★トレーニング備忘録
9/16(祝) 朝は近所の周回ｺｰｽへ。1周3kmちょいだがそこそこの起伏が8箇所ある。ぼくはここを5分半ﾍﾟｰｽぐらいで走る、3周目の中盤あたりから四頭筋の一部に疲労がでるのだが、この日は最低4周回を目標にこなす。後半はいつもどおり脚が痛くなって辛かった。
夕方は筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ20ﾚｯﾌﾟ×5s、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁのｻｰｷｯﾄ的に20r×5s、脚上げを1分×3s。さらに腹筋ﾛｰﾗｰを膝ｺﾛで8r×3s。腹部を丁寧に刺激した。仕上げはﾙｰﾏﾆｱﾝﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ70kgを5～8r×5s。このあと長男の誕生日のお祝いの食事会へ出かける。筋ﾄﾚはそのための免罪符だった。
17(火) 朝練ｼﾞｮｸﾞ、軽快に走っているつもりだが時計はついてこない。ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ。
18(水) 終業後、帰路に着く。出不精が顔を出し、自宅で筋ﾄﾚ。腹筋系はどうにもこうにも筋肉通なのでﾙｰﾏﾆｱﾝﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ60kg8r、70kg8r×4s。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ12.5kg15r×3s、ｽﾀﾝﾄﾞｱｯﾌﾟｵｰﾊﾞｰﾌﾟﾙ12.5kg10r×2s、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｸﾛｰﾙ25r×3s。大いに汗ばんだ。
19(木) 夕方ﾛｰﾄﾞへ。周回ｺｰｽでｽﾋﾟ練でﾊｧｾﾞｨしたのにｶﾞｰﾐﾝ不調のため計測不能。ﾏｼﾞ萎えた。
20(金) 休養。終業後、気の置けない面々との食事会。あまり深酒をせずに解散。
21(土) 3連休初日。天候は予報どおりの雨。早い時間からｼﾞﾑでﾄﾚﾐ、ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで15km走のあとｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ的にｽｲﾑ。
22(日) この日も早い時間からｼﾞﾑでﾄﾚﾐ。ｱｯﾌﾟ走からｷﾛ5ﾍﾟｰｽ走へ。8kmで終了。距離合わせ的に15kmまで。ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ的にｽｲﾑ。
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9/16(祝) 朝 ﾛｰﾄﾞ12.5(70) 夕 筋ﾄﾚ(19)
17(火) 朝 ﾛｰﾄﾞ6.5(40) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
18(水) 夕 筋ﾄﾚ(20)
19(木) 夕 ﾛｰﾄﾞ7(40)
20(金) 休養
21(土) 午前 ﾄﾚﾐ15(85)、ｽｲﾑ0.65(10)
22(日) 午前 ﾄﾚﾐ15(85)、ｽｲﾑ0.45(9)
9/16～22(km)…S1.1、R56、Re.2
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