トレーニング'16.11.6～’16.11.12

テーマ : ポイント練

日 朝 やまびこラン20km128分 ジョグ

月 朝 レスト
    夜 ラン ポイント練11km 55分（up3km、3kmビルト走×2set、down1km )

火 朝 レスト

    夜 スイム2,000m 80分 (up500 50m60s ,k500,筋トレ,25mH&E×50)

水 朝 レスト
　  夕 バイク固定ローラー 40分

    

木 朝 BR30分、腹斜筋トレ

    夕 ラン ポイント練10km 52分（up2km,5kmビルト走,down,流し,down)

金 レスト

土 朝 ラン15km85分

週の振り返り

 月曜は予定通りポイント練習。

 1本目、TGタイムに対して入りの1kmは＋10秒、続いてジャスト1km、ラストは−10秒で収めジョグで繋ぎ2本目はTGタイムで2km、ラスト1kmを-10秒以上で収める。

 ビルト走とインターバル走をミックスした70％〜80％強度トレーニング。特に2本目は呼吸のリズムとピッチがハマり楽にTGペースをキープすることが出来た。

 木曜日ランのポイント練。月曜を踏襲するつもりだったがupを短くして5kmの変化走。入りはゆっくり目で4:55、次いで4:45,4:40,4:30と上げラスは4:10。down走を挟みもう1SET。4:30から入るも気持ちが乗らないのでスピ練は終了にしてジョグで終了。

 こんなふうに強度高めの内容を、出来るところから積み上げていく。

11/12のトレーニング…Swim8.2  Bike0  Run61