黄色。2025.3.24～3.30

★トレーニング備忘録

3/24(月) 起床から薄らぼんやりとした疲労感みたいなものを感じ、今日はｵﾌにしようかと思った、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに対する気持ちが前向きだったので何かしら身体をうごかそうかと考えた。けれど就業中にさまざまあったので休養に。

25(火)  終業後はｼﾞﾑ、ﾌﾞﾘｯｸ練。ﾌﾟｰﾙで500m泳と壁ｷｯｸﾀｰﾝなしの100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を少し。着替えて次はﾄﾚﾐ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽからと思いきや、左の脚首に鈍い痛みを感じたのでﾍﾟｰｽを落としたり、また戻したりとﾍﾟｰｽ調整しながら30分ほど走り続ける。ｽｲﾑからということもあって、いつも以上に汗をかいたので着替えを挟んで再びﾄﾚﾐに乗り、なんの気になしに走り始めたら突如ｸﾞｷｯと左脚に強い痛みが走った。ﾄﾚﾐを停止して屈伸したり左膝あたりをもんだりして走り始めようとしたが、着地のたびに脚が痛んで走れる状態ではなくなった。

　帰宅後にｱｲｼﾝｸﾞ。順調にﾄﾚ量を増やしてきただけに不安の影を落とす。齢をとるとはこういうことなのだろうか。

26(水) 終業後はｼﾞﾑへ。左脚の状態はよろしくはない。ｵﾌを考えたけれど気持ちが落ち着かないでｽｲﾑでうっちゃる。500m泳1本と100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳まで。

27(木) 終業後はｼﾞﾑ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ。ｽﾄﾚｯﾁや軽い自重筋ﾄﾚを入れつつお目当てのﾊﾞｲｸへ。この日は短時間勝負と決めて負荷17から開始。ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞでは脚に痛みはない。ｹｲﾃﾞﾝｽ重視で頑張って40分漕ぐ。

28(金) 休養。

29(土) この日は低気温に雨模様と冬へ逆戻りしたような天候。午前からｼﾞﾑのｴｱﾛﾊﾞｲｸに2時間半程度跨った。負荷は15.6あたり。汗だくなになった上着を取り替えつつ、お供のｱﾏﾌﾟﾗ「ﾊｲｷｭｰ ｼｰｽﾞﾝ1｣のおかげでそれなりに頑張れた。それからｸｰﾙﾀﾞｳﾝでﾌﾟｰﾙで少しだけ泳いだ。

30(日) 仲間たちとのお楽しみのために早い時間にｼﾞﾑへ。ﾌﾞﾘｯｸ練で汗をながす。ｴｱﾛﾊﾞｲｸを負荷16で60分漕いで距離30km、続いてﾄﾚﾐは左膝の調子をうかがいながらｽﾛｼﾞｮｸﾞ。ｻﾎﾟｰﾀｰを着用して10km走。ﾗﾝﾆﾝｸﾞで強い練習はしばらくできそうにないがなんとかなりそう。

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3/24(月) 夕 休養

25(火) 夕 ｽｲﾑ1.1(20)、ﾄﾚﾐ6.5(36)

26(水) 夕 ｽｲﾑ1.5(28)

27(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(39)

28(金) 夕 休養

29(土) 午前 ｴｱﾛ72(150)、ｽｲﾑ0.5(10)

30(日) 午前 ｴｱﾛ30(60)、ﾄﾚﾐ10(65)

3/24～30(km)…S3.1、B122、R16、Re2

2025.3.17～3.23

★トレーニング備忘録

3/17(月) 週を追うごとに次月の宮古島への焦燥が募っていく。この日の終業後、筋ﾄﾚからｽｲﾑと決めていたがｼﾞﾑに着くと水着に着替えてﾌﾟｰﾙへ向っていた。偶然にひとﾚｰﾝ空いていたので、ｽﾄﾚｯﾁなしで飛びこんで壁ｷｯｸありの500m泳は8分55秒。久々の500泳だけに9分切りは悪い気分ではなかった。が、もちろん壁ｷｯｸなしならこうはいかない。

