★トレーニング備忘録
9/9(月) 早朝ｼﾞｮｸﾞ。疲労感から身体が重い。4kmでﾔﾒ。朝の散歩としては気候はとても涼やかで最高に気分は良かった。そして夕方はｼﾞﾑへ。どうも体調が良くない。ﾌﾟｰﾙ酔いしそうな雰囲気があったが、今週の木曜営業からｼﾞﾑが8日間休館するの思い出し、せっかくのｽｲﾑの機会を逃してはならないとﾌﾟｰﾙへ直行。7月末にﾌﾟｰﾙ泳PBがでた頃の泳ぎから遠ざかっているので修正したい想いが勝る。ｽｲﾑの技術向上の可逆性たるやなかなか手ごわく、2歩進んで3歩下がるのは度々で、そこで諦めたら浮かびようがなくなるのだ、ｽｲﾑだけに･･･。
さて。ﾒｲﾝは100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を徐々にﾍﾟｰｽを上げて5本。ｸﾞﾗｲﾄﾞ時に脇の下で水に乗っかる意識、かつ腕の動きを大きく水をたくさんとって、しっかり最後まで掻いて泳ぐ。ﾄﾞﾘﾙと板ｷｯｸを挟んで50mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳でﾔﾒ。
帰宅後、教本を開き確認したが①肘の使い方、②グライド時の脇、腰と掻き手、このあたりを改めていきたい。あと昨年のﾌﾞﾛｸﾞ記事のﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟも。
10(火) 朝練は自宅筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ15r×4s、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ20r×3sを丁寧に行い、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄは70kgから入ったが、ちときついので60kgで6r×2sまで。朝からじんわりと汗をかく。
終業後はｼﾞﾑ。ﾄﾚﾐでｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽ10km。こちらはこちらで流れでる汗で爽快だった。
11(水) 終業後はｼﾞﾑ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ70kg10ﾚｯﾌﾟ×2ｾｯﾄ、80kg10r×2s、ｽｸﾜｯﾄの〆は60kg10r。ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ左右15r×3s、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ7kg左右15r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7kg11r×3s。ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰで背中と腹斜筋に刺激を入れる。この日は筋ﾄﾚのみで帰路につく。
12(木) 早朝ｼﾞｮｸﾞ。未明の暗がりの中、7分/kmぐらいから入ってﾗｽﾄは5分半。一緒に走った妻に煽られる、汗だくになる。夕方終業後はｼﾞﾑでｴｱﾛﾊﾞｲｸ。45分走、距離は20km越えにて終了。
13(金) 休養。
14(土) 3連休初日。気の置けない仲間たちとのﾌﾞﾘｯｸ練。天候を鑑みて日曜の予定を前倒した。予想外に天候が良く気温は急上昇。ﾗﾝは回避したくなるほどしんどかった。ﾊﾞｲｸ35km、ﾗﾝは10kmで終了。
15(日) 妻と共に体育館のｷﾞｬﾗﾘｰ走、万全の準備を整えて臨む。しかし室内はとんでもなく蒸し暑く、秒で汗だくになり、特に壁で仕切られた区間は走っていて息苦しくなるほどだった。前日の疲労もあったかもしれないが、やる気を失ってしまい、距離合わせの20数周で早々に退散。
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9/9(月) 朝 ﾛｰﾄﾞ4(26) 夕 ｽｲﾑ1.0(19)
10(火) 朝 筋ﾄﾚ(12) 夕 ﾄﾚﾐ10(58)
11(水) 夕 筋ﾄﾚ(21)
12(木) 朝 ﾛｰﾄﾞ8(55) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(45)
13(金) 休養
14(土) 午前 ﾊﾞｲｸ35(80)、ﾛｰﾄﾞ10(62)
15(日) 午前 ｷﾞｬﾗﾘｰ5(28)
9/9～15(km)…S1.0、B55、R37、Re.1
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