トレーニング'16.11.13～’16.11.19

テーマ : ポイント練

日 朝ラン ポイント練15km 77分（up3km、3kmビルト走×3set、down1km )

    護摩堂山散策(上り40分、下り25分)

    午後スイム2,000m 80分 (up200,k500,E25×12,筋トレ,50m10sレスト×12本,50H&E他)

月 休養日

火 朝 バイク固定ローラー 25分、筋トレ

    夜 スイム2,000m 80分 (up500 50m60s ,k500,筋トレ,25mH&E×50)

水 ラン ポイント練13km 71分（up3km、3kmビルト走×2set、down4km)

     バイク ビュー福島潟〜三川駅往復 98km 実働3時間半程

     スイム1,200m 40分 (up200,k500,筋トレ,ドリル、25mH&E×20)

木 朝 BR 25分、筋トレ

    夜 レスト

金 朝 BR 30分 (健康診断)

    夜 レスト (忘年会)

土 朝 ラン10km 51分（up3km、5:00TGペース走)

     スイム1,250m 40分 (up200,k500,25mH&E)

週の振り返り

 日曜はポイント練習。

 1本目4:35,4:32,4:30。続いて4:30,4:30,4:20。3本目は4:30,4:28,4:20。

 1本目はフォーム、ピッチ、ブレスの全てがぎこちなく辛さだけが先行したが、ジョグを挟んだ2本目以降は楽にピッチを上げ、次いでブレスを整えてステップに意識を傾ける。

 脚を持ち上げてピッチを上げようとするより、着地の際の反発力を利用して膝を高い位置に上げる動作の方が楽。ステップはタメをつくることを意識して外側へ脚を出すが、着地は母子球を狙い足が開かないようにする意識を持つ。ゼミで教わった技術をベースにより速く走る方法を模索する。

 水曜、有給休暇。

 ゆっくりペースでやまびこランでもしようかと思ったが、天候が思わしくないので近所でポイント練。1本目4:46,4:36,4:27。続いて4:41,4:31,4:18。まぁ今日はこんなところで勘弁してやろうとダウンジョグでHSR(放水路)をヨチヨチ進んでいると、前方からバイクに跨がる見覚えのある女人が現れる。ペコわとさんに鉄女ママだ。これから三川方面へ向かうそうな。僕は一も二もなく混ぜてもらうことにして、今日イチのダッシュで自宅へ戻り身支度を整えた。

 はじめましてのIさんにペコわとさん、鉄女ママ、そして僕の4人のトレインで290号線から赤谷、郡境を越えて三川村へ。鉛色をした空の下、眼前の山々は紅葉と針葉樹の緑のツートンカラーが広がっている。気温は低く僕の装備ではギリギリな感じ。高ケイデンスで体温をキープした。

 JR三川駅で休憩し、今しがた来た道を戻る。向かい風に行く手を阻まれながらも、ゆったりペースで月岡まで戻って来たところで夜勤明けのTさんと遭遇。「きぶんいち」にて腹ごしらえとおしゃべりを楽しんだ。

 ビュー福島潟に着く頃には、今までの天候が嘘だったような青空が広がり、この日一番の秋空を見ることが出来た。終い良ければ全て良しの素敵なサイクリングとなった。

 帰宅後、学校から戻って来た長男とプールへ向かう。平日なので閑散としていると思ったら大間違い。プールはシルバー世代の芋煮状態で付け入る隙がないほどの賑わい。午後の陽光が射し込むプールをかき分けるようにして泳いだが、なかなか思うように泳がせてもらえないので、キリの良いところでに退散した。スイムはちょっと物足りなかったがトレーニング三昧の一日となる。

11/19のトレーニング…Swim14.6  Bike98  Run99