トレーニング '15.1.25〜2.1

1月5週のトレーニング

テーマ : 長距離走、あるいは長時間トレの実施

月 積極的休養 ロード 5km(ジョグ 30分)

火 体育館 12km 60分 、筋トレ、M.マウンテン10〜25％ 1km 30分

水 スイム 2,000m(キック200m プル500m クロール1,300m 60分)

     体育館 10km 50分走

木 スイム 1,300m(キック200m プル600m クロール500m 60分)

金 休養日

土 休養日

日 スイム2,000m(キック 250,プルブイ&クロール1.750 60分)

     体育館 20km(トレミビルト 5km、ギャラリーペース走 12km 60分〜ジョグ3km 100分)

今週の振り返り

 先週末のトレーニングのせいだろうか脚に強い疲れを感じた。普段なら何もせず治癒能力に任せるのだけれど、普段の生活でも気になるレベルだったのでボルタレンを貼って様子をみる。従って月曜は積極的休養に充て回復に努める。

 そして、水曜日。この日は定番化したスイム&ランのトレーニング。

  プール閉館までの1時間勝負。キック→プル→クロール、時々ドリルを交えテキパキこなした。勢いそのまま、慌ただしく着替えて次は体育館ギャラリー走。入りキロ5分を強く意識してイーブンで52周。本来はレースペースまで持っていくつもりだったのだが…。
 これらの内容に不満が残った。翌木曜はスイムのみの。金曜は休養、それから土曜は出勤も重なって思い切って休養に充てた。1月のトレーニングは終了した。
  今月はスイムとランを絡めながら長い時間身体を動かすことを心掛けできた。やや疲れが溜まっているように感じられるので、テーパリングしながら来週のハーフ走に臨む。

 1月のスイム21km、ラン268km

 今週のトレ時間…7時間30分