★トレーニング備忘録
10/12(祝) 朝活ｼﾞﾑ。ｼﾃｨﾏﾗｿﾝのﾀﾞﾒｰｼﾞ大。予定を大幅に変更して、ﾜﾝｺｽﾞの散歩とちょっとした家事以外は、食べるか惰眠を貪るかして身体を労る。
13(火) 朝はｼﾞﾑｻｳﾅで汗取りしたりしてｹｱ。終業後、ｼﾞﾑｽｲﾑ。疲労軽減を狙いゆったりｽｲﾑ。
14(水) この日の朝もｼﾞﾑｻｳﾅへ。四頭筋の筋肉痛は相変わらず。終業後もｼﾞﾑへ脚を運んでｽﾄﾚｯﾁから筋ﾄﾚ。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ45㎏左右8rep時間をかけて2set、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝはﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k8r×2s、41k8r、ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟ45k8r×3s、41k8r。ﾊﾞﾀﾌﾗｲ32k10r×3s。隣に居合わせた審判長とお話をしながらｴｱﾛﾊﾞｲｸを20分程度漕いで終了。
15(木) 体調が良くない。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをｽｷｯﾌﾟ。
16(金) 起床から眩暈が酷く会社を休む。ほぼ終日、横になって安静に過ごす。
17(土) 前日より眩暈は軽くなったが決して良くはない。診察を受けつつ、兼ねてから予定していたｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞの予防接種を行い、この日もおとなしく自宅で過ごす。
18(日) 薬の服用もあり症状は良化傾向。ｸｲｰﾝｽﾞ駅伝でと日本ｵｰﾌﾟﾝｺﾞﾙﾌで火がついてしまいﾊﾞｲｸで1時間ほどｻｲｸﾘﾝｸﾞしたのち、ﾗﾝｼｭを履いて少しだけ走ってみた。
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12(祝) 休養
13(火) 夕 ｽｲﾑ0.6(10) ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ
14(水) 夕 筋ﾄﾚ(8)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10(23)
15(木)～17(土) 休養
18(日) 午後 ﾊﾞｲｸ30(62)、ﾗﾝ1(7)
10/12～10/18(km)…S0.6、B40、R1・Re.5
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