★今週のトレーニング備忘録
21(祝) ｼﾞﾑ、筋ｴｸｻｻｲｽﾞから。ﾌﾘｰｽﾍﾟｰｽでｸﾗﾝﾁとﾌﾟﾗﾝｸ各種をｻｰｷｯﾄ。次にｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(ﾏｼﾝ)。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れると50分ぐらい。
上半身を疲れさせたところでﾌﾟｰﾙへ。定番ﾒﾆｭｰと50､100のｻｰｸﾙ泳。この日の気付きは、ｽﾄﾚｯﾁの手は水面ｷｰﾌﾟに努めていたが、進み具合で自然と下がる？感じでも良いかも。無理な力みがなくなる分、ｸﾞﾗｲﾝﾄﾞやｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝに意識を回せる。寧ろ、それらを意識しながら浮力を得れる手の位置があるのではないかと考える。また続くﾌﾟｯｼｭ動作については、大きな水の塊を後ろに押し出すｲﾒｰｼﾞを養うことで、より楽に進める可能性を感じる。押し出す速さや肘の位置に研究の余地あり。尚、足が痛いのでﾄﾚﾐは休止に。
22(火) 週末＆連休のｴｸｻｻｲｽﾞで上半身が筋肉痛だが、それ以上に右の筋膜炎が痛む。先週末の鍼治療をｷｬﾝｾﾙしたことをひどく後悔する。
ｽｲﾑ。いつもより長めのｱｯﾌﾟで(450m/8分28秒)ｽﾀｰﾄ。ｷｯｸ、ｸﾞｰｸﾛｰﾙはいつもより心持ちﾀｲﾑは速かったが、ﾊｲﾎﾟは辛さが先行した。そんな定番ﾒﾆｭｰからｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳へ。何本目かの50mで今期初となる50秒を切る。下腹部の力の入れ加減、ﾌﾟｰﾙの真下に視線を置く、ｺﾝﾊﾟｸﾄなｷｯｸ、これらがｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを良化させたのか。競泳出身者からすれば凡庸な時計でも、ぼくにとっては確実な前進。素直に嬉しい。
23(水) ｽｲﾑ。この日のﾜｰｸｱｳﾄは家内の意見を述べてもらい筋ｴｸｻｻｲｽﾞとｽｲﾑに。走れないことの焦燥を紛らわすため彼女の助言に頼った。ｼﾞﾑへ向かう少し前に、貯まる疲労感に絡め取られそうになったが「やる気はやらないと出ない」を唱え、ｼﾞﾑを目指した。
筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽからｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｷｯｸﾊﾞｯｸで切り上げﾌﾟｰﾙへ。いつもの定番をこなし身体を点検、動いても気が乗ってこないので、切り良いところでﾜｰｸｱｳﾄを終了。
24(木) 前日の軽めのﾜｰｸｱｳﾄに、朝食と間食を摂り体調は良化。ｽｲﾑは今季初の500m(9:20)をｱｯﾌﾟとし50mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で49秒台を連発。そして予定通りﾄﾚﾐへ。やんわり入りﾋﾞﾙﾄ走で8km。痛みがなかったわけではなく、ﾄﾚﾐの上ならなんとかなるかなぁという希望的観測に基づいた。走り終えて少し時間を空けてから、強く痛みだしたのでちょっと後悔。
25(金) 全完全休養日。午前中、業務で役所へ行き、打ち合わせするなど慣れないことをしたために精神的疲労感大。
26(土) ｼﾞﾑ。筋ｴｸｻｻｲｽﾞ。久々のﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ5ｾｯﾄからｽﾀｰﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ、ｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽはすべてｳｪｲﾄ増で。〆はﾌﾘｰｽﾍﾟｰｽでｸﾗﾝﾁ&ｸﾗﾝﾌﾟのｻｰｷｯﾄ。
ﾌﾟｰﾙへ向かう途中、酔い止めを飲み忘れていることに気づき狼狽したが、腹を括って入水。念のために少しﾒﾆｭｰを変更。
この日のｽｲﾑで気をつけた点は目線。水中と息継ぎで同じ目線の位置を保つこと。それからﾌﾟｯｼｭ、左右等しく最後までやり切ること。すると50m47秒台を連発。筋ｴｸｻｻｲｽﾞで腕が疲れているのに関わらず！気づきの積み重ねの成果。足が痛むので止めようか悩んだが、体力が余っている感じだったのでﾄﾚﾐを5km。当たり前だが走った後は痛みが強まる。
27(日) ｼﾞﾑへ。午前中のﾌﾟｰﾙ開館のﾀｲﾐﾝｸﾞに合わせて行動。前日の筋ｴｸｻｻｲｽﾞで肩周りが筋肉痛だ。いつもよりｱｯﾌﾟは短く定番ﾒﾆｭｰをこなしながら、この日のﾃｰﾏ、ｷｯｸとﾌﾟｯｼｭのﾀｲﾐｲｸﾞを合わせることをひたすら意識する。50mはしっかり動作を行うと50秒は楽に出る感じ。100mは1分44秒が最速。100秒切りが当面の目標。
午後の遅い時間にﾜﾝｺｽﾞと久々にﾛｰﾄﾞへ。前日鍼治療を受けた強み？で10km。走っている最中時々痛むことはあるが、ある程度のﾍﾟｰｽならこれぐらいは走れる。
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21(祝) 午前 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、ｽｲﾑ1.7(40)
22(火) 夕 S1.5(30)
23(水) 夕 筋、S1.1(25)
24(木) 夕 S1.5(30)、ﾄﾚﾐ8(45)
25(金) 休養
26(土) 午前 筋、S1.5(30) T5(30)
27(日) 午前 S1.8(35)、午後 ﾛｰﾄﾞ10(56)
3/21～3/27までkm…S9.1、R23、Re1
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