2025.10月のまとめ

 　いわずもがなの一区切りの大会を終え、気持ちを新たに目標に挑もうと環境を整えている。ﾊﾞｲｸ機材の入れ替えはおおよその目途がたったけれど、根本にあるｾﾙﾌｺｰﾁﾝｸﾞの欠点を改善または補填するかはもう一歩踏み出せない感じだ。

　10/1(水)は来年春の宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝのｴﾝﾄﾘｰが開始。ぼくは早朝にｴﾝﾄﾘｰを終えた。この2年共に2次募集(ｳｪｲﾃｨﾝｸﾞ)でなんとか参加が叶ったが、この40回記念大会はﾗﾝがﾌﾙに変更したこともあり、ﾄﾗｲｱｽﾘｰﾄの耳目を集めているようだ。結果発表は11/21。伊是名88参加に向けて沖縄へ向かっている頃に判明する。どきどきする。

10月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ5.3(7)・Bike118(4)・Run182(17)・Rest.11

10/1(水) 夕 筋ﾄﾚ、ﾄﾚﾐ10(56)

2(木) 夕 ｽｲﾑ1.6(28)

3(金) 休養

4(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ20(110)

5(日) 休養

10/1～5(km)…S1.6、R30、Re.2

6(月) 休養

7(火) 夕 ﾄﾚﾐ7(40)

8(水) 夕 筋ﾄﾚ(7)、ﾄﾚﾐ7(40)

9(木) 夕 ｽｲﾑ0.7(12)　ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ

10(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ5(32)

11(土) 休養

12(日) 新潟ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ(Fin 4:03:32）、ｽｲﾑ少々

10/6～12(km)…S0.7、R61、Re.3

13(祝) 休養

14(火) 夕 ｽｲﾑ0.5(10)　ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ

15(水) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ27.5(60)

16(木) 夕 筋ﾄﾚ(10)、ﾄﾚﾐ7(40)

17(金) 休養

18(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ15(89)

19(日) 午前 ﾛｰﾄﾞｴｱﾛﾊﾞｲｸ27.5(60)、ﾄﾚﾐ6(33)、ｽｲﾑ1.0(17)

10/13～19(km)…S1.5、B55、R28、Re.3

20(月) 夕 ﾄﾚﾐ10(56)

21(火) 休養

22(水) 夕 筋ﾄﾚ(12)、ﾄﾚﾐ10(58)

23(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ24(50)

24(金) 午前 ﾛｰﾄﾞ6(35)

25(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ10(58)

26(日) 午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ41(88)、ﾄﾚﾐ5(31)、ｽｲﾑ0.5(10)

10/20～26(km)…S0.5、B63、R41、Re.1 

27(月) 夕ｽｲﾑ1.05(16) ﾄﾚﾐ5(28)

28(火) 夕 ﾄﾚﾐ10(55)

29(水) 休養

30(木) 夕 筋ﾄﾚ(11)、ﾄﾚﾐ7.5(41)

31(金) 休養

うっかりからの反省と改善 2025.10.20～10.26

　ときどき自分の記事を見返すのだが、言葉の使い方や誤字にうんざりしてしまう。その昔ﾌﾞﾛｸﾞを上げていた先輩が、自身の文章が拙いので止めると言ってｽﾊﾟっと潔く辞められたことを思い出す。ぼくもひどい部類だ。けれど文書でまとめるのはどうしても諦められない。辞めてしまおうとは微塵も思わないので、ひとまずおかしいぞと思ったら校正します。目を通されているみなさん、ﾎﾝﾄごめんなさい。

　それともうひとつ。事情があって画像を使用するのは止めていたのだけれど、もっと読みやすいものにしたいと思うので少しづつですが画像も掲載します。読みやすく判りやすいものにしたいと考えています。

★トレーニング備忘録

10/20(月) 終業後ｼﾞﾑ。これまでほとんど取り入れていなかった「ﾄﾚﾐｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ練」をｲﾒｰｼﾞして入館。具体的な計画はなかったがﾌｫｰﾏｯﾄみたいなものを作ろうと思案していた。

