テーマ : 佐渡トラに向けたレースイメージ作り。
月 休養
火 ラン10k 55分 HR70%
水 休養 筋&スト (夜 社内懇親会)
木 ラン22k 140分 やまびこラン HR60%〜90％
バイク50k 110分
金 ラン7k 43分 ジョグ HR60%
土 日和浜海練 220m×10本 60分
日和浜〜だいろ〜自宅 110k 4時間20分
日 ラン18k 120分 やまびこラン
バイク25k ショート練&トランジション 60分
週の振り返り
やや強度高めのラン中心のトレーニングから今週は落とし気味の内容に。
11日からは秋のフルマラソンを見据えて出湯温泉界隈でラントを開始。心拍計を頼りに上りを高強度で走り、下りは落として四頭筋に刺激を与えるという内容。おかげで翌日は久々の筋肉痛に。唐突ではあるが夏季休暇というもののない僕にとって新休日「山の日」は有難い祝日だった。
13日は毎年恒例の早朝のお墓参りからスイム&バイク。朝の日和浜は潟鉄メンバーで賑わった。
バイクは今年初のだいろで坂の上りのあれこれを復習&実践。H澤さんから教わった下ハンダンシングと、鉄女ママからの、頑張れるところで頑張るの教えの合わせ技で、大汗をかきながら頂上へ辿り着いた。
14日やまびこ通りへ。2周目の坂を上りきったところで気力を失いフリーズしてしまう。前日の回復が遅れた模様。しばし休憩を挟んだ午後、バイクからランのトランジションを2セット。この日はランの入りのペースを確かめる程度。以降ランの距離を伸ばしながら本番直前までトランジションとランの練習をしたい。
8/14までのトレーニング…Swim 9.4 Bike 230 Run 134 13h/週
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