕方まで惰眠を貪る。この結果ﾉｰﾄﾚ。
12(日) 新潟ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ当日。別記事へ。
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10/6(月) 休養
7(火) 夕 ﾄﾚﾐ7(40)
8(水) 夕 筋ﾄﾚ(7)、ﾄﾚﾐ7(40)
9(木) 夕 ｽｲﾑ0.7(12) ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ
10(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ5(32)
11(土) 休養
12(日) 新潟ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ(Fin 4:03:32）、ｽｲﾑ少々
10/6～12(km)…S0.7、R61、Re.3