　動的ｽﾄﾚｯﾁ後、ﾄﾚﾐへ。水補給、ﾍｯﾄﾞﾎﾝに汗拭きタオルなどいつもの準備を整えていざ開始。6分/㎞でｱｯﾌﾟしながら身体の調子を伺い、ﾍﾟｰｽをあげて3㎞でｻﾌﾞ4/kmﾍﾟｰｽに到達。そこから1㎞程度で走りながら心拍数やﾌｫｰﾑに気を配り、やる気を確認してｽｲｯﾁｵﾝ。

　5分10秒台を2㎞ｲｰﾌﾞﾝで走って300mほど6分半のﾚｽﾄを入れ、5分7秒/kmを1km。そしてまた6分半のﾚｽﾄを300m程度挟んで5分5秒/kmを1km。

　微速ｱｯﾌﾟしながらｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走を3本。いずれも息が弾む程度でそこそこ速く走ったという感触。ﾀﾞｳﾝ走としてｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで距離合わせをして走行距離は10km。できるところから手堅く実践する。

21(火) 業務(会食)のためﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはお休み。帰宅して少し落ち着くと空腹を感じ、それに耐えきれず残りﾓﾉの炭水化物(炒飯)食べた。23時過ぎの「もうぞう喰い」。

22(水) 終業後ｼﾞﾑ、筋ﾄﾚから。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ50㎏10ﾚｯﾌﾟをｱｯﾌﾟとして同60㎏8r×3s、65㎏5r、60㎏5rのﾀﾞｳﾝ。ﾏｼﾝでﾗｯﾄﾌﾟﾙ、ﾊﾞﾀﾌﾗｲとそれぞれ10r×3s。

　続いてﾄﾚﾐ。6分/㎞を5㎞(BPM130)走って、着替えを挟んで5分半/㎞を5㎞(BPM140)の10㎞走。最後の300mほどを4分40秒台で刺激をいれ〆る。

　この日は、筋ﾄﾚのあとｽﾛｰｼﾞｮｸﾞで7,8㎞走ろうかなぁー、ぐらいにしか考えていなかったけれどﾄﾚﾐ特性を活かしたﾍﾟｰｽ走となる。

23(木) 夕方頃、正確には午後15時くらいから前日の筋ﾄﾚの筋肉痛が顔をだす。そういう契約を結んでいるんじゃないかと思うくらい確実にでる。それを受け、就業後のｼﾞﾑﾄﾚはｴｱﾛﾊﾞｲｸを選択。負荷｢19｣で40分漕いで以降は負荷を少なくしてｹｲﾃﾞﾝｽを上げたりして計50分。なぜかあと10分が我慢できない意識状態だった。この日はこれにて終了。

24(金) 帰宅後にﾛｰﾄﾞ。近所周回走ﾋﾞﾙﾄ走。

25(土) 午前中ﾛｰﾄﾞへ出るが身体が重くて仕方がない。気分転換にｺｰｽを変更してｼﾞｮｸﾞで5㎞は6分/㎞ﾍﾟｰｽ。一息入れてｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽｲｰﾌﾞﾝを狙ってもう5㎞。ｷﾛ10秒ぐらいずつﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟできて終盤はｷﾛ5近くまで走ることができた。骨盤が前に引っ張られる感覚と、重心の真下着地で気持ちよく駆けることができた。久々の好感触。

　午後は娘の学園祭へ脚を運ぶ。初めて敷地内に脚を踏み入れ校舎を巡った。若い女子過多なせいでおじさんには居心地があまり良くなかった。また来年、訪れるならばもう少し早い時間に行動した方がよさそう。

26(日) 天候は雨。室内ﾌﾞﾘｯｸ練目的でｼﾞﾑへ。ｽﾄﾚｯﾁからｴｱﾛﾊﾞｲｸを1時間半、ﾄﾚﾐに乗るも疲労感が勝って集中力を欠く。気分転換をもとめてﾌﾟｰﾙﾍ脚を運ぶも状態は変わらない。ﾄﾞﾘﾙ形式で少し泳いで終了。

