'21年5月のまとめ

 ちょっとだけ縄とびが上手くなったかもしれない。ほんのちょっと。

 はっ？なわとび？縄とびですかー!?と自分でもツッコミを入れたくなるのだけれど、何事も継続は力なりなのだ。

 にわかだが、あえてコツをひとつ挙げるなら縄とびは縄の廻し方、手首を柔らかく使って縄を意識してながら回転をｺﾝﾄﾛｰﾙすることだと思う。

 ついつい腕や手首に力がはいりがちだが、そうすると縄の回転する様子というか感触が鈍くなり、疲れてくると縄を制御できなくなってしまい引っかかるのだ。

 いまは130～160回転を目安に1分とんで30秒ﾚｽﾄを3ｾｯﾄ、今後は2分とび続けて3ｾｯﾄできるようになりたい。コレやるとわかるが心拍数(BPM)は上がるし、脹脛がしんどくなる。ちなみに、この脹脛の辛さによって、ﾗﾝのﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟの際に脹脛に掛かる負荷として意識できるようになったかもしれない。

 案外と恩恵が期待できるかもしれないこの縄とび。前跳び以外もできるようになりたい。一番できるようになりたいのは、いつか記した片足とびが、そう簡単ではないのだ。

 さて次月は2つの拘りに基づいてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを進めていくつもり。心が広くなるように汗を流して、あわよくば何かﾚｰｽなどの目標を見つけたいものだ。

 

5月のトレーニングkm(分)…Bike100、Run229、Rest6

5/1(土)　午前 ﾛｰﾄﾞ21(110)

2(日)　午前 自ﾄﾚ、固定R(30)

3(祝)　朝 ﾛｰﾄﾞ12(72)　夕 ﾛｰﾄﾞ8(45)

4(祝)　朝 ﾛｰﾄﾞ20(110)

5(祝)　朝 ﾛｰﾄﾞ18(120)

6(木)　休養

7(金)　夕 自ﾄﾚ、固R(30)

8(土)　午前 ﾛｰﾄﾞ25(145)

9(日)　午後 ﾛｰﾄﾞ10(57)、縄とび

5/3～5/9までkm…B少々、R93、Rest1

10(月)　休養

11(火)　休養

12(水)　休養

13(木)　夕 ﾛｰﾄﾞ6(35)

14(金)　朝 縄とび　夕 ﾛｰﾄﾞ10(53)

15(土)　午前 ﾊﾞｲｸ50(110)　夕 ﾛｰﾄﾞ7(40)

16(日)　午後 ﾛｰﾄﾞ13(70)　夕 自ﾄﾚ

5/10～5/16までkm…B50、R36、Rest3

17(月)　休養

18(火)　朝 筋ﾄﾚ　夕 固R(45)

19(木)　朝 自ﾄﾚ

20(木)　朝 自ﾄﾚ　夕 ﾛｰﾄﾞ10(54)

21(金)　朝 筋ﾄﾚ　夕 固R(45)

22(土)　朝 自ﾄﾚ　午前 Wｔ、ﾄﾚﾐ10(52)

23(日)　夕 自ﾄﾚ、固R(50)

5/17～5/23までkm…B30、R20、Rest1

24(月)　夕 ﾛｰﾄﾞ5(29) ＋10(52)、筋ｻ

25(火)　夕 ﾛｰﾄﾞ8(50)

26(木)　休養

27(木)　夕 自ﾄﾚ、固R(40)

28(金)　夕 ﾛｰﾄﾞ10(53)

29(土)　午後 ﾛｰﾄﾞ11(59) 夕 自ﾄﾚ

30(日)　午後 ﾛｰﾄﾞ15(79) 

5/24～5/30までkm…B10、R59、Rest1

31(月)　休養