来年3月の板橋Cityﾏﾗｿﾝにふるさと納税を利用して申し込んだ。宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ対策として開催時期で参加ﾚｰｽを検索した結果、板橋に出ることを決めた。ﾚｰｽ当日に新潟を出発してｽﾀｰﾄ時刻に間に合いそうなところがよく、先の新潟ｼﾃｨの走りの好感触も背中を押した。冬のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの発奮材料にしよう。
ﾌﾙを走ったことばかりなので今はもっぱら走力強化に目が向いている。ｺﾛﾅ明け以降のﾌﾙﾏﾗｿﾝの結果とﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容について考察すると、それなりに長い距離をそこそこのﾍﾟｰｽで走って耐性をつけるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが必須だ。それができるようになる前にやらねばならないこともあるだろう。加齢を理由に諦めるまえに、もうﾜﾝﾁｬﾝ狙って汗を流したい。
★トレーニング備忘録
10/13(祝) ﾏﾗｿﾝ翌日、回復に努める。遠方にある贔屓のそば屋へ脚を伸ばしたりして休日を楽しんだ。
14(火) 終業後はｼﾞﾑ。ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄとしてｽｲﾑを選択。両四頭筋、右腕の肩廻りが張っている。水圧と冷却効果を期待したゆったりｸﾛｰﾙ。ﾂｰﾋﾞｰﾄ泳ではあまり脚を使わないので、ﾋﾞｰﾄ版を使って敢えてｷｯｸ練で刺激を入れる。Easy＆hard、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙなどを織り交ぜる。
ちなみにこの日、ふるさと納税を利用しで板橋ｼﾃｨﾏﾗｿﾝにｴﾝﾄﾘｰ。当日始発の新幹線で間に合いそうだ。
15(水) 終業後はｼﾞﾑ。両四頭筋まわりに疲労感があるのでﾌﾘｰｳｪｲﾄ(ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ)をｽｷｯﾌﾟしてｴｱﾛﾊﾞｲｸへ。負荷19で50分ほど漕いでから負荷を17に下げてｹｲﾃﾞﾝｽ重視で10分漕ぐ計60分。初めて掛ける負荷だったがそこそこやれた。それとﾉﾝｽﾄｯﾌﾟで60分をやれたのも自分としては悪くない。ｴｱﾛﾊﾞｲｸは自身のﾊﾞｲｸﾄﾚの主力だがﾍﾟｰｽ走以外にも高負荷高回転のﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝ、要はﾀﾊﾞﾀを組み込んでﾒﾆｭｰをこなしたい。
16(木) 終業後ｼﾞﾑ。この日は筋ﾄﾚから。佐渡以降、最低でも週ｲﾁは筋ﾄﾚを組み込もうと心がけている。この日はﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ50㎏8rから入ったが先週とはまるで違って楽にできたので、ｳｪｲﾄを60㎏にあげて8r×3s、それからｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ6㎏10r×3、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ35㎏10r×3。ﾗｯﾄは見様見ﾏﾈでやっているので研究の余地有り。
次いでﾄﾚﾐ。中3日ぶりのﾗﾝﾆﾝｸﾞ。ｷﾛ6で入ってから時間をかけずｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽに。調子が良かったのでそこからｷﾛ通過ごとにﾍﾟｰｽを上げて5分10秒台まで。
17(金) 休養。
18(土) 午前中ﾛｰﾄﾞ。ｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞから入ってｻﾌﾞ４ﾍﾟｰｽで12㎞、ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞで15km走。
19(日) 午前中はの早い時間からｼﾞﾑへ。ｽﾄﾚｯﾁからｴｱﾛﾊﾞｲｸ、ﾄﾚﾐで1㎞ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走×3本、ｽｲﾑはﾌｫｰﾑﾁｪｯｸしながらのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。
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10/13(祝) 休養
14(火) 夕 ｽｲﾑ0.5(10)
15(水) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ27.5(60)
16(木) 夕 筋ﾄﾚ(10)、ﾄﾚﾐ7(40)
17(金) 休養
18(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ15(89)
19(日) 午前 ﾛｰﾄﾞｴｱﾛﾊﾞｲｸ27.5(60)、ﾄﾚﾐ6(33)、ｽｲﾑ1.0(17)
10/13～19(km)…S1.5、B55、R28、Re.2
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