★トレーニング備忘録
9/2(月) 佐渡の翌日。お昼休みになったが食欲がでない。朝よりも身体が重く感じられる。きっとｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝが完全に切れたのだろう。両足裏に盛大にできた靴擦れも痛い。
業務終了後、靴擦れを気にしながら脚を引きずるようにｼﾞﾑの浴場へ向う。ｽｲﾑの準備をしていたが、完全休養一択。
3(火) この日も完全休養。確実に回復しているのがわかる。内臓、靴擦れ、でもってﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに対する意欲も。
この午後、佐渡ﾄﾗｲのﾘｻﾞﾙﾄがHPに上がっているのを見つけ早速自身の戦績をなぞる。想定を上回る時計だったので良しとしたい。多分に気温が抑えられたことが要因だ。このあたりについては別途で記したい。
4(水) 終業後はｼﾞﾑへ。佐渡明け、最初のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰは筋ﾄﾚ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ70kg10ﾚｯﾌﾟ×2ｾｯﾄ、60kg10r。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ12kg15r×3s、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ7kg15r×3s、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ7kg左右15r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7kg10r×3s。いくつかのﾏｼﾝで腹部、背中に刺激を入れる。
5(木) 終業後ｼﾞﾑ、ｽｲﾑ。のっけからの500m泳は9:04。その後ﾄﾞﾘﾙとｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳まで。
6(金) 早朝、ご近所ｼﾞｮｸﾞ6分半/kmで40分走。今晩から地元のお祭りが始まる。お神輿、灯籠に夜店。賑わいの前の静寂。厳かなこの雰囲気が好きだ。夜は休養に充てる。
7(土) 午前中の早い時間からｼﾞﾑへ。ｴｱﾛﾊﾞｲｸ80分35km、ｽｲﾑ少し。その後佐渡ﾄﾗｲｱｽﾛﾝの打ち上げと反省会へ。
8(日) 早朝、家内と共に周回ｺｰｽでﾗﾝﾆﾝｸﾞ。ぼくの予定は8周だったが、半分の４周で終了。正確には3周やって1周はｼﾞｮｸﾞ、距離あわせで15kmまで。
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
9/2(月)、3(火) 休養
4(水) 夕 筋ﾄﾚ(18)
5(木) 夕 ｽｲﾑ1.0(19)
6(金) 朝 ﾛｰﾄﾞ6(40)
7(土) 午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ35(80)、ｽｲﾑ0.65(12)
8(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ10(55)、ﾛｰﾄﾞ5(33)
9/2～8(km)…S1.6、B35、R21、Re.2
0 件のコメント:
コメントを投稿