10/1(水)早朝。目が覚めたので来年4月の宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝに応募する。ｱｽ友さんらから続々とｴﾝﾄﾘｰしましたとの連絡が届く。皆、似たようなことをしているのだなと思う。11/21(金)に1次抽選の発表がある。今年こそ1次突破に期待したい。
★トレーニング備忘録
9/29(月) 終業後ｼﾞﾑﾌﾟｰﾙへ。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で1,500m。しっかり呼吸を止める、ｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑの腕の位置や2ｽﾄﾛｰｸ1ﾌﾞﾚｽなどに意識を廻す。
30(火) 終業後、走る気満々でｼﾞﾑ入館。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐにのって1㎞程度走ってからｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽへ。ﾌｫｰﾑの確認を何度も廻しながらﾋﾞﾙﾄﾞ的にあげつつ5㎞以降は5分10秒台を意識して10㎞まで。上着の替えを挟んで再びﾄﾚﾐにのってｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで2㎞程度踏んで締めは4分半まで上げてひと刺激。 10㎞程度の距離ならこれぐらいはできるので、さらにもう10㎞、つまり20㎞ぐらいはやれるようになるのが当面の目標だ。ｽﾓｰﾙｽﾃｯﾌﾟで着実にいこう。
10/1(水) 終業後はｼﾞﾑ。前日の内容をからこの日は筋ﾄﾚ＆ﾄﾚﾐﾒﾆｭｰ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ60㎏を5～8r×5回。出来るだけ深く腰を落とすことに注力しﾊﾑと内転筋に刺激が入り、終盤は足が小鹿のように震えた。刺激をどこに入れるかで筋ﾄﾚ効果は変わってくると思っているので、具合をみながら内容調整をしよう。
ちょっと脚に力が入らない状態でﾄﾚﾐへ移動。ｼﾞｮｸﾞで7.8㎞走る程度と考えていたがｽｲｯﾁが入ったすぐさまｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽあわせ、時間を置かずに5分半ﾍﾟｰｽで頑張ってみた。苦しければ途中でﾍﾟｰｽを下げればよいと思っていたが10㎞走。やってみて思うのだが現状はこのﾍﾟｰｽでﾌﾙを走り切るのは難しい。ｼﾃｨはﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ走ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽの前後10秒ぐらいの幅をもって組み立てたい。
2(木) 終業後ｼﾞﾑ。脚部の筋肉痛がひどいのでｽｲﾑを選択。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で100m×12本+α。途中から審判長とﾚｰﾝｼｪｱしたことで緩むことなく心拍ｷｰﾌﾟできたいと思う。
3(金) 休養。
4(土) ｼﾃｨ対策としては最後の週末。午前中にほぼｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽで気持ちよく中距離走と言いたかったけれど、20㎞手前でｴﾈ切れしてしまいｷﾘの良いところでﾔﾒ。
5(日) 様々な事情でﾉｰﾄﾚ、完全休養。
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9/29(月) 夕 ｽｲﾑ1.5(26)
30(火) 夕 ﾄﾚﾐ12(65)
10/1(水) 夕 筋ﾄﾚ、ﾄﾚﾐ10(56)
2(木) 夕 ｽｲﾑ1.6(28)
3(金) 休養
4(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ20(110)
5(日) 休養
9/29～10/5(km)…S3.1、R42、Re.2
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