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10/20(月) 夕 ﾄﾚﾐ10(56)

21(火) 休養

22(水) 夕 筋ﾄﾚ(12)、ﾄﾚﾐ10(58)

23(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ24(50)

24(金) 午前 ﾛｰﾄﾞ6(35)

25(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ10(58)

26(日) 午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ41(88)、ﾄﾚﾐ5(31)、ｽｲﾑ0.5(10)

10/20～26(km)…S0.5、B63、R41、Re.1 

ﾏﾗｿﾝの翌週 2025.10.13～10.19

　来年3月の板橋Cityﾏﾗｿﾝにふるさと納税を利用して申し込んだ。宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ対策として開催時期で参加ﾚｰｽを検索した結果、板橋に出ることを決めた。ﾚｰｽ当日に新潟を出発してｽﾀｰﾄ時刻に間に合いそうなところがよく、先の新潟ｼﾃｨの走りの好感触も背中を押した。冬のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの発奮材料にしよう。

　ﾌﾙを走ったことばかりなので今はもっぱら走力強化に目が向いている。ｺﾛﾅ明け以降のﾌﾙﾏﾗｿﾝの結果とﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容について考察すると、それなりに長い距離をそこそこのﾍﾟｰｽで走って耐性をつけるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが必須だ。それができるようになる前にやらねばならないこともあるだろう。加齢を理由に諦めるまえに、もうﾜﾝﾁｬﾝ狙って汗を流したい。

★トレーニング備忘録

10/13(祝) ﾏﾗｿﾝ翌日、回復に努める。遠方にある贔屓のそば屋へ脚を伸ばしたりして休日を楽しんだ。

14(火) 終業後はｼﾞﾑ。ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄとしてｽｲﾑを選択。両四頭筋、右腕の肩廻りが張っている。水圧と冷却効果を期待したゆったりｸﾛｰﾙ。ﾂｰﾋﾞｰﾄ泳ではあまり脚を使わないので、ﾋﾞｰﾄ版を使って敢えてｷｯｸ練で刺激を入れる。Easy＆hard、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙなどを織り交ぜる。

　ちなみにこの日、ふるさと納税を利用しで板橋ｼﾃｨﾏﾗｿﾝにｴﾝﾄﾘｰ。当日始発の新幹線で間に合いそうだ。

15(水) 終業後はｼﾞﾑ。両四頭筋まわりに疲労感があるのでﾌﾘｰｳｪｲﾄ(ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ)をｽｷｯﾌﾟしてｴｱﾛﾊﾞｲｸへ。負荷19で50分ほど漕いでから負荷を17に下げてｹｲﾃﾞﾝｽ重視で10分漕ぐ計60分。初めて掛ける負荷だったがそこそこやれた。それとﾉﾝｽﾄｯﾌﾟで60分をやれたのも自分としては悪くない。ｴｱﾛﾊﾞｲｸは自身のﾊﾞｲｸﾄﾚの主力だがﾍﾟｰｽ走以外にも高負荷高回転のﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝ、要はﾀﾊﾞﾀを組み込んでﾒﾆｭｰをこなしたい。

16(木) 終業後ｼﾞﾑ。この日は筋ﾄﾚから。佐渡以降、最低でも週ｲﾁは筋ﾄﾚを組み込もうと心がけている。この日はﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ50㎏8rから入ったが先週とはまるで違って楽にできたので、ｳｪｲﾄを60㎏にあげて8r×3s、それからｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ6㎏10r×3、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ35㎏10r×3。ﾗｯﾄは見様見ﾏﾈでやっているので研究の余地有り。

　次いでﾄﾚﾐ。中3日ぶりのﾗﾝﾆﾝｸﾞ。ｷﾛ6で入ってから時間をかけずｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽに。調子が良かったのでそこからｷﾛ通過ごとにﾍﾟｰｽを上げて5分10秒台まで。

17(金) 休養。

18(土) 午前中ﾛｰﾄﾞ。ｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞから入ってｻﾌﾞ４ﾍﾟｰｽで12㎞、ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞで15km走。