　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で距離合わせしてｽｲﾑｱｯﾌﾟ。次はﾌﾘｰｳｪｲﾄ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄを50kg～75kgを計7ｾｯﾄ。右膝と同四頭筋に痛みを感じたので75kgを上限とする。続いて左右ﾗﾝｼﾞ10kgを10r×3s。有酸素運動からの筋ﾄﾚは殆どやらないが、運動のｾｵﾘｰ通りではないけけれどやっていけないものではないと感じた。

　話は変わるが、ﾃﾆｽの伊藤あおいさんの記事をみつけて、彼女のﾃﾆｽに対する取組みや考え方を知って心が落ち着いた。興味のある方はこの若きﾎｰﾌﾟに注目して欲しい。

18(火) 休養。帰宅後ちょっぴり自宅で筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ、ﾛｰﾗｰなど。

19(水) 終業後はｼﾞﾑ、ﾌﾞﾘｯｸ練。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐに乗ってｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽをいつもより長めに走ってからﾍﾟｰｽを刻みながら上げて10km走。続いてｽｲﾑは500m泳ﾀｲﾑ計測とｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。実はなかなかこのﾒﾆｭｰ内容に取り組めないでいたがようやくやれてので満足。

20(祝) この日もｼﾞﾑでﾌﾞﾘｯｸ練。そろそろ屋外でやりたいのだが気温が上がらない。ｴｱﾛﾊﾞｲｸを負荷17から始め幾度か着替えを挟みながら110分(距離54km)漕いで、ﾄﾚﾐに移動してｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで10km走。

21(金) 休養に充てる。ﾉｰﾄﾚ。

22(土) 今週2度目となるﾊﾞｲｸ-ﾗﾝのﾌﾞﾘｯｸ練。ﾊﾞｲｸ120分(距離55km)、ﾗﾝはｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽ前後で11km走。この日は気温は悪くなかったけれど、いわゆる春の嵐というやつで屋外練習をﾊﾟｽした。どちらかといえば時間ﾄﾚになっているが、自分のﾚﾍﾞﾙとしてはやれていると思う。こうして継続することで着実に動けるようになっている。

23(日) この日はﾛｰﾄﾞと決めていた。朝食を摂って時間をあけてからの午前の遅い時間から出動。走り出しからｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽをｲﾒｰｼﾞして、殆ど時計は見ないで走る。15km過ぎまでは余力十分だったがｺﾞｰﾙを意識しはじめた終盤はやや辛かった。この日は水分補給のみ。ｼﾞｪﾙ補給を追加すれば問題ないだろう。走り終えてから時計を確認するとほぼ5分半ｲｰﾌﾞﾝで走れていた。風が強く走りにくい場所もあっただけに余力をもって走れたことに、ここまで積み上げてきた練習内容の成果を感じた。

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3/17(月) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)、筋ﾄﾚ(12)

18(火) 夕 筋ﾄﾚ　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

19(水) 夕 ﾄﾚﾐ10(55)、ｽｲﾑ1.0(19)

20(祝) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ54(110)、ﾄﾚﾐ10(55)

21(金) 夕 休養

22(土) 午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ55(120)、ﾄﾚﾐ11(60)

23(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ21(116)

3/17～23(km)…S2.0、B109、R52、Re2

2025.3.10～3.16

★トレーニング備忘録

3/10(月) 虚脱というか倦怠感が強い。終業後のﾉｰﾄﾚを身体が望んでいた。早々に帰宅して22時前には意識を失う。

11(火) 前日の休養が効いてﾓﾁﾍﾞ上昇。やる気十分な状態でｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐへ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで入って徐々にﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟする間、引っ掛かりはあったけれども予定通りｷﾛ5分ｵｰﾊﾞｰで踏ん張ってみたがものの2kmで息切れというか力が入らなくなった。

　ﾄﾚﾐは8kmで終了。あまり調子は良くないけれど着替えてﾌﾟｰﾙへ。残念なことに空きﾚｰﾝはなくやや混雑。いつもの壁ﾀｰﾝｷｯｸなしのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙｲ泳をこなしながら、隣接ﾚｰﾝで泳ぐ高速ｽｲﾏｰさんに引っ張られたことで、ｴﾝﾄﾘｰ時の腕に若干の気付を得た。ｼｮｰﾄながら内容はあった。

