ときどき自分の記事を見返すのだが、言葉の使い方や誤字にうんざりしてしまう。その昔ﾌﾞﾛｸﾞを上げていた先輩が、自身の文章が拙いので止めると言ってｽﾊﾟっと潔く辞められたことを思い出す。ぼくもひどい部類だ。けれど文書でまとめるのはどうしても諦められない。辞めてしまおうとは微塵も思わないので、ひとまずおかしいぞと思ったら校正します。目を通されているみなさん、ﾎﾝﾄごめんなさい。
それともうひとつ。事情があって画像を使用するのは止めていたのだけれど、もっと読みやすいものにしたいと思うので少しづつですが画像も掲載します。読みやすく判りやすいものにしたいと考えています。
★トレーニング備忘録
10/20(月) 終業後ｼﾞﾑ。これまでほとんど取り入れていなかった「ﾄﾚﾐｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ練」をｲﾒｰｼﾞして入館。具体的な計画はなかったがﾌｫｰﾏｯﾄみたいなものを作ろうと思案していた。
動的ｽﾄﾚｯﾁ後、ﾄﾚﾐへ。水補給、ﾍｯﾄﾞﾎﾝに汗拭きタオルなどいつもの準備を整えていざ開始。6分/㎞でｱｯﾌﾟしながら身体の調子を伺い、ﾍﾟｰｽをあげて3㎞でｻﾌﾞ4/kmﾍﾟｰｽに到達。そこから1㎞程度で走りながら心拍数やﾌｫｰﾑに気を配り、やる気を確認してｽｲｯﾁｵﾝ。
5分10秒台を2㎞ｲｰﾌﾞﾝで走って300mほど6分半のﾚｽﾄを入れ、5分7秒/kmを1km。そしてまた6分半のﾚｽﾄを300m程度挟んで5分5秒/kmを1km。
微速ｱｯﾌﾟしながらｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走を3本。いずれも息が弾む程度でそこそこ速く走ったという感触。ﾀﾞｳﾝ走としてｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで距離合わせをして走行距離は10km。できるところから手堅く実践する。
21(火) 業務(会食)のためﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはお休み。帰宅して少し落ち着くと空腹を感じ、それに耐えきれず残りﾓﾉの炭水化物(炒飯)食べた。23時過ぎの「もうぞう喰い」。
22(水) 終業後ｼﾞﾑ、筋ﾄﾚから。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ50㎏10ﾚｯﾌﾟをｱｯﾌﾟとして同60㎏8r×3s、65㎏5r、60㎏5rのﾀﾞｳﾝ。ﾏｼﾝでﾗｯﾄﾌﾟﾙ、ﾊﾞﾀﾌﾗｲとそれぞれ10r×3s。
続いてﾄﾚﾐ。6分/㎞を5㎞(BPM130)走って、着替えを挟んで5分半/㎞を5㎞(BPM140)の10㎞走。最後の300mほどを4分40秒台で刺激をいれ〆る。
この日は、筋ﾄﾚのあとｽﾛｰｼﾞｮｸﾞで7,8㎞走ろうかなぁー、ぐらいにしか考えていなかったけれどﾄﾚﾐ特性を活かしたﾍﾟｰｽ走となる。
23(木) 夕方頃、正確には午後15時くらいから前日の筋ﾄﾚの筋肉痛が顔をだす。そういう契約を結んでいるんじゃないかと思うくらい確実にでる。それを受け、就業後のｼﾞﾑﾄﾚはｴｱﾛﾊﾞｲｸを選択。負荷｢19｣で40分漕いで以降は負荷を少なくしてｹｲﾃﾞﾝｽを上げたりして計50分。なぜかあと10分が我慢できない意識状態だった。この日はこれにて終了。
24(金) 帰宅後にﾛｰﾄﾞ。近所周回走ﾋﾞﾙﾄ走。
25(土) 午前中ﾛｰﾄﾞへ出るが身体が重くて仕方がない。気分転換にｺｰｽを変更してｼﾞｮｸﾞで5㎞は6分/㎞ﾍﾟｰｽ。一息入れてｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽｲｰﾌﾞﾝを狙ってもう5㎞。ｷﾛ10秒ぐらいずつﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟできて終盤はｷﾛ5近くまで走ることができた。骨盤が前に引っ張られる感覚と、重心の真下着地で気持ちよく駆けることができた。久々の好感触。
午後は娘の学園祭へ脚を運ぶ。初めて敷地内に脚を踏み入れ校舎を巡った。若い女子過多なせいでおじさんには居心地があまり良くなかった。また来年、訪れるならばもう少し早い時間に行動した方がよさそう。
26(日) 天候は雨。室内ﾌﾞﾘｯｸ練目的でｼﾞﾑへ。ｽﾄﾚｯﾁからｴｱﾛﾊﾞｲｸを1時間半、ﾄﾚﾐに乗るも疲労感が勝って集中力を欠く。気分転換をもとめてﾌﾟｰﾙﾍ脚を運ぶも状態は変わらない。ﾄﾞﾘﾙ形式で少し泳いで終了。
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10/20(月) 夕 ﾄﾚﾐ10(56)
21(火) 休養
22(水) 夕 筋ﾄﾚ(12)、ﾄﾚﾐ10(58)
23(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ24(50)
24(金) 午前 ﾛｰﾄﾞ6(35)
25(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ10(58)
26(日) 午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ41(88)、ﾄﾚﾐ5(31)、ｽｲﾑ0.5(10)
10/20～26(km)…S0.5、B63、R41、Re.1
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