19(日) 午前中はの早い時間からｼﾞﾑへ。ｽﾄﾚｯﾁからｴｱﾛﾊﾞｲｸ、ﾄﾚﾐで1㎞ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走×3本、ｽｲﾑはﾌｫｰﾑﾁｪｯｸしながらのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。

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10/13(祝) 休養

14(火) 夕 ｽｲﾑ0.5(10)

15(水) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ27.5(60)

16(木) 夕 筋ﾄﾚ(10)、ﾄﾚﾐ7(40)

17(金) 休養

18(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ15(89)

19(日) 午前 ﾛｰﾄﾞｴｱﾛﾊﾞｲｸ27.5(60)、ﾄﾚﾐ6(33)、ｽｲﾑ1.0(17)

10/13～19(km)…S1.5、B55、R28、Re.2

新潟ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ2025のこと。

　今年は走りやすい気候だった。湿度はちょっと気になったけれど、雲がかかったお陰で陽射しに照らされることはほとんどなく先頃まで続いた獰猛な暑さが懐かしく思えた。季節の移り変わりを感じさせるﾏﾗｿﾝ日和だった。

　ｺｰｽは例年通りで、みなとﾄﾝﾈﾙを往復する前後と西海岸の一部、ｺｰｽの地点としては約12kmから22kmの間を除けば難しくはないｺｰｽ形状。

　沿道には連休が手伝って声援も多く、新潟市内中心部を駆け抜ける大会らしいにぎやかな雰囲気がﾗﾝﾅｰを盛り上げた。総じて実力を十分に発揮できる環境だったと思う。

　ぼくの計画はave.5分30秒ﾍﾟｰｽのﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ走。序盤は5分4､50秒ぐらいで入って、終盤は5分20秒台を目指し3時間50分前半を目標にｺﾞｰﾙをめざす。

　ｽﾀｰﾄから序盤は集団走となり6分近いﾍﾟｰｽの入りになった。それと湿度のせいだろうか、驚くほど発汗して手持ちの水分補給を活用しながら各ｴｲﾄﾞでしっかり水分補給をした方が良いと判断する。

　(いつもなら道中のあれこれを書くのだが今回は割愛します。)

　前半から中盤とﾍﾟｰｽ通り余裕を持って気持ちよく走ることができた。

　そして後半。関屋分水から信濃川を遡上するように土手を走る30km以降、流石に疲労感はあったけれど目標ﾍﾟｰｽを刻んだ。だが35kmを過ぎたあたり少し怪しくなり37kmを過ぎたところで脚が止まる。結局、市陸にｺﾞｰﾙしたのは4時間3分台とｻﾌﾞ4に納まらなかった。

　32km地点でｽﾊﾟｰﾄに備えてこの日3つ目のﾏｳﾙﾃﾝ白(ｶﾌｪｨﾝ入り)を摂ったのだけれど、34kmを過ぎたあたりでだんだんと気持ち悪くなって吐き気を催してしまい、それがﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝのきっかけになった。過剰にｶﾌｪｨﾝを摂ったときの状態に似ていたので、恐らくこの補給が原因だったのではないだろうか。後半の補給内容と量や体力消耗に伴う腸管の吸収力低下について調べる必要がある。

　しかし、吐気がﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝのきっかけだったとしても終盤にﾍﾟｰｽが落ちるのはここ数年ではいつものことで、無理を押さなかったのは執着の欠如である。ﾌﾙﾏﾗｿﾝ特有の終盤の苦しみに抗うことなく、ぼくはさっと白旗を挙げたのだ。傍らを過ぎるﾗﾝﾅｰの邪魔にならないよう信濃川の土手の端っこを歩きながら、ここに至るまでを振り返りながら諦観も悲観もなくやり切った感触にひたっていた。ｺﾞｰﾙはまだ先だというのにここまで軽快に走れたことを愉快に思っていた。