12(水) 所用のためﾄﾚｵﾌ。

13(木) 終業後ｼﾞﾑ、ﾌﾞﾘｯｸ練。ｴｱﾛﾊﾞｲｸを負荷17で60分。距離30kmを目標に漕いだが届かず。ﾄﾚﾐはｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで入ってｷﾛ5まで上げるﾋﾞﾙﾄ走。ｼﾞﾑのﾌﾞﾘｯｸ練でﾗﾝﾍﾟｰｽを上げにかかるのは稀だが、距離が短いときほど上げていくべきだろう。この頃は終業後のﾄﾚで400kcal程度のｶﾛﾘｰ補給(ﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ)を準備している。補給に頼っているのかもしれないが、ﾄﾚの質量を上げられていると思う。火曜日のようなこともあるけれど。

14(金) どうも調子は低調なようなので終業後は自宅にて筋ﾄﾚ。腹筋ﾛｰﾗｰ10～15r×5s、ﾃﾞｯﾄﾞ70kg5～8r×5s、ｸﾗﾝﾁｻｰｷｯﾄ少々。積極的休養。

15(土) 午前中にｼﾞﾑに脚を運んでﾌﾞﾘｯｸ練。ﾊﾞｲｸ100分、ﾗﾝはｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽ。目標時間の8掛けぐらいの内容。

16(日) 前日同様、午前中にｼﾞﾑへ。目標は20km走だったが15kmで集中が切れる。前半は身体の動きに気を配ることができ、ﾍﾟｰｽｺﾝﾄﾛｰﾙも上手くできていたのだが。

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3/10(月) 休養

11(火) 夕 ﾄﾚﾐ8(43)、ｽｲﾑ0.7(13)

12(水) 休養

13(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ29(60)、ﾄﾚﾐ6(32)

14(金) 夕 筋ﾄﾚ(11) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

15(土) 午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ48(100)、ﾄﾚﾐ10(55)

16(日) 午前 ﾄﾚﾐ15(83)

3/10～16(km)…S0.7、B77、R39、Re3

病み上がりからの週末ﾌﾞﾘｯｸ練。2025.3.3～3.9

★トレーニング備忘録

3/3(月) ﾄﾚｵﾌ。鼻水、咳に微熱と風邪の症状が強すぎる。

4(火) この日もﾄﾚｵﾌ。頭では理解しているのだが悶々としてしまう。

5(水) 有酸素運動ができるほどの回復はいまだならず。帰宅後に自宅筋ﾄﾚ。ﾛｰﾗｰ10r×3s、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ左右20r、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ70kg5r×4s、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ12.5kg12r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7.5kg8r×3まで。

6(木) 終業後、ｼﾞﾑ復帰。咳が出るのでｴｱﾛﾊﾞｲｸを1時間。

7(金) 休養に充てる。

8(土) 午前の早い時間からｼﾞﾑ、ﾌﾞﾘｯｸ練。ｴｱﾛﾊﾞｲｸは40分×3本の120分、ﾄﾚﾐは約1時間10km走と合計3時間の有酸素運動。強度はともかく、こなしたかった量にようやく手が届く。宮古島まで実質あと1ヶ月。

9(日) 午前中の遅い時間にﾛｰﾄﾞへ。ﾍﾟｰｽはともかく目標は20km走。前半の感触は悪くなかったが15km過ぎからの疲労感は隠せなかった。ここまでの体調や前日の疲労感など状況は良くなかったので、あまり悲観しないようにしたい。

　日本各地から(大袈裟だが)宮古島へ向うｱｽﾘｰﾄ達のｽﾎﾟｰﾂｲﾍﾞﾝﾄ参加の報告が届く。目下、病み上がりで強度の高いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをこなせていない自分は、彼らから取り残されているような、一抹の不安、淋しさのようなものを感じてしまう。他者との比較は意味はない。それは解っている。気持ちが弱っているときは、笑顔で宮古島のｺﾞｰﾙﾃｰﾌﾟを切る想像をするしかない。

