今年も。トレ☆レポ19.12.30〜'20.1.5

 明けましておめでとうございます。
 さて早速、昨年末に出会ったランニングの教本「ダニエルズ ランニング フォーミュラ」に基くトレーニングのタイム指標を記す。
 ぼくの(希望する)走力の指標からすると、トレ分類ごとの強度(質)は以下が目安となる。

• イージーペース(E)　5:34(10.8km/ｈ)
• マラソンペース(M)　･･･　4:46(12.6km/ｈ)
• 閾値ペース(T)　･･･　4:29(13.4km/ｈ)
• インターバルペース(I)　･･･　4:08(14.5km/ｈ)

 これらを常に意識しながらラントレを積み上げる。ざっくりした計画としてはEとMを使い分け、週に一度はTで距離を踏むといったところか。
 それからフォームについても試行錯誤している。以前記した膝下の動きに加え上半身、特に腕振りに注目している。いかに上半身を安定させ楽に走るかがテーマだ。

 今年前半の大目標はいわずもがな宮古島トライアスロン。対策トレについてもざっくりと3種目の方針のようなものを記す。

• スイムは500ｍ、1,000mでﾀｲﾑを取る。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を入れる。
• バイクのトレの主軸は固定ローラー。短時間でもとにかく跨る。
• ブリック練、100km(3時間)バイク+中距離走をやる。

 なんてこたぁない、前年の対策で良かったと感じたことをまとめに過ぎない。これらに先述のラントレを加えていく。
 そしてもうひとつ。集計していたトレ総量の表記を週単位に改める。レースに対して〇週前という表現を加わえたりすることで、より備忘録として意味のある表記に変えようと思う。

 昨年のこの時期のブログを読み返すと、2月前半の体調不良でハーフマラソンをスキップしたり、案外と体調管理に手こずっていたようだ。当時と比べると食の習慣が変化したので体調の変化をもっと把握する必要があるかもしれない。がむしゃらにやるタイプではないが、頑張り過ぎないよう注意したい。

 さて、汗を流すことを生活の一部に取り入れ、目標を立てながらトレーニングを始めて今年で10年目を迎える。
 初心忘るべからずでトレーニングを通じて心と身体を成長させたいと切に願っている。改めて振り返ると10年前には想像できなかった状況となっていて「継続は力」なりを思い知らされるのであった。
 今の自分に対して、あるいは昨日の自分よりもどう前に出れるか。
 この一念で取り組んできた結果がこの有様である。身体を動かして汗を流すことで、今年も自分の生に意味を付けていきたいと願っている。
 このブログを覗いて頂く皆々様、どうか今年もよろしくお願いします。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
目標：ペダルとラン
30(月) ﾚｽﾄ
大晦日 午前 筋ﾄﾚ&固ﾍﾟﾀﾞﾙ(120)

元日 午前 ﾛｰﾄﾞE16km(90)
2(木) 午前 筋ﾄﾚ&固ﾍﾟﾀﾞﾙ(80)　午後 ﾛｰﾄﾞE12km(70)
3(金) 午前 ﾄﾚﾐE2,T10,E4 16km(80) 

4(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ21km(130)
5(日) 午前 ﾄﾚﾐE3,M6,E6 15km(80)　午後 筋ﾄﾚ＆固ﾍﾟﾀﾞﾙ(30)

週トレ(km) …S0　B30　R80　(680) Re1