　余力をのこして4時間以内で完走できる走力をいかに手中に収めるかがぼくにとって重要な課題なのだ。ある時期からｼﾃｨ対策の練習を進め、段階的に漸くここまで辿り着いた。ﾍﾟｰｽにしてもう15秒、欲をいえば20秒ぐらい速い中距離練習をこなせられるようになっていたならば結果は異なった筈だ。

　屁理屈にしかならないだろうが、今回は現走力の確認ができたことに満足している。これ以降もﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ走を意識したﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをおこなって、まずは11月の伊是名ﾄﾗｲｱｽﾛﾝのﾗﾝでﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽ発揮できるよう努めたい。そしてその先ににあるﾚｰｽに向けてさらに積み上げていきたい。

　この新潟ｼﾃｨﾏﾗｿﾝは、ﾌﾙﾏﾗｿﾝを走るようになってから必ず参加している大会だ。地元大会ということで条件反射的にｴﾝﾄﾘｰしているのだけど継続参加し続けている大会の一つで、ぼくにとっては毎年楽しみにしているお祭りみたいな大会だ。

　初ﾌﾙ参加、初ｻﾌﾞ4そして初ｻﾌﾞ3.5達成などなど、嬉しいことも悔しいこともだいたいの「初めて」を味わったのがこの大会なのだ。また今年も思い出に残る内容になりました。

　大会に関わったすべての方々、それから沿道に脚を運んで応援をくださった皆さんのおかげで楽しく走ることができました。また来年もよろしくお願いします。ありがとうございました。(了)

新潟ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ2025開催週。2025.10.6～10.12

　天高く馬肥ゆる秋。過ごしやすい気候になりぼくの食欲も増幅してよく眠れている。一方で炭水化物を摂ったあとの眠気が強目に出てどうしようもなく眠い。ここ数年、平日のお昼ごはんのあとに10～15分程度の昼寝が習慣化しているがそれでも足らない。今週はﾏﾗｿﾝ週だが体調は良いとはいえない。

★トレーニング備忘録

10/6(月) 前日ﾉｰﾄﾚだったのでｼﾞﾑでひと追いしようと考えていたが倦怠感があって気力もわかない。体調を優先してこの日も休養に充てる。ｶﾞｰﾐﾝの表示がずっとﾘｶﾊﾞﾘなのだがあながち間違っていないのかもしれない。

7(火) 来年2月開催の群馬桐生堀ﾏﾗｿﾝ(ﾊｰﾌ)にｴﾝﾄﾘｰ。恒例行事である。このたびも前泊で乗り込む予定。今年は大雪で高速道路が通行止めになってしまい途中で引き返しDNS。さすがに毎年そういうことは起らないだろう。大会ｴﾝﾄﾘｰﾌｨｰは相も変わらずの3,000円と安心の価格設定、ﾃﾞｻﾞｲﾝ性の高いＴｼｬﾂが参加賞と考えればもしも今年のような不可抗力のDNSでも損失感は少なく感じられる。

　さて終業後はｼﾞﾑ。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐにのって1㎞程度をｷﾛ6で走ってからｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽ。ﾌｫｰﾑの確認を何度も廻し、ﾋﾞﾙﾄﾞ的に上げて5分20秒台まで7㎞走。さらっと走って帰路につく。

8(水) 終業後はｼﾞﾑ。この日は筋ﾄﾚから。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ50㎏8r×2、55㎏8r×2、60㎏6r×2。前回同様にできるだけ腰を深く落とすことに注力した。四頭筋はもちろん大殿筋、ﾊﾑと内転筋に刺激を感じた。重量を伸ばすことよりもこれら4つにしっかり効かせることを優先しいきたい。

次いでﾄﾚﾐ。ｷﾛ6ﾍﾟｰｽでｽﾀｰﾄして1㎞経過しないうちにｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽまで上げてしばしのﾍﾟｰｽ走。5㎞通過で若干ﾍﾟｰｽを上げて前日同様に7㎞、時間にして約40分走。ｽｲﾑが脳裏に浮かんだが翌日に取っておくことしてこの日のﾄﾚはこれで終了。