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3/3(月)、4(火) 休養

5(水) 夕 筋ﾄﾚ(14)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

6(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)

7(金) 休養

8(土) 午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ53(120)、ﾄﾚﾐ10(56)

9(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ20(115)

3/3～9(km)…B81、R30、Re4

月日は待ってくれない。2025.2.24～3.2

★トレーニング備忘録

2/24(祝) 午前にｼﾞﾑでﾌﾞﾘｯｸ練。ｱﾏﾌﾟﾗで「アオのハコ」を観ながらｴｱﾛﾊﾞｲｸを100分、距離にして47km。続いてﾄﾚﾐ。ｽﾛｰで入ってｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで7km。余力を残してﾜｰｸｱｳﾄを終了。ﾌﾞﾘｯｸ練で連続稼働2時間半へ手が届くところまできた。本番は9時間ぐらいはかかりそうなので、この日の倍ぐらいをどこかでやっておきたいのだが･･･。しかしそれを考えると確実に萎える自分がいる。

　この連休のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは計画の8割ぐらいはできたと思う。微増ではあるけれど量と質を上乗せできている感触はあるが、数字にすると全然大したことはない。それでもこんなかんじで継続したいと思っている。

25(火) 終業後にｼﾞﾑ。左足首に痛みが出たのでｳｪｲﾄをｽｷｯﾌﾟしてﾌﾟｰﾙへ。そろそろ距離をこなさなくてはと焦りはあるが、相変わらずの壁ｷｯｸなしのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を1,700m。

　顎を引く、ｸﾞﾗｲﾄﾞの下肢(骨盤）への意識、伸ばした手へ体重をのせるようにしてｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑを延ばすなどなど技術面に気を配った。そうそう、掻き手はしっかり最後までを意識してきたが、ｷｬｯﾁができていれば今より掻き幅を短くしても良いのではなかろうか。そんなふうに自身にとってのﾍﾞﾀｰを常に模索している。

　昨年の伊是名ｽｲﾑがややﾄﾗｳﾏなのだが、潮の流れとﾊﾞﾄﾙの宮古島で通用するのだろうか。不安しかない。

26(水) 終業後にｼﾞﾑ。ﾌﾘｰｳｪｲﾄから。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ40kg10rでｱｯﾌﾟ、50kg10r、60kg10r、70kg8r、75kg8r、80kg5r×2sまで。次回は50kgからｽﾀｰﾄして85kgまで目指そうか。続くﾗﾝｼﾞは10kgｳｪｲﾄで左右10r×3s。

　場所を変えてﾄﾚﾐ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽ走をｱｯﾌﾟ的に3kmほどやって、徐々にﾍﾟｰｽを上げてｷﾛ5ｵｰﾊﾞｰの5km走。調子が良いのか、これまででもっとも楽に感じた。ﾀﾞｳﾝ走を合わせ距離合わせで10kmまで。

　昨年末から気持ちを強く持ってﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに臨んでいるが、能力の思い込みは過信でしかなく、実際に今できるかどうかが重要なのだとしみじみ感じている。過日の実績にすがっても明日は担保されないし、誰かの言葉を信頼しても自分に反映されるかは別。今のようにｼﾞﾘｼﾞﾘと距離を伸ばしたり、ｽﾋﾟｰﾄﾞを上げるといった地道さが肝心なのだ。過去は忘却の彼方へ追いやろう。

27(木) 終業後はｼﾞﾑ。ﾌﾞﾘｯｸ練。ｴｱﾛﾊﾞｲｸのお供にｱﾏﾌﾟﾗを観ながらの60分、距離にして28km。続くﾄﾚﾐはｽﾛｼﾞｮｸﾞ2kmでﾔﾒ。珍しくﾄﾚﾐで動画(先ほどのｱﾏﾌﾟﾗの続き)を観てしまい、内容が可笑しすぎて、どうでもよくなって集中が切れた。

