★トレーニング備忘録
5/18(月) 休養日。夕方は会社の客人らと食事。例年、片手に納まるぐらいの頻度で同じ会場で食事をする仕組みを作ったのだが、こたびの食事の内容には大変満足した。A4いやA5？クラスの牛しゃぶしゃぶの肉面積と釜で炊き込んだハマグリご飯の貝の肉の柔らかさににんまりしてしまった。前回、前々回に覚えた不満は完全に払拭される。
19(火) 朝活にｼﾞﾑ筋ﾄﾚ。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ54㎏左右10rep×3s、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ32k10r×2s,40k7r目でｷﾞﾌﾞ。ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝをﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k10r×2s、ｸﾛｰｽﾞﾄﾞで45k10r,54k8r×2、再びﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k8rでｷﾞﾌﾞ。ｲﾝﾅｰｻｲ54k10r×2s,59㎏8r。
ﾌﾘｰｳｪｲﾄ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ50㎏5r×2,60㎏5r。思いつきでﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄをﾊﾞｰのみで数ﾚｯﾌﾟ。ﾌｫｰﾑや腰に尻の刺激具合を試す。ﾃﾞｯﾄﾞはもっぱら自宅ﾒﾆｭｰだが、この数ｹ月まったくやっておらず自宅のﾊﾞｰﾍﾞﾙは埃をかぶっている。ｶﾗﾀﾞはずいぶん戻ってきているので屋外にでれないとか、何かのときに自宅でやってみよう。
さて。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使ってｷｯｸﾊﾞｯｸ10k左右10r×2s、12k同8r。ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k10rを行うが右肩が妙に痛いのでﾔﾒ。ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ9k8rでﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾚを終える。
時間があったので試したことのないﾏｼﾝ、負荷重量を可変できるｸﾞﾙｰﾄｴｸｽﾃﾝｼｮﾝへ。使用方法に則っると片足18㎏ぐらいが丁度良かった。尻とﾊﾑを集中的に攻められそうなので要注目だ。
20(水) 終業後ｼﾞﾑ。ｷｯｽﾞのｽｲﾑ教室と重なってﾌﾟｰﾙは盛況。ｺｰｽｼｪｱしながら500m泳2本(1本目8分59秒、2本目は8分50秒)とﾚﾍﾟﾃｰｼｮﾝ100m泳を3本のあとﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ泳50mを数本。ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟで軽い眩暈を覚えたので距離合わせして退散する。
21(木) 終業後はｼﾞﾑ、ﾌﾞﾘｯｸ練。ｴｱﾛﾊﾞｲｸは40分ほど経過したところで汗だくの上着を替えてひと息入れて1時間走。距離は惜しくも28kmには届かなかった。先週と比べれば負荷、距離共に上向いているので良しとしよう。続いてﾄﾚﾐ。6分半ぐらいで入って余力を感じたところでﾍﾟｰｽを上げながら25分走。先の日曜のﾌﾞﾘｯｸ練同様、ﾊﾞｲｸからﾗﾝへの繋ぎを重視する。平日のﾌﾞﾘｯｸ練としては最低限の内容だろう。それから先日のGHDを左右18kgで6rを3ｾｯﾄほどやってみた。
22(金) 帰宅後、ﾛｰﾄﾞへ。街灯のつく道を選んでｼﾞｮｸﾞ。
23(土) この日はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの時間が作れないので朝活。ﾌﾟﾗｲﾒｵﾄﾘｸｽをﾃｰﾏに階段走、ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟに坂ﾀﾞｯｼｭｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走5本などでﾊｧｾﾞｲした。
午前中、県庁で狩猟免許講習を受講。第1種、第2種狩猟免許、つまり猟銃を扱うための講習だ。試験は7月上旬だ。
24(日) ﾊﾞｲｸ練と決めていたのだが思いのほか雨が止まないのでﾗﾝﾆﾝｸﾞに変更した。先週よりも長く、できれば20kmをと思い補給を装備する。いくつかあるｺｰｽを思い浮かべながら精神衛生上気分良く走れる順路を組み立ててみようとｼｭｰｽﾞを履く。
仙骨を立て左右の肩甲骨の動きと腕振りを意識する。背中(背面)を使って脚を前に出すｲﾒｰｼﾞを持った。着地は母指球、ﾊﾑと尻を意識して身体の真下に着地。さらに左右の腸腰筋が活躍するｲﾒｰｼﾞも。
後半ｽｯと脚がでる感覚が何度かあって嬉しくなった。それぞれが調和することで自身の身体特徴を活かした走りができるはずだと信じている。尾骶骨を打ってからいかんせん気持ちよくﾍﾟｰｽを刻めなくなっている。この日のﾗﾝは光につながるかもしれない。
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5/18(月) 休養
19(火) 朝 筋ﾄﾚ(21) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
20(水) 夕 ｽｲﾑ1.5(27)
21(木) 夕 ﾌﾞﾘｯｸ練 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ27.5(60)、ﾄﾚﾐ4(25)
22(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ7(42)
23(土) 朝 ﾌﾟﾗｲﾒｵﾄﾘｸｽ練、坂ﾀﾞｯｼｭ、ﾛｰﾄﾞ4(26) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
24(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ18(105)
5/18～24(km)…S1.5・B27.5・R33・Re.3
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