　ｽﾊﾟで交代浴をしていると審判長殿とお会いし、一緒に湯につかりながらしばしの歓談。思わぬ長湯となったが温浴効果に期待したい。

9(木) 終業後ｼﾞﾑへ。完全休養よりはｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄを考えてｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で100m×7本。心拍を上げるにはｽｲﾑが適している。ｽｲﾑﾄﾚの間隔があいたけれど2ﾌﾞﾚｽ1ｽﾄﾛｰｸの感覚は失われてはいなかった。この日はこれで終了。

10(金) 帰宅後ﾛｰﾄﾞ。ｼﾞｮｸﾞからはいって、意図してﾚｰｽﾍﾟｰｽに上げられらばいいなと思うも体調なのか、はたまた筋ﾄﾚからの筋肉痛のせいからなのかﾍﾟｰｽがあがらない。このまま続けても良くないと判断して5㎞走で終了。

11(土) ｼﾃｨ前日。いわずものがのﾏﾗｿﾝ前日。午前中の遅い時間は長男の文化祭へ行く予定だったので、朝方に少し刺激を入れようと目論んでいたが、どうも体調がすぐれずに午後に持ち越し。予定どおり文化祭へは出掛けたけれど風邪の前触れのような症状を感じ、予定を最小限にして帰宅。床にもぐりこんで夕方まで惰眠を貪る。この結果ﾉｰﾄﾚ。

12(日) 新潟ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ当日。別記事へ。

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10/6(月) 休養

7(火) 夕 ﾄﾚﾐ7(40)

8(水) 夕 筋ﾄﾚ(7)、ﾄﾚﾐ7(40)

9(木) 夕 ｽｲﾑ0.7(12)　ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ

10(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ5(32)

11(土) 休養

12(日) 新潟ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ(Fin 4:03:32）、ｽｲﾑ少々

10/6～12(km)…S0.7、R61、Re.3

2025.9.29～10.5

  10/1(水)早朝。目が覚めたので来年4月の宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝに応募する。ｱｽ友さんらから続々とｴﾝﾄﾘｰしましたとの連絡が届く。皆、似たようなことをしているのだなと思う。11/21(金)に1次抽選の発表がある。今年こそ敗者復活戦は遠慮したいものだ。

★トレーニング備忘録

9/29(月) 終業後ｼﾞﾑﾌﾟｰﾙへ。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で1,500m。しっかり呼吸を止める、ｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑの腕の位置や2ｽﾄﾛｰｸ1ﾌﾞﾚｽなどに意識を廻す。

30(火) 終業後、走る気満々でｼﾞﾑ入館。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐにのって1㎞程度走ってからｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽへ。ﾌｫｰﾑの確認を何度も廻しながらﾋﾞﾙﾄﾞ的にあげつつ5㎞以降は5分10秒台を意識して10㎞まで。上着の替えを挟んで再びﾄﾚﾐにのってｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで2㎞程度踏んで締めは4分半まで上げてひと刺激。　10㎞程度の距離ならこれぐらいはできるので、さらにもう10㎞、つまり20㎞ぐらいはやれるようになるのが当面の目標だ。ｽﾓｰﾙｽﾃｯﾌﾟで着実にいこう。

10/1(水) 終業後はｼﾞﾑ。前日の内容をからこの日は筋ﾄﾚ＆ﾄﾚﾐﾒﾆｭｰ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ60㎏を5～8r×5回。出来るだけ深く腰を落とすことに注力しﾊﾑと内転筋に刺激が入り、終盤は足が小鹿のように震えた。刺激をどこに入れるかで筋ﾄﾚ効果は変わってくると思っているので、具合をみながら内容調整をしよう。

　ちょっと脚に力が入らない状態でﾄﾚﾐへ移動。ｼﾞｮｸﾞで7.8㎞走る程度と考えていたがｽｲｯﾁが入ったすぐさまｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽあわせ、時間を置かずに5分半ﾍﾟｰｽで頑張ってみた。苦しければ途中でﾍﾟｰｽを下げればよいと思っていたが10㎞走。やってみて思うのだが現状はこのﾍﾟｰｽでﾌﾙを走り切るのは難しい。ｼﾃｨはﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ走ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽの前後10秒ぐらいの幅をもって組み立てたい。