28(金) 休養日。終業後に気の置けない友人との食事。これで2月は締めた。月日はぼくを待ってはくれないものだ。

3/1(土) 午前に所用をこなし、お昼頃に空腹を感じたので食事をとる。それから2時間ほど身体を休めてﾛｰﾄﾞ走へ出る。走り始めは胃の残留物が気になってしまい昼食を後悔した。そんな状態もあったので、あまり時計は気にせずにいつもと少し違うｺｰｽを20km。割とサラッとやることができた。空は予報通り青空を覗かせていたが思いのほか風が冷たく、汗で身体を冷やしたせいか夜発熱した。

2(日) 熱は引いたけれど身体は怠い。何もしないという選択肢もあったが、外の陽光に誘われてしまう。できるだけ暖かい格好をしてｽﾛｼﾞｮｸﾞへ。ﾄﾚｰﾆｰの悪い性質である。運動後、しばらくして悪寒が走る。芳しくない体調の月初めとなった。

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2/24(月) 夕 ｴｱﾛ47(100)、ﾄﾚﾐ7(41)

25(火) 夕 ｽｲﾑ1.7(30)

26(水) 夕 筋ﾄﾚ(11)、ﾄﾚﾐ10(52)

27(木) 夕 ｴｱﾛ28(60)、ﾄﾚﾐ2(12)

28(金) 休養

3/1(土) 午後 ﾛｰﾄﾞ20(112)

2(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ10(65)

2/24～3/2(km)…S1.7、B75、R49、Re1

2025.2月のまとめ

　桐生掘ﾏﾗｿﾝ(DNS)の代わりにはならないけれどｼﾞﾑのﾄﾚﾐでﾊｰﾌ走をした。見晴らしの良い窓から覗く雪化粧をした駅周辺の上空には、風に吹かれて早々に流れていく灰色の雲があった。降雪に強風と日本海側の冬期は屋外で云々するのには適さない。雪国住まいの有酸素運動愛好者にとってｼﾞﾑ活用は必須なのだと強く感じ、そうしたｻｰﾋﾞｽを提供してくれる企業にあらためて敬意を払わねばならないと感じた2月であった。

2月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ8.3(8)・Bike221(7)・Run184(17)・Rest.6

2/1(土) 午前 ﾄﾚﾐ12(64)、ｽｲﾑ0.6(10)

2(日) 午後 ﾛｰﾄﾞ10(53)

3(月) 夕 ｽｲﾑ1.6(29)

4(火) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ19(40)、ﾄﾚﾐ5(28)

5(水) 夕 ﾄﾚﾐ10(58)

6(木)～8(土) 休養

9(日) 午前 ﾄﾚﾐ21(118)、ｽｲﾑ0.7(12)

2/3～9(km)…S2.3、B19、R36、Re3

10(月) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ25(50)、ﾄﾚﾐ5(29)

11(祝) 夕 ﾄﾚﾐ20(109)

12(水) 夕 ﾄﾚﾐ5(27)

13(木) 夕 筋ﾄﾚ(16)、ｽｲﾑ1.0(19)

14(金) 休養

15(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ23(128)

16(日) 午前 ｴｱﾛ33(70)、ﾄﾚﾐ7(42)、ｽｲﾑ0.5(9)

2/10～16(km)…S1.5、B58、R60、Re1

2/17(月) 夕 ﾄﾚﾐ10(56)

18(火) 夕 ｽｲﾑ1.4(25)

19(水) 夕 筋ﾄﾚ(16)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ31(65)

20(木) 夕 ﾄﾚﾐ11(59)、ｽｲﾑ0.8(15)

21(金) 休養

22(土) 午前 ｴｱﾛ38(80)、ﾄﾚﾐ6(38)

23(日) 午前 ﾄﾚﾐ20(112)

2/17～23(km)…S2.2、B69、R47、Re1

2/24(月) 夕 ｴｱﾛ47(100)、ﾄﾚﾐ7(41)

25(火) 夕 ｽｲﾑ1.7(30)

26(水) 夕 筋ﾄﾚ(11)、ﾄﾚﾐ10(52)

27(木) 夕 ｴｱﾛ28(60)、ﾄﾚﾐ2(12)

28(金) 休養