6月の目標はｼﾝﾌﾟﾙだ。ずばりﾗﾝﾆﾝｸﾞｽﾋﾟｰﾄﾞの強化に取り組む。5kmを目安に高負荷で本数をこなせるようになりたい。昨年の秋の10km走も悪くなかったが、短い距離でもっと追い込めるのであれば挑戦したい。
★ 今週のトレーニング備忘録 ★
5/31(月) 前日のﾍﾞﾗﾝﾀﾞ補修から脚部の小さい筋肉が筋肉痛。この日は所用で休養。ﾅｲｽﾀｲﾐﾝｸﾞなのか？
6/1(火) 変則勤務。食欲、睡魔に抗えずに夜の筋ｻｰｷｯﾄのみ。
2(水) 前日の贖罪から早朝ﾄﾚ。気候ばっちしで気分良くｼﾞｮｸﾞ。
3(木) 変則勤務。夕方、今月のﾃｰﾏに則って5km走×2を目標に開始。1本目は向かい風に負けないようにがんばったけれど2本目は2kmぐらいで心が折れ4kmで終了した。
4(金) 午後の2時間ほど力仕事をやったことと、雨を理由に休養。そうそう前日の練習もあったね。
5(土) 走りたいと思う気持ちが高まっているところに、偶然ﾋﾟｯﾁ走法の記事が目に飛び込んできた。その内容と今の自身のﾌｫｰﾑを比較すると、どうも基本的なことが出来ていない気がした。そこを踏まえて、この日もｽﾋﾟｰﾄﾞを意識して5kmｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走×2本を目標にﾛｰﾄﾞへ。前日の休養が効いたのか1本目は4:30秒ペースで、2本目は1本目の反動からへたれてしまったけれど一応目標はｸﾘｱ。こういう練習をしっかり積み重ねていく。
6(日) 晴れよく晴れて走り出す頃に気温は25℃。５分走で15km目標も13kmで終了。走れ終えてしばらくすると右踵からｱｷﾚｽ腱が最高に痛んだ。走っている時はさほどだったのだが。
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5/31(月) 休養
1(火) 夕 筋ﾄﾚ(ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ)
2(木) 朝 ﾛｰﾄﾞ10(60)
3(木) 夕 ﾛｰﾄﾞ12(62)
4(金) 休養
5(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ13(65)
6(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ15(76)
5/31～6/6までkm…R50、Rest3
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