2(木) 終業後ｼﾞﾑ。脚部の筋肉痛がひどいのでｽｲﾑを選択。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で100m×12本+α。途中から審判長とﾚｰﾝｼｪｱしたことで緩むことなく心拍ｷｰﾌﾟできたいと思う。

3(金) 休養。

4(土) ｼﾃｨ対策としては最後の週末。午前中にほぼｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽで気持ちよく中距離走と言いたかったけれど、20㎞手前でｴﾈ切れしてしまいｷﾘの良いところでﾔﾒ。

5(日) 様々な事情でﾉｰﾄﾚ、完全休養。

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9/29(月) 夕 ｽｲﾑ1.5(26)

30(火) 夕 ﾄﾚﾐ12(65)

10/1(水) 夕 筋ﾄﾚ、ﾄﾚﾐ10(56)

2(木) 夕 ｽｲﾑ1.6(28)

3(金) 休養

4(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ20(110)

5(日) 休養

9/29～10/5(km)…S3.1、R42、Re.2

2025.9月のまとめ

　いわずもがなの大会を終え、気持ち新たに目標に挑もうと環境を整えている。ﾊﾞｲｸ機材の入れ替えはおおよその目途がたったけれど、ｾﾙﾌｺｰﾁﾝｸﾞの欠点をどう補填するかはもう一歩が踏み出せなていない。そのあたりの懊悩は可能な限りﾌﾞﾛｸﾞに記載したい。

　そして今日10/1は宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝのｴﾝﾄﾘｰが開始。早々朝にｴﾝﾄﾘｰを終えた。この2年間共に2次募集(ｳｪｲﾃｨﾝｸﾞ)でなんとかなったが、40回記念大会はﾗﾝがﾌﾙに延長してﾄﾗｲｱｽﾘｰﾄの耳目を集めている。当否の結果発表は11/21。伊是名88参加に向けて沖縄へ向かっている頃に判明する。

9月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ11.8(10)・Bike145(3)・Run193(13)・Rest.10

1(月) 夕 ｽｲﾑ1.7(30)

2(火) 夕 ｽｲﾑ1.8(32)

3(水) 夕 ﾄﾚﾐ8(44)

4(木) 夕 ｽｲﾑ0.7(15)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

5(金) 休養

6(土) 午前 ﾊﾞｲｸ19(47)　夕 ﾗﾝ6(35)

7(日) 佐渡ﾄﾗｲｱｽﾛﾝBﾀｲﾌﾟ(130.35㎞ S1.35,B108,R21)　6時間8分台 fin

9/1～7(km)…S5.5、B127、R35、Re.2

9/8(月)  休養

9(火) 夕 ｽｲﾑ0.85(15)　ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ

10(水) 夕 筋ﾄﾚ(11)、ｽｲﾑ1.0(17)

11(木) 夕 ﾄﾚﾐ7(40)、ｽｲﾑ0.55(10)

12(金)  休養

13(土) 午前 ｽｲﾑ2.05(36)

14(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ13(78)

9/8～14(km)…S4.4、R20、Re.3

9/15(祝) 午後 ﾛｰﾄﾞ8(48)

16(火) 夕 筋ﾄﾚ(10)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ18.5(40)

17(水) 休養

18(木) 夕 ﾄﾚﾐ15(83)、ｽｲﾑ0.4(7)

19(金) 午後 ﾛｰﾄﾞ15(86)

20(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ15(89)

21(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ30(200)

9/15～21(km)…S0.4、B18、R83、Re.1

9/22(月) 休養

23(祝) 朝 ﾛｰﾄﾞ21(120)

24(水) 休養 

25(木) 朝 筋ﾄﾚ、ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ

26(金) 休養

27(土) 朝 ﾄﾚﾐ11(62)、ｽｲﾑ

28(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ11(64)

9/23～28(km)…R43、Re.4

9/29(月) 夕 ｽｲﾑ1.5(26)

30(火) 夕 ﾄﾚﾐ12(65)