★今週のトレーニング備忘録
28(月) 自宅ﾜｰｸｱｳﾄ。ｸﾗﾝﾁとﾌﾟﾗﾝｸのｻｰｷｯﾄ形式からの固定ﾛｰﾗｰ。
3/1(火) 勤務先から徒歩1分のｼﾞﾑ通いを開始した。目当てはﾌﾟｰﾙ。昨年は悉くﾚｰｽが延期になったことで、ぼくはｽｲﾑ練をやめてしまっていた。しかしここからｽｷﾙを再構築するつもりで夏を目指す。実に1ヶ月半ぶりとなったｽｲﾑ練のあと、これまた久々のﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ。ﾄﾚﾐはｸｯｼｮﾝ性があって足に優しいが、走った後はやっぱり足が痛む。
2(水) 就業後ｼﾞﾑへ。前日同様にｽｲﾑから。100mも泳ぐと呼吸が上がってしまい、無駄にもがいていしまっていることがわかる。どうもﾌｫｰﾑがいけない。根気よく粘り強く取り組もう。そしてこの日もﾄﾚﾐへ。足の具合をみながらﾍﾟｰｽや距離を調整。
3(木) 就業後ｼﾞﾑへ。ｽｲﾑの前には必ず酔い止めを飲むのだけれど、忙しさのあまり気がつけば間もなく終業時刻。ならばっと、ﾒﾆｭｰを入れ替えてまずは筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、ｷｯｸﾊﾞｯｸとｱｰﾑｶｰﾙを3ｾｯﾄ。筋ﾄﾚｺｰﾅｰの器具と環境にも慣れていきたい。続いてﾄﾚﾐ。目標を8kmに設定しﾍﾟｰｽを上げ下げしながら汗をかく。機器の操作性が高くﾈｯﾄ環境も充実しているが、ﾄﾚﾐはやっぱりﾄﾚﾐ。ぼくは苦手だ。
ﾗﾝで大汗をかいたあとにｽｲﾑ。肩甲骨周辺にこわばりを感じる。久しく泳いでいなかったせいで筋肉痛なのだ。しかもﾗﾝのあとなので簡単に息が上がってしまい、さらにﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽも攣りそうなる。そんな状態だったが流石にｽｲﾑ連闘3日目となると「伸ばした手の左右に体重を乗せる感じ」とか「ｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑを長めにとる」を思い出す。300mを5分40秒。忘れかけていたｽｲﾑのｺﾂをいくつかみつける。
4(金) 休養日。3日間の有酸素運動過多は久しく、疲労感大。かつてｼﾞﾑ通いをしていた頃は、ﾌﾘｰｳｨﾄ～ｽｲﾑ～ﾄﾚﾐの流れが定番だった。それぞれを、それぞれに頑張りすぎて週末動けなくなることもあったと、やや美化された記憶の断片が浮かぶ。
余談だがこの日は朝飯を食べた。それほどにｴﾈﾙｷﾞｰの枯渇、空腹感のある朝だった。
5(土) 午前所用を終えてｼﾞﾑへ。ｽｲﾑはゆっくりﾍﾟｰｽ。ぼくの基本のﾅﾝﾊﾞ2ｷｯｸで距離を伸ばす。
ﾄﾚﾐは5分ﾍﾟｰｽを3km入れる。久々のｷﾛ5ﾍﾟｰｽ。ﾗﾝﾆﾝｸﾞはﾚｰｽﾍﾟｰｽを意識したい。ちなみにこのあと鍼治療、買い物、〆に散髪と大いに疲れる。
6(日) 悪天候を考慮して午前中はｼﾞﾑで汗を流す。ｽｲﾑのあとﾄﾚﾐに乗り、開催中の東京ﾏﾗｿﾝにﾁｬﾝﾈﾙを合わせると、ｷﾌﾟﾁｮｹﾞ選手のｺﾞｰﾙ手前1km。折角なのでﾍﾟｰｽをｷﾛ5分に合わせ、ﾄﾚﾐの上でﾌｨﾆｯｼｭに飛び込む選手を眺めつつ走る。
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2/28(月) 夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ(20)、固定ﾛｰﾗｰ(40)
3/1(火) 夕 ｽｲﾑ1.6(35)、ﾄﾚﾐ5(30)
2(水) 夕 S1.5(30)、T7(40)
3(木) 夕 筋、T8(60)、S1.0(20)
4(金) 積極的休養 夕 筋
5(土) 午前 S1.6(35)、T9(52)
6(日) 午前 S1.5(30)、T10(56)
2/28～3/6までkm…S7.2、R39、